腸道，是人體最大的免疫系統。

其長度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。

一旦腸道的保護作用失效，那麼，疾病也會隨之而來。

近年來，腸癌肆虐，中國約每5分鐘，就有一人死於大腸癌。

作為一種消化道腫瘤，腸癌的發生，大多數都和“吃”脫不了干係。

保護腸道，少吃四肉，多食三菜，常飲二水，做好一件事，減少癌變!

少吃四肉

1、加工肉製品

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃製、發酵、煙燻等，以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

研究發現，每天食用50克的加工肉製品，可使患結腸癌的風險會增加18%。

2、烤肉

燒烤，是一種很不健康的食物製作方式，本來吃肉多就會增加腸癌機率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風險，讓腸癌更容易發生。

肉類燒烤的過程中，可產生兩種已知的致癌物質——雜環胺（HCAs）和多環芳香烴（PAHs），這兩種物質都可讓腸癌發生的機率翻上幾倍！

3、久凍的肉

肉類經過長時間冷凍，易受到微生物的汙染。

在解凍時，萬萬不要用開水去解凍，以免生成丙醛致癌物，增加患癌機率。

若長期吃這種肉，會使身體免疫力下降，增加患癌的風險。

4、半生不熟的肉

沒有煮熟的肉中，會有很多的寄生蟲和細菌。

進食到胃腸道當中 ，則會引起急性胃腸炎，特別是，感染了幽門螺桿菌，就會誘發胃潰瘍和十二指腸潰瘍。

因此，這類半生不熟的肉，最好也要少吃。

多食三菜

1、豆芽

豆芽中的葉綠素可防治腸癌，尤其是直腸癌。豆芽，還含大量豐富的天門冬氨酸，能使機體減少乳酸的堆積，有利於消除疲勞。中醫認為，豆芽味甘，有清熱解毒、利溼通下等作用。多吃點豆芽，有益腸道健康。

2、木耳

木耳，堪稱腸道的“清道夫”。木耳，含有豐富的纖維素，和特殊的植物膠質，能促進腸道蠕動，排出有毒物質，防止便秘，被譽為腸道的“清道夫”。

3、山藥

研究表明，山藥能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖，使小腸粘膜厚度增加，並提升小腸中消化酶的活性。慢性腸炎者，吃點山藥非常有益。

常飲二水

1、淡茶水

多喝水，可使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。

除了白開水，喝點植物茶水，潤腸通便，排腸毒，預防癌症，效果更佳。

植物茶水，比白開水好喝，比飲料健康，是養護腸道，不錯的選擇。

白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，預防癌變。

白鼓丁，有“尿床草”之稱，可幫助人體排出更多的毒素，有利於改善便秘。

苦蘭菊，含有菊粉、咖啡酸、奎寧酸所形成的甙——綠原酸和苦味質。

菊粉，對腸道有保護作用，顯著增加便秘患者的排便頻率，由便秘引發的噁心和疼痛也隨之消失。

苦蘭菊中，還含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，促進腸道蠕動、縮短糞便在結腸內滯留時間，可促進排洩。

此外，研究表明，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境，能清腸排毒，減少糞便在腸道內停留的時間，預防改善便秘。

經常搭配在一起，泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，十分有益。

2、湯水

經常喝點湯水，對於胃腸都十分有益。

尤其是蔬菜湯，如木耳白菜湯，雙二湯等，可洗滌腸道，護健康。

經常用黑木耳，大白菜，銀耳等，煲湯喝，對於腸道健康，十分有益。

黑木耳，含大量植物膠質，可吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出“洗滌”腸道。

大白菜含纖維素，能潤腸、排毒，還能促進身體對於動物蛋白質的吸收。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出

做好一件事

那就是——適當的運動。

久坐，缺少運動，是導致腸癌高發的一個因素。

久坐會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

此外，長期久坐，還會降低機體免疫力，可導致內臟調節神經功能降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。

