一個字，練。天天練拍球，照著籃球運動員的動作練就行了，熟能生巧麼，先天有關係，主要還是要後期的鍛鍊。

掌握熟練的運球技巧，筆者以為應該有四個基本要點。

其一是熟悉球性，什麼叫球性？理論上說就是球的各種力學效能，這些效能當然可以利用複雜的力學原理來計算，但對於一個球員而言，理論的掌握並不重要，重要的是實際把握。所以大家看到很多優秀球員未必知道什麼力學原理，但能夠在手裡熟練的把玩籃球，玩出各種難度很大的花樣來，這就是對球性的掌握到了位。熟悉了球性，控球的能力將大大增強，球就跟黏在手上一樣，隨意變換方向、高度和拍擊力度等，都不會失去對球的控制。熟悉球性的方法也沒有什麼捷徑，就是要多玩球，用各種甚至與運球無關的方式練習，比如用一個手指頂著藍球旋轉而不落地等，看似與運球無關，但對球性的熟悉卻很有幫助。

其二是提高盲運能力，也就是運球的過程儘量不看籃球。很多人在運球的過程中眼睛一直盯著籃球，低著頭運球。這樣一來就無法觀察周圍的環境狀況，比如對方是什麼位置和狀態，從而無法及時做出下一步的合理動作。所以，練習的過程中儘量不看球，提高盲運技巧，對於運球技術的提高將有莫大幫助。

其三是雙手運球能力。大家知道，人都有常用手，比如一般人是右手，也有所謂左撇子。運球的時候大部分人都偏好使用常用手，而另一隻手只是輔助。好的運球技術，一定是雙手都能熟練使用。所以，多練習不常用的那隻手，使之能提高到與常用手差不多的熟練程度，左右轉換不再困難，則運球技術將上到一個新的臺階。

最後一點，是腳步問題。運球不光是手上的活，跟腳步的移動也大有干係。其中最核心的是無論怎麼移動，做出什麼樣的動作，都不會輕易失去重心，也就是保持良好的平衡能力，是最為關鍵的地方。所以多練習各種姿態下的步法，對運球能力提高非常關鍵。

綜上，掌握了這些基本要點，則學會某些看上去花裡胡哨的的運球技巧，比如身後運球、胯下運球、交叉運球、轉身運球等，將是水到渠成的事。沒有基本能力而試圖運用那些動作，其結果只能是立馬失球。當然，熟悉規則也很重要，比如不犯翻腕、帶球走的規則，也是運球技術的組成部分。

作為一個籃球的痴迷愛好者，我只能說基本功代表了一個人可以在野球場稱霸的實力！

我從小學開始一直是一個體育特長生，但是練的不是籃球而是長跑，到現場馬上要進入三十不惑的年紀，籃球陪伴了我十六年，從普通的業餘愛好者到見過國家隊成員孫銘徽打球最後總結下來的兩點就是：

1.如果你天賦很好，身高臂長，那你屬於天賦異稟，在野球場你可以肆意揮霍，NBA目前的選秀也是一樣，基本功可以後天聯絡，但是天賦是從孃胎裡帶來的，走職業道路是天賦決定百分之九十九，後天決定百分之一

2.如果你是看球的業餘愛好者，基本功的可以決定你在野球場的快樂程度！基本功好的人可以肆意發揮你的投籃、卡位、突破、籃板、腳步....因為百分之九十九的人籃球天賦和你是一樣的，就跟參加國際奧林匹克，你一個大學生肯定比一個小學生答的題更多，正確率更好！

