作為一間香港上市公司管理層，工作肯定是非常繁忙的。我的減壓方法: 經常出差就帶上跑步裝置，每天早起一些，在酒店周圍5公里範圍跑步打卡，這樣就打破了一般出差就酒店，會場，機場三點一線，而是對一個城市有初步的瞭解，運動流汗也會使人非常開心，順便也忘記了工作壓力。另外還可以在網路上學習有興趣的課程，例如喜歡唱歌就在網上學，在家裡裝卡拉OK，隨時有空就唱。開心時唱，傷心時也可以唱。這樣釋放出來壓力，也就不在困惑了，還可以拍影片等等。

1）節省時間的減壓方法——冥想

每天睡前輕量運動或者是冥想，用規律的呼吸，保證良好的睡眠，要相信生理與心理是互相作用的，有良好的睡眠質量，會讓你的壓力得到一些釋放，不要花時間想太多，而是要花時間去清空自己，即使每天只有15分鐘也好。如果自己是有一項興趣愛好，那也是排解壓力的好方法，可以每天花一定時間堅持去做，在那段時間放空，甚至是做做家務也可以。

2）意識心態上轉變——壓力也是動因

要明確壓力的原因，如果只是忙也許壓力不會那麼大，會不會是瞎忙活，又或者是忙了之後也沒有成長和回報。提問中說到不能請假，也就是說本工作崗位的備份機制存在問題，或者是上下級溝通存在問題，或者有其他問題，這些不能一時改變的問題會不會才是壓力的來源？

在意識心態上明確壓力原因，然後進行自我心理建設，要將壓力也當做自己前進的動力，正向去看，首先絕對不能消極對待，這對自己的身心狀態都不好。

3）切實解決問題——最佳化自我時間管理方法

重中之重是要真正去解決問題，光靠自己的減壓習慣和意識轉變，但是客觀現狀不變，早晚也有“崩盤”的時候。這裡最佳化自我時間管理方法特別重要，一般我們覺得有壓力或者煩躁都是因為發生了太多計劃外，太多無法掌控的雜亂事情，那麼如何透過科學的工作方法去將雜亂梳理成常規時間，慢慢淡化這些事情對於自己心裡狀態的影響，才是王道。

建議要選擇適合自己的時間管理工具，可以是手機備忘錄，可以是表格，甚至是一些專業的協同辦公工具。其次要堅持做記錄，完成任務要鼓勵自己，對於今天突發事情排優先順序，只要是不緊急的，儘量“今天事情明天處理”，久而久之，無論是自己還是工作的互動方都會對這種工作方式習慣，自己的雜亂感，壓力也會相應減少。

一，每天解決重要的問題

把重要的問題先解決，當天問題當天解決，不要推到明天，明天有明天的事情，如果把重要的問題堆到一天解決肯定增加自己的壓力

不重要的事情記下來，有空慢慢解決，這樣你在工作上就輕鬆了。

一下子解決不了的問題先放一放，放鬆自己或許靈感就來了，平時你可以聽聽音樂、看場電影、做做運動、爬山、看海、散步等等都可以，不要總想工作上的問題。這是排解壓力的辦法。

自我調節可以靜坐、瑜伽冥想等等，主要目的就是排空自己太多的想法，讓自己安靜下來。

受到工作和生活各種事情的影響，自己的想法會越來越多，解決的辦法就是找時間什麼都不想、什麼都不做，讓自己的思緒慢慢平靜下來，這樣你會體驗到身心放鬆、愉悅的感覺。

做人不要太執著，對自己的理想和追求適可而止，順其自然，不要太強求，凡事看開些，不要太為難自己。人生短暫，生活的目的就是讓自己少些煩惱、多些愉悅。

過去的事情已經過去，就不要糾結了，將來的事情誰也講不定，也不要過於擔憂，做好每一天，將來就不是問題。活在當下，減少不必要的胡思亂想，你會越來越清淨，壓力也會越來越少。

多關注你身邊的人，有條件就幫助他們，行善積德，你會過得很安心。做一個對社會有貢獻的人，你會看到自己的價值，領悟人生的意義，活得心安理得，自然沒有那麼多煩惱，沒有煩惱你的壓力也就蕩然無存。

說的容易做的難，但是還要你往正確的方向走，總有一天會領悟到更多東西，一個人成熟的標誌就是凡事都不去太計較、心胸闊達、樂觀，不會為了物質上的追求而使自己陷入精神上的泥濘，無法自拔。

隨著生活的節奏加快，這樣就讓不少人倍感壓力，壓力大釋放不出來就會給人的身體帶來一定的傷害，所以壓力大緩解壓力是很重要的。那麼，壓力大要怎麼辦?如何緩解壓力?當壓力大時該怎麼辦?

