上個週末，我被一位好久不見的學姐拖著參加了一場校友會。作為一個典型的不善社交的內向者，我雖然在三小時裡強撐著和十幾個不認識的校友寒暄、聊天，但在半夜終於回到家裡、開啟臥室門的一瞬間，我就像一灘泥一樣癱倒在了地毯上。即使並沒有喝酒，卻只覺得頭暈乏力，如同被抽乾了渾身的力氣。
這種體驗讓我想到曾經看過的一篇研究，說的是對於一些內向者來說，如果經歷了太大強度的社交，他們真的會像喝多了酒一樣，出現“宿醉”般的體驗。Courter提出，“社交宿醉”（social hangover）指的是由於接受超出自己承受範圍內的社交刺激，引起精神或生理上的不適，這種體驗和宿醉很像。
當所處環境的社交程度超出了預估和承受範圍，比如原本以為是小聚會，卻意外多了幾個陌生人；原本做好了待兩小時的準備，卻過了五個小時還沒結束；原本一週只想安排3天時間會客，結果卻每天都有客人來訪……那種感覺又焦慮又不耐煩，然後開始手心出汗，頭暈，耳鳴，眼花，呼吸困難，無法思考。
以上就是很多內向者不止一次有過的體驗。我們今天要聊的話題，就是“內向者的社交”。
榮格在1921年提出了內向和外向兩種不同的人格特質。他認為內/外向的區別在於心理能量指向的方向。內向者的能量指向內部，他們對內心世界的興趣更大，更喜歡安靜和獨處。內向不等同於社交焦慮/恐懼，不參與活動是他們的自主選擇，多數情況下，獨處讓他們感覺更舒適；內向的人也不一定是自卑、孤僻、不善言辭、缺乏幽默感的，相反，他們可能非常適合擔任領導者。
儘管內/外向只是兩種不同的人格特質，但在我們日常的社交中，內向者似乎總是會遭遇更多的苦惱和尷尬，就比如上文提到的“社交宿醉”。“社交宿醉”給內向者帶來的不僅僅是身體上的不適，當Ta環視四周的人們開心地聊天時，Ta可能會進一步懷疑自己：為什麼我無法像他們那樣自如？我是不是一個無趣的人？人們是不是都會覺得我看起來傻傻的？我是不是不招人喜歡？
內向者在社交中的確會遇到一些特定的障礙：
1. 內向者更難從社交中真正感到滿足。
外界的刺激更容易給外向者帶來積極情緒，而對內向者來說則不然。
Depue(2013)等人將70名被試（內向者、外向者混在一起）分為兩組並進行雙盲測試，其中有一組使用一種叫利他林的藥物來刺激多巴胺的釋放（使人感到快樂），然後，兩組被試都在實驗室中觀看一部影片。
結果發現，首先，在攝入藥物的被試中，外向者更容易受到藥物的影響，而出現顯著的多巴胺分泌，感到快樂，而內向者受到藥物的影響則不如外向者那麼顯著。這說明藥物的刺激對外向者比對內向者更有效。
不過，藥物還是會讓兩組被試都感受到快樂的情緒。而當他們被詢問“你們為什麼感到快樂”時，外向者會將所觀看的“影片、實驗室的環境”等外界因素與“自己感到的快樂”聯絡在一起，他們認為是這些外部因素引發了自己的積極情緒。而分析內向者在這個問題中的答案，“主觀的快樂感”與外界因素之間則沒有得出統計學上的顯著關聯。也就是說，外向者們相信外界因素會讓自己快樂，（事實上他們對藥物的反應也更明顯），而內向者則不會那麼明確（事實上對藥物這種外界因素的干預，反應也更弱）。
2. 內向者不容易因為眼前的快樂失去理智。
此外，在Hirsh(2010)的實驗中，137名大學生進行了大五人格測試，其中包含“外向性”這一項的得分。隨後，這些被試需要做出選擇：是立即（1個星期後）獲得較低的獎賞（20美元），或者長期（1年後）獲得更高的獎賞（1000美元）。結果發現，外向性得分越高的人，越容易選擇短期內較低的獎賞；外向性得分越低，即越內向的人，越容易選擇長期較高的獎賞。