保護腸道，一定要改掉久坐的習慣，不論多忙，都要注意適當的運動。

研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。

以前不愛運動的人，能夠做到每星期運動3次，每次至少30分鐘，腸道細菌產生丁酸鹽的水平就會增加。

丁酸鹽，是一種抗炎酸，它與預防腸癌、減肥和增強免疫力有關。

因此，不論多忙，從今天起，動起來，減少病變，更健康。

多走路，簡單易行。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。

走路，是預防腸癌，最簡單方便的運動，隨時隨地，都可進行，切莫太懶哦。

抱腿蹬車，增強腸道動力。

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。

保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。

在這個過程中，始終保持腹部用力，如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

慢跑，可使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

跑步，能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。

即使，只是每天跑10分鐘到15分鐘，也能夠幫助消化系統運作。

因此，養成跑步的習慣，也是不錯的護腸運動。

敲帶脈，能提高排毒能力，改善便秘，每天堅持敲打300次。

腸癌，也叫大腸癌，是放生在腸道的惡性腫瘤。

腸道很長，每個部位都可能發生癌變，但根據發病率從高到低，依次為直腸、乙狀結腸、盲腸、升結腸、降結腸及橫結腸。

腸癌本來是一種老年癌症，多是年紀大的人得，男性多於女性，但最近幾年，腸癌發病率不斷增高，呈現出明顯的年輕化趨勢。

那麼，“腸癌”為何越來越多？

答案可能和我們的飲食有關。不得不說，許多腸癌都是“吃”出來的。

提醒：這三種“肉”是幫兇，少往嘴裡塞！

1、紅肉

代表食物：牛肉、羊肉、豬肉等

紅肉是營養學上的詞，指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉。腸癌發病主要與高脂肪和低纖維素飲食有關，而紅肉中含有很高的飽和脂肪。

紅肉的特點是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，尤其是飽和脂肪酸含量高於白肉。這些都與腸癌的發病相關。

2、加工肉

代表食物：香腸、火腿、培根、熱狗等

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃製、發酵、煙燻等以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

每日食用100克紅肉可增加17%的結直腸癌風險。而每日只要食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

3、燒烤肉

代表食物：燒烤、烤肉等

燒烤是一種很不健康的食物製作方式，本來吃肉多就會增加腸癌機率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風險，讓腸癌更容易發生。

肉類燒烤的過程中，可產生兩種已知的致癌物質——雜環胺（HCAs）和多環芳香烴（PAHs）。這兩種物質都可讓腸癌發生的機率翻上幾倍！

排便出現2個異常改變是腸道癌變的徵兆

1、排便習慣改變

腸癌早期可能不痛不癢，沒有很明顯的外部表現，但如果細心觀察的話，患者會發現自己的排便習慣發生了改變。

本來一天排便一次的人，可能突然每天要排便很多次，經常有上廁所的衝動，但每次卻又排不出多少，還可能有排不淨的感覺。

2、排便形態改變

在排便次數增加的同時，排便形態也會發生變化。正常排便應該是香蕉狀的，但腸癌患者由於腸道菌群失衡，排便多不成形，或者較為細長。

當腸道腫瘤破潰後，患者可出現黑便或血便，這已經是腸癌最明顯的訊號了，此時應第一時間就醫診治。

三個方法，養護好腸道，讓腸癌不敢靠近

一、補充膳食纖維

膳食纖維對調節腸道菌群，保持腸道健康意義重大。

膳食纖維包括兩種，一種是可溶性膳食纖維包括樹膠、黏膠、果膠、和一些半纖維素等，主要來自於豆類、水果，能夠吸收水分，有效改善腹瀉；進而形成類似果凍的膠狀物，增加食物的體積，有效減輕飢餓感。

二、補充硒元素

硒能阻斷腸道癌細胞的營養供應，被譽為“抗癌之王”。

腸道癌細胞的生長需要源源不斷的營養，否則就會慢慢枯萎、消亡。硒可促進人體快速形成抗“腫瘤新生血管”生成的抑制因子，從而抑制“腫瘤新生血管網”的形成，就好比兩軍交戰，斷敵糧草一樣。

如今的抗癌手段已經從無機硒提升到了有機硒，其中，植物有機硒吸收率和活性更高。

植物有機硒含量豐富的食物有：堅果類（如花生、瓜子）、動物肝臟、大蒜、海鮮產品等。

此外，還有一些富含硒的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、石斛、白茶、玲瓏菊等，堅持飲用，也能抑制腫瘤細胞。

其中玲瓏菊中的硒元素作為人體必需的微量元素，也有助於減少腫瘤擴散、降低癌細胞對人體的傷害。

三、少做兩件事

想要養護好腸道健康，良好的生活習慣也很重要，平時要注意少做兩件事：

1、少久坐

近年來，業內出現一個新名詞——“久坐基因”，即久坐工作、學習或玩電腦等時間久了，缺少運動，激發“久坐基因”活躍起來，最終導致腸癌的發生，這種情況年輕男性偏多。

即便很忙，也要記得隔一段時間就起來活動一下，這樣腸道蠕動也能更好一些。

2、少熬夜

熬夜催生腸癌的一個生活因素，平時應儘量少熬夜。

晚上睡眠時是身體排毒最佳時期，然而熬夜導致排毒無法正常進行。長此以往，毒素會逐漸堆積在人體內，迴圈往復，人體代謝功能減弱，病毒滋生，可能誘發癌細胞。