所以最後總結下來，百分之九十九的情況下，基本功很重要，非常重要，無比重要，但是你需要花很長的時間和精力去皮練習！

最後的最後說一句：籃球不息，生命不止，ball is life！！！

作為一名經常活躍在籃球場上的人，而且經常接觸到一些職業的籃球運動員（省隊之類的）從何他們的聊天和自己的實際體會中，我覺得想要練好籃球運球的基本功，首先需要做的就是學會用指尖運球，而不是全手掌運球，這是最基本的。再就是要透過長時間的觸球，來提高你對籃球的掌控力，說的直白些就是球感，達到你想讓球走什麼路線，讓你來控制它！最後，就是在平時的訓練中，要多練練雙手變向運球（高低位），運球折返跑，變速跑、變向跑，和身體對抗，在運球的過程中，需要用力拍球，這樣會大大提高你對籃球的掌控力！籃球運球的基本功是長期的，需要慢慢來，希望對你們有所幫助！

對於籃球這種依靠運球來推進的運動，紮實的運球基本功是必不可少的。

因為所有的突破過人技巧都建立在這個紮實的基本功上。

所以今天就讓我們來講講，如何進行高效率的訓練從而提高運球能力，在比賽中打出一手好球。

配合下面動圖講解

第一 八字繞腿運球

左右兩方向各三十秒

第二，歐文式繞圈外側

這個動作主要是把球從外側繞過胯下來進行訓練，通常在比賽中，用這個動作會翻腕，但如果你做的快的話，沒人會看出區別。

同樣這個動作左右各三十秒

第三，ｖ字運球

稍微壓低重心，把腿開啟把球運過胯下再用相同的手將球從胯下拉回，然後用另一隻手重複相同的動作。

同樣這動作也各做三十秒

但根據個人的不同你也可以加長運球訓練的時間，由君所愛。 不管是對於新手還是打了幾年球的朋友來說。 以上針對這三個動作訓練一個星期之後，運球和球性必定有所提高。

關鍵看個人，無論NBA還是CBA，沒有刻苦的基本功是很難成事。還不如把成果交給時間。

練球練起來吧！！！

第一，每天練習5米對角線來回跑。籃球是非常注重瞬間爆發力的一個球類運動。我們只有讓自己的大腿更有爆發力，才能增加我們跑步的速度，讓我的對手追不到我，並且能更快的突防，這樣來回跑還能提高自己的耐力。

第二，每天練習500次投籃。我們只有重複的投籃才能提高我們投籃的命中率，並且要改變自己投籃的點位，還有改變投籃的姿勢。這樣的話我們能更好的適應比賽，也能在比賽中施展出我們自己的能力。

以上兩點就是練好籃球基本功的兩個方法，希望對大家有用。

樓主這個問題可以說是又常見但又是許多運動愛好者想接觸籃球時的一個非常關注的問題呢。

個人以以下幾個維度來談論這個問題：

一.運動能力。之所以把這項排在第一是因為籃球作為一項高強度對抗的運動，從個人角度講需要有非常好的運動能力，而依託運動能力最重要的即是身體素質，需要提升身體素質可以分為：

1.爆發力，可透過50m折返跑進行分組訓練，4組訓練，20個來回為一組。

2.彈跳，腳尖支撐在臺階處進行提踵運動，對於小腿的肌肉強度有非常大的幫助。還可以藉助“繩梯跳格”進行步伐訓練，對於腿部力量以及協調性方面也大有裨益。

3.核心力量，當你有一副好腰，就可以輕鬆調動整個身體，在對抗方面會駕輕就熟，所以我們需要進行大量的仰臥起坐，卷腹，登山跑等運動。

二.投籃能力。說完個人運動能力，打好身體方面的基礎後，我們迴歸籃球本身，籃球就是一項把球放進籃筐運動，看似簡單，其實對於初學者來說要做的事情很多。

1.投籃姿勢：一個良好的投籃姿勢會大大節省體力和提高命中率，我們首先雙腳以及身體與籃筐呈30°，在投籃時保持驅趕垂直地面，投籃手手肘於身體90°，小臂與大臂根據自身習慣以及舒適程度保持60-90°之間，整個手臂貼近驅幹，五指張開，手掌部分與球隔離，籃球位於眼睛上方，輔助手側邊拖住。