這兩個選擇分別代表了大腦在面對獎賞時的兩種工作方式——大腦面對外界刺激時，有兩種對於“獎賞”（rewards）的偏好：“即刻滿足”與“延遲滿足”。有的人的大腦喜歡即刻滿足，享受眼前的獎賞；有的人則會在面對“獎賞”時暫時控制住腦內的衝動。延遲滿足的能力也是一個人自律程度的指標之一。
而這個實驗的結果表明，內向的人更傾向於選擇延遲滿足。他們更能夠為了長期更大的利益，拒絕掉眼前的誘惑。而社交場合有時是愚蠢而歡樂的，因而他們往往是人群中那個“有點掃興”、“玩不起來”的人。
3. 內向者更敏感，因此在社交環境中容易受到干擾。
過往研究發現，內向者對刺激更敏感。因此，比起外向者來說，同樣水平的外界刺激更容易使內向者分心、難以集中注意力。
在一個實驗中，一組內向者和一組外向者在不同程度的背景音樂干擾下被要求完成4項認知測試（包括短時記憶、長時記憶、閱讀理解、觀察與思考的測試）。
在4項測試中，隨著環境音樂干擾的加強（從安靜，到簡單的旋律，再到複雜的旋律），內向者的測試得分越來越低，外向者的測試得分則越來越高。其中，內向者在短時和長時記憶上受到音樂的干擾最明顯。
當內向者處於社交情境，遇到大量陌生的刺激時，會加速他們能量的消耗。因此，他們需要每隔一段時間都給自己創造一段獨處的時間，來給自己“重新充電”（recharge）。儘管獨自在家和書本、茶一起待上一天，在外向者看來很無聊，但是這對內向者來說卻是必須的。
4. 內向者不太願意談論個人成就，因此他們總是不能有效地“自我推銷”（self-promotion）。
對於內向者來說，談論自己的優點和成就會非常困難。因為他們會認為，如果主動談起自己的成就，而不是由他人自己來發現這些成就，就會給人留下不好的印象，比如誇誇其談、咄咄逼人——這些都和自己平日裡給人留下的印象、以及社會對內向者的期待不符。由於“自我推銷”實際上是社交中很重要的部分，很多內向者會苦惱於這一點。
5. 內向者想要深度的溝通，因此他們不喜歡、也不善於應付社交中的表面寒暄。
在日常社交中，寒暄（Small talk）對於很多內向者來說是一個難以完成的任務，有時，當他們在大街上遇到認識的人時，他們寧願躲起來，裝作沒看見，也不願意和對方打招呼。但這並不代表他們不喜歡人類。他們認為，寒暄是一種，不需要兩個人對對方有任何真正的瞭解，就可以無止盡的繼續下去的對話。內向者討厭寒暄，是因為他們認為寒暄是一種表面的談話形式，實際上阻礙了真正的人與人之間的互動。
不過，內向者在社交時也有自己的長處。Laney (2002)認為，內向者的人格特徵和行為習慣，比如敏感、擅長自省、表述具體客觀等都在社交中有獨特的好處。
1. 內向者不太會給人錯誤的訊號。
研究表明，在溝通中內向者和外向者有著不同的語言風格：
外向者的表達往往更加抽象、靈活、帶有感情色彩，而內向者的表達則更具體、客觀、偏向描述性。比如在評價一個人的時候，外向者更可能會說“Camiel很不友好”，而內向者更可能會說“Camiel對Martin大吼大叫了”。這可能是因為，內向者在說話時更審慎，更傾向於經過周密思考後發言，因此也不容易讓人產生錯誤的理解。
2. 內向者更瞭解自己。
相比於外向者而言，內向者更喜歡深入思考並善於自省，因此，他們對自己的優勢、劣勢往往更加了解，這會幫助他們在社交中表達自己，並找到適合自己的社交物件。
3. 更容易有深度的交流和關係。
內向者不喜歡寒暄和表面的對話，而是喜歡深度的交流。這也使得他們雖然可能朋友總量不多，但容易和人建立起長時間的、穩定而深刻的關係。
