個人經歷，追奶有兩個要素：

1. 充足的水分。也就是說多喝水，我的產科醫生是建議每天至少2.2L的水。如果你乳糖不過敏，可以多喝牛奶，牛奶的補水效果是最好的，其次是白水。如果乳糖過敏可以喝哺乳期奶粉，也可以的。什麼這湯那湯都是瞎說，而且喝了湯你會覺得很飽根本喝不下很多，也喝不下很多水了，補水效果肯定是不好的。葷湯容易堵奶，不要多喝。

2. 充足的吮吸時間。也就是說讓寶寶多吸。這點比堅持喝水更難，需要媽媽很多的耐心。我一個多月的時候也是奶不夠，後來就開始了艱難的追奶過程。我是白天每兩個小時喂一次，因為寶寶有乳頭混淆不會吸，每次餵奶都要折騰1小時左右，然後寶寶睡1小時，又開始下一次餵奶。夜間也要堅持喂，每三小時喂一次。這樣我一直堅持到四個月左右奶才多起來。一直到現在八個多月了，我還是母乳的，打算喂到自然離乳。

再介紹一些實用的追奶神器：

1. 乳盾。就是乳頭保護罩。乳盾有兩個優點：保護乳頭，和糾正乳頭混淆。我家寶寶是從出生就開始吸安撫奶嘴（有點早，醫生推薦是4周以後開始），所以我買了跟安撫奶嘴一個牌子的乳盾，形狀和質感相似，糾正乳頭混淆效果非常好。

2. 舒適的餵奶椅和餵奶墊。合適的餵奶墊是墊在你的腿上，寶寶躺在上面喝奶，可以解放雙手。追奶的時候你和寶寶可能一天內有差不多10小時都坐在/躺在這兩樣東西上面，所以一定要舒適。

3. 吸附式矽膠集奶器。就是那種全矽膠的，軟軟的，可以直接吸在乳房上，比電動拔奶器好用一萬倍。因為兩邊乳房的奶陣是同時來的，一邊在餵奶的時候，另一邊吸上自動集奶。寶寶睡覺的時候如果漲奶了，可以兩邊同時吸上，不用手扶，你可以做自己的事情。價格便宜，建議買兩個。也容易清洗，again，比電動拔奶器好用一萬倍。

4. 一本好書，或一部好看的電視劇。我當時開始追奶的時候正好是如懿傳開播，所以一直跟著追了兩個月的劇，可惜每天更新兩集，沒劇的時候就看看書。每次餵奶的時候，你就開啟電視劇，或者一本好看的書，放鬆心情，不要趕時間，好好享受這40分鐘或1小時。我當時都變得很喜歡餵奶，抱著寶寶暖暖地，而且喝奶的時候她最乖，我餵奶的時候也不需要做別的事情，可以心安理得地休閒一小時，簡直開心得不得了。

祝你追奶成功。

母乳是孩子天生配置好的營養劑，裡面含有豐富的營養成分和免疫成分，白開水沒有任何營養成分，以喂開水方式補給奶水不足會導致營養缺失，可以適量新增奶粉，或者寶媽喝些崔乳湯或者找專業的催乳師進行催乳。