2.投籃發力，首先墊起腳尖，屈膝，下蹲，感受力量從腳尖傳到大腿，到腰部，到手臂，然後出手。

3.出手問題，我們在屈膝時將球下方到腰部左右的位置，待屈膝發力時，感受力量的位置，同步將球抬起至出手，注意，整個動作眼睛都要注視籃網，雙手出手後直臂指向籃網，要有這樣一個伴隨動作，待籃球觸碰到籃筐時，投籃動作結束，收手。

三.團隊配合能力。眾所周知，籃球比賽是一項團隊競賽運動，我們需要有大量的配合協作，所以我們要注意以下幾點

1.傳球。傳球是為了充分調動全隊，打戰術，破解對方的防守策略，在傳球時，出手速度一定要快，果斷；並且傳球方式也要因人而異，傳給中鋒可以使用基地，吊球等等，快攻時可以單手大力傳球，不看人傳球，看左傳右等等多種變化。

2.跑位掩護，跑位和掩護都是為了幫助隊友獲得更好的攻擊機會，無球跑位中可以讓隊友配合，擋掉防守球員，獲得空位投籃的機會。掩護這塊，可以幫助後衛進行擋拆掩護，讓後衛攻擊籃筐，自己可以外撤等待投籃機會，也可以內切與後衛傳接配合，直接攻擊籃筐。

以上幾點是個人一些淺顯的看法，籃球這項運動看似簡單，想打的好，實際對個人基本素質，球商，團隊配合等各個方面要求很高，還需各位多加練習。最後希望各位已經在打籃球的大神，以及剛剛入門未來的籃球帝們，加油，下一個野球帝，就是你！

首先，籃球的基本功包含三項，分別是投籃，運球以及傳球。先說一下投籃的訓練，我個人認為如果想要練習好投籃，最重要的就是投籃動作，你不用刻意的去學習科比或者喬丹的投籃動作，那樣的投籃姿勢雖然非常漂亮，但是並不是每個人都能使用的，除非你有那樣頂尖的腰腹能力以及滯空，才有可能將這種姿勢把握的非常完美。我個人建議你在平時去大量的訓練，找到最適合你的投籃姿勢，這樣的投籃姿勢不僅可以幫助你提高命中率，而且還能讓你更快速的出手，這就是真正適用於你的投籃基本能力。

再說一下運球，如果想要練習好運球，就必須鍛鍊你自己的球杆，其實訓練運球的方法非常多，你可以去優酷網上或者一些體育網站上搜索運球方法，就會出現好多相關的影片。運球沒有什麼捷徑，只有瘋狂的練習，練習完胯下之後，練習背後運球，練習完背後運球之後再練習交叉運球，最終才能夠達到爐火純青的地步。最後就是傳球，傳球這一項基本功在平時不需要多加練習，多參加實戰就可以。當你的經驗和能力足夠豐富，是自然就會明白如何傳球最舒服，最有效。

#體育#

首先，如果想要練習好運球，就必須在平時多拍球，多換著花樣去運球。這樣可以鍛鍊你對籃球的感知能力，也就是俗稱的球感。這裡我推薦給你兩個不錯的訓練籃球運球的方法第一個方法就是運用網球和籃球的配合，在拍球的時候，同時將網球向高處扔，之後快速的換手運球再接住網球。左右手交替訓練，以此為一個回合，每次練300個回合。這樣的訓練方法可以鍛鍊你的個人反應能力，以及你的左右手變換能力。

第二個訓練運球的方法就是組合訓練。如果想要練好籃球就一定要加大你拍球的力度，並且運球速度一定要快，因為對於防守者而言，你的運球速度越慢，力度越小，就越好斷。在這裡，我建議你在平時直接用背後傳球，胯下運球以及行進間運球組合成一套運球動作，進行籃球全場練習，每十個來回休息一次，這樣可以使你有效地去感受持球推進以及被人防守時的運球節奏。

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