4. 內向者更善於觀察細節。
儘管內向者的敏感往往使他們在外界刺激面前不堪重負，但這也使得他們對外界的觀察更加細緻，會注意到一些其他人注意不到的細節。神經科學研究發現，內向者的大腦在處理視覺資訊時表現出了更強的活動。因此，內向者腦中吸收的這個世界的細節更為豐富，而這些都可以作為很好的社交素材。
很多內向者也許都想過改變自己，但作為一種人格特質，內向是很難被改變的。那麼，作為內向者，如何利用自己的優勢，找到適合自己的社交方法？
1. 運用口頭表達以外的交流方法，比如文字。
內向者的很多特徵，比如對外界的細緻觀察、傾聽、敏感和善於內省，都使得很多內向者是好的寫作者（KY主創們：比如我們就很內向……）。有時候，當你無法用口頭語言表達時，可以用其他的方式，比如簡訊、郵件來溝通。
2. 你可以不用談論自己，而是找到共同的話題。
內向者往往會覺得，和陌生人談論關於自己的事情很不適。但你可以試著和對方在交談的一開始就找到一個共同的領域，它可以是工作領域，也可以是你們都喜歡的某部電影，某個歌手，或者是最近的某個話題事件。由於內向者往往對外界敏感而開放（open-minded），他們擅於聆聽，善於捕捉細節，善於短時間內瞭解別人。因此，找到共同的話題對他們來說不會很難。
3. 即便是在很多人的場合，也可以把自己放到和少數人的溝通語境裡。
當你在幾十人的聚會上感覺不適，不知道站哪的時候，你可以嘗試在大型聚會中，進入和少數人的溝通環境，比如和兩三個人就你擅長的話題進行談論。
4. 假裝你和對面的人並不是陌生人。
由於內向者非常敏感和容易被外界刺激喚起，因此他們在面對陌生人（新鮮的刺激）時，容易陷入過度的思考和分析。如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時你可以試著假裝自己和對方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會感到更加自如。
5. 做好常用話題的準備。
你還可以試著列出一份“談話清單”，其中包括一系列對你來說很重要並且擅長的話題，可以問其他人的問題，以及對一些問題的可能的回答。在社交場合中，有很多寒暄都是程式化的，比如“你的工作是什麼”，“你學過xx專業，是什麼樣的感受”，如果你擁有這樣一份清單，就能夠順暢地應對對方拋過來的問題，也不會出現尷尬的沉默。
6. 把談論自己的成就變成很自然的事。
專門幫助內向者提高社交技巧的教練Peter Vogt認為，“自我推銷”其實是無論外向還是內向者都可以擁有的一組社交技能。如果你是內向者，你需要克服這個心理障礙，試著把談論自己的成就變成很自然的事；因為關於你自己的事情，只有你自己才能最真實地將他們描述出來。不要指望你不表達出來，別人就會自己注意到它們。而這需要忍受著羞怯去反覆練習，可以從和你熟悉的人開始。
7. 有計劃地社交，給自己“充電”的時間。
對於內向者來說，“充電”永遠是必要的。比如，當你陷入我們在一開始所說的“社交宿醉”，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創造只屬於你一個人的空間。有時候，這個空間不一定是物理的，你也可以在一群人的咖啡店裡，坐在角落裡塞上耳機。
不過，在更多的時候，你要儘量不把自己置於“宿醉”的程度。瞭解自己能夠接受的社交頻率和程度，有計劃地安排自己的工作和社交，不要輕易逾越自己的限度。也就是說，你需要“管理”好你的社交（時間、頻率、場合等），而不能像外向的人一樣僅憑自然和隨性。
上個週末，我被一位好久不見的學姐拖著參加了一場校友會。作為一個典型的不善社交的內向者，我雖然在三小時裡強撐著和十幾個不認識的校友寒暄、聊天，但在半夜終於回到家裡、開啟臥室門的一瞬間，我就像一灘泥一樣癱倒在了地毯上。即使並沒有喝酒，卻只覺得頭暈乏力，如同被抽乾了渾身的力氣。
這種體驗讓我想到曾經看過的一篇研究，說的是對於一些內向者來說，如果經歷了太大強度的社交，他們真的會像喝多了酒一樣，出現“宿醉”般的體驗。Courter提出，“社交宿醉”（social hangover）指的是由於接受超出自己承受範圍內的社交刺激，引起精神或生理上的不適，這種體驗和宿醉很像。
當所處環境的社交程度超出了預估和承受範圍，比如原本以為是小聚會，卻意外多了幾個陌生人；原本做好了待兩小時的準備，卻過了五個小時還沒結束；原本一週只想安排3天時間會客，結果卻每天都有客人來訪……那種感覺又焦慮又不耐煩，然後開始手心出汗，頭暈，耳鳴，眼花，呼吸困難，無法思考。
以上就是很多內向者不止一次有過的體驗。我們今天要聊的話題，就是“內向者的社交”。
榮格在1921年提出了內向和外向兩種不同的人格特質。他認為內/外向的區別在於心理能量指向的方向。內向者的能量指向內部，他們對內心世界的興趣更大，更喜歡安靜和獨處。內向不等同於社交焦慮/恐懼，不參與活動是他們的自主選擇，多數情況下，獨處讓他們感覺更舒適；內向的人也不一定是自卑、孤僻、不善言辭、缺乏幽默感的，相反，他們可能非常適合擔任領導者。
儘管內/外向只是兩種不同的人格特質，但在我們日常的社交中，內向者似乎總是會遭遇更多的苦惱和尷尬，就比如上文提到的“社交宿醉”。“社交宿醉”給內向者帶來的不僅僅是身體上的不適，當Ta環視四周的人們開心地聊天時，Ta可能會進一步懷疑自己：為什麼我無法像他們那樣自如？我是不是一個無趣的人？人們是不是都會覺得我看起來傻傻的？我是不是不招人喜歡？
內向者在社交中的確會遇到一些特定的障礙：
1. 內向者更難從社交中真正感到滿足。
外界的刺激更容易給外向者帶來積極情緒，而對內向者來說則不然。
Depue(2013)等人將70名被試（內向者、外向者混在一起）分為兩組並進行雙盲測試，其中有一組使用一種叫利他林的藥物來刺激多巴胺的釋放（使人感到快樂），然後，兩組被試都在實驗室中觀看一部影片。
結果發現，首先，在攝入藥物的被試中，外向者更容易受到藥物的影響，而出現顯著的多巴胺分泌，感到快樂，而內向者受到藥物的影響則不如外向者那麼顯著。這說明藥物的刺激對外向者比對內向者更有效。
不過，藥物還是會讓兩組被試都感受到快樂的情緒。而當他們被詢問“你們為什麼感到快樂”時，外向者會將所觀看的“影片、實驗室的環境”等外界因素與“自己感到的快樂”聯絡在一起，他們認為是這些外部因素引發了自己的積極情緒。而分析內向者在這個問題中的答案，“主觀的快樂感”與外界因素之間則沒有得出統計學上的顯著關聯。也就是說，外向者們相信外界因素會讓自己快樂，（事實上他們對藥物的反應也更明顯），而內向者則不會那麼明確（事實上對藥物這種外界因素的干預，反應也更弱）。
2. 內向者不容易因為眼前的快樂失去理智。
此外，在Hirsh(2010)的實驗中，137名大學生進行了大五人格測試，其中包含“外向性”這一項的得分。隨後，這些被試需要做出選擇：是立即（1個星期後）獲得較低的獎賞（20美元），或者長期（1年後）獲得更高的獎賞（1000美元）。結果發現，外向性得分越高的人，越容易選擇短期內較低的獎賞；外向性得分越低，即越內向的人，越容易選擇長期較高的獎賞。
這兩個選擇分別代表了大腦在面對獎賞時的兩種工作方式——大腦面對外界刺激時，有兩種對於“獎賞”（rewards）的偏好：“即刻滿足”與“延遲滿足”。有的人的大腦喜歡即刻滿足，享受眼前的獎賞；有的人則會在面對“獎賞”時暫時控制住腦內的衝動。延遲滿足的能力也是一個人自律程度的指標之一。
而這個實驗的結果表明，內向的人更傾向於選擇延遲滿足。他們更能夠為了長期更大的利益，拒絕掉眼前的誘惑。而社交場合有時是愚蠢而歡樂的，因而他們往往是人群中那個“有點掃興”、“玩不起來”的人。
3. 內向者更敏感，因此在社交環境中容易受到干擾。
過往研究發現，內向者對刺激更敏感。因此，比起外向者來說，同樣水平的外界刺激更容易使內向者分心、難以集中注意力。
在一個實驗中，一組內向者和一組外向者在不同程度的背景音樂干擾下被要求完成4項認知測試（包括短時記憶、長時記憶、閱讀理解、觀察與思考的測試）。
在4項測試中，隨著環境音樂干擾的加強（從安靜，到簡單的旋律，再到複雜的旋律），內向者的測試得分越來越低，外向者的測試得分則越來越高。其中，內向者在短時和長時記憶上受到音樂的干擾最明顯。
當內向者處於社交情境，遇到大量陌生的刺激時，會加速他們能量的消耗。因此，他們需要每隔一段時間都給自己創造一段獨處的時間，來給自己“重新充電”（recharge）。儘管獨自在家和書本、茶一起待上一天，在外向者看來很無聊，但是這對內向者來說卻是必須的。
4. 內向者不太願意談論個人成就，因此他們總是不能有效地“自我推銷”（self-promotion）。
對於內向者來說，談論自己的優點和成就會非常困難。因為他們會認為，如果主動談起自己的成就，而不是由他人自己來發現這些成就，就會給人留下不好的印象，比如誇誇其談、咄咄逼人——這些都和自己平日裡給人留下的印象、以及社會對內向者的期待不符。由於“自我推銷”實際上是社交中很重要的部分，很多內向者會苦惱於這一點。
5. 內向者想要深度的溝通，因此他們不喜歡、也不善於應付社交中的表面寒暄。
在日常社交中，寒暄（Small talk）對於很多內向者來說是一個難以完成的任務，有時，當他們在大街上遇到認識的人時，他們寧願躲起來，裝作沒看見，也不願意和對方打招呼。但這並不代表他們不喜歡人類。他們認為，寒暄是一種，不需要兩個人對對方有任何真正的瞭解，就可以無止盡的繼續下去的對話。內向者討厭寒暄，是因為他們認為寒暄是一種表面的談話形式，實際上阻礙了真正的人與人之間的互動。
不過，內向者在社交時也有自己的長處。Laney (2002)認為，內向者的人格特徵和行為習慣，比如敏感、擅長自省、表述具體客觀等都在社交中有獨特的好處。
1. 內向者不太會給人錯誤的訊號。
研究表明，在溝通中內向者和外向者有著不同的語言風格：
外向者的表達往往更加抽象、靈活、帶有感情色彩，而內向者的表達則更具體、客觀、偏向描述性。比如在評價一個人的時候，外向者更可能會說“Camiel很不友好”，而內向者更可能會說“Camiel對Martin大吼大叫了”。這可能是因為，內向者在說話時更審慎，更傾向於經過周密思考後發言，因此也不容易讓人產生錯誤的理解。
2. 內向者更瞭解自己。
相比於外向者而言，內向者更喜歡深入思考並善於自省，因此，他們對自己的優勢、劣勢往往更加了解，這會幫助他們在社交中表達自己，並找到適合自己的社交物件。
3. 更容易有深度的交流和關係。
內向者不喜歡寒暄和表面的對話，而是喜歡深度的交流。這也使得他們雖然可能朋友總量不多，但容易和人建立起長時間的、穩定而深刻的關係。
4. 內向者更善於觀察細節。
儘管內向者的敏感往往使他們在外界刺激面前不堪重負，但這也使得他們對外界的觀察更加細緻，會注意到一些其他人注意不到的細節。神經科學研究發現，內向者的大腦在處理視覺資訊時表現出了更強的活動。因此，內向者腦中吸收的這個世界的細節更為豐富，而這些都可以作為很好的社交素材。
很多內向者也許都想過改變自己，但作為一種人格特質，內向是很難被改變的。那麼，作為內向者，如何利用自己的優勢，找到適合自己的社交方法？
1. 運用口頭表達以外的交流方法，比如文字。
內向者的很多特徵，比如對外界的細緻觀察、傾聽、敏感和善於內省，都使得很多內向者是好的寫作者（KY主創們：比如我們就很內向……）。有時候，當你無法用口頭語言表達時，可以用其他的方式，比如簡訊、郵件來溝通。
2. 你可以不用談論自己，而是找到共同的話題。
內向者往往會覺得，和陌生人談論關於自己的事情很不適。但你可以試著和對方在交談的一開始就找到一個共同的領域，它可以是工作領域，也可以是你們都喜歡的某部電影，某個歌手，或者是最近的某個話題事件。由於內向者往往對外界敏感而開放（open-minded），他們擅於聆聽，善於捕捉細節，善於短時間內瞭解別人。因此，找到共同的話題對他們來說不會很難。
3. 即便是在很多人的場合，也可以把自己放到和少數人的溝通語境裡。
當你在幾十人的聚會上感覺不適，不知道站哪的時候，你可以嘗試在大型聚會中，進入和少數人的溝通環境，比如和兩三個人就你擅長的話題進行談論。
4. 假裝你和對面的人並不是陌生人。
由於內向者非常敏感和容易被外界刺激喚起，因此他們在面對陌生人（新鮮的刺激）時，容易陷入過度的思考和分析。如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時你可以試著假裝自己和對方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會感到更加自如。
5. 做好常用話題的準備。
你還可以試著列出一份“談話清單”，其中包括一系列對你來說很重要並且擅長的話題，可以問其他人的問題，以及對一些問題的可能的回答。在社交場合中，有很多寒暄都是程式化的，比如“你的工作是什麼”，“你學過xx專業，是什麼樣的感受”，如果你擁有這樣一份清單，就能夠順暢地應對對方拋過來的問題，也不會出現尷尬的沉默。
6. 把談論自己的成就變成很自然的事。
專門幫助內向者提高社交技巧的教練Peter Vogt認為，“自我推銷”其實是無論外向還是內向者都可以擁有的一組社交技能。如果你是內向者，你需要克服這個心理障礙，試著把談論自己的成就變成很自然的事；因為關於你自己的事情，只有你自己才能最真實地將他們描述出來。不要指望你不表達出來，別人就會自己注意到它們。而這需要忍受著羞怯去反覆練習，可以從和你熟悉的人開始。
7. 有計劃地社交，給自己“充電”的時間。
對於內向者來說，“充電”永遠是必要的。比如，當你陷入我們在一開始所說的“社交宿醉”，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創造只屬於你一個人的空間。有時候，這個空間不一定是物理的，你也可以在一群人的咖啡店裡，坐在角落裡塞上耳機。
不過，在更多的時候，你要儘量不把自己置於“宿醉”的程度。瞭解自己能夠接受的社交頻率和程度，有計劃地安排自己的工作和社交，不要輕易逾越自己的限度。也就是說，你需要“管理”好你的社交（時間、頻率、場合等），而不能像外向的人一樣僅憑自然和隨性。