1、看喜劇、聽笑話，笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。透過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆，充滿活力。

2、深呼吸

工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。透過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

3、聽舒緩音樂，保持良好的睡眠

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“建立一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

4、到商場、超市、公園，人多的地方走走，轉移注意力，讓周邊人的快樂感染你！

5、動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

6、冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默唸)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

7、專注於你的感覺

“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

我們一旦步入社會，生活、社會、家庭等各方各面的壓力都席捲而來，喘不過氣來。職場壓力更是困擾每一位職場人士。

　　每年一大批的大學生步出校園大門，就業壓力隨之增加，而已就業的競爭力也在不斷增加，這麼多的壓力該如何緩解呢?學會如何解壓是我們必須具備的一項能力，介紹幾個緩解工作壓力的方法：

　　1、規劃工作時間

　　如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裡完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　2、分步驟完成工作

　　當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的裡總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　3、不要長時間工作

　　當你的工作非常複雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放鬆。也許這麼一個短暫的放鬆時間，等你回去工作的時候，突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

　　4、放鬆心情

　　不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　5、在家不談工作

　　回到家裡就不要再想著工作上的事情啦!在家裡可以適當的做一些事情來轉移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家裡吼歌!更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之後都會感到很輕鬆。

　　6、不要忘記休息

　　過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

　　勞逸結合是最好不過的。過多的壓力都會使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易於患病。適當的緩解壓力，有利於身心健康。

工作壓力大，又不能請假，怎麼減壓，個人建議，看書，看郭德綱相聲！怎麼說呢，我們每個人都要有個發洩口，現在發現我們缺少發洩口，我們不能在手機上吐槽心情，因為會被家人，領導，親戚，朋友看見！如果你發個動態你會發現糟糕的開始！可是我們又離不開手機！手機我覺得已經是隱形炸彈了！稍有不小心新聞滿天飛，沒有減壓，反而心情更糟糕！

關於請假，你能請一天能請兩個星期嗎？答案不能，最終要回到陸地接受現實壓力！

看書，真的有用，看書可以遇見你困惑事情，解開你想要的答案，就如銷售我們每天被拒絕，如果不看書你會逃避不敢面對，可是書上知識教會我們怎麼應對拒絕！在正常不過事情，太陽每天升起來一樣！

工作壓力大也是一個鍛鍊、提升的機會，好好把握。

回過頭來看，工作壓力最大的時候也是自己進步最快的時候，你會感激自己的付出，感動於自己的拼搏。

當然也有個限度，壓力過大持續超過兩年的話，可根據實際情況申請崗位調動或者補充人手。

1.跑步

跑步受場地影響的因素不大，加班太晚可以夜跑，帶著耳機聽著歌，放空自己，出一身汗，會讓自己減壓不少。

1、你可以自己找一些減壓的小遊戲來玩一玩每一天玩一玩有趣小遊戲，這個很能夠放鬆一天疲勞的身體的。

2、晚上休息的時候，可以找一個安靜的地方，靜靜的聽聽歌，因為音樂可以起到調適心理和轉換情緒的效果，這樣就可以減輕一點你的壓力。

3、也可以去河邊或者公園，走一走，坐一坐，看一看風景，這樣對你的壓力大也是有一點幫助的。

4、或者等休假的時候可以多做一下運動，能緩解壓力又鍛鍊身體，比如游泳打羽毛球，這些都是可以試一試的。

5、或者可以去圖書館，因為圖書館很安靜，你可以選一些自己喜歡的書籍，安靜的坐下來閱讀，這樣你就會釋放你的緊張和壓力。

6、或者你可以合理的安排自己的工作，做一份簡單的工作計劃，這樣你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕一點。

7、你也可以把你心裡的煩惱和壓力傾訴給自己信賴的朋友，這種談心的方式不僅可以用面對面的方式，也可用寫信或者聊天的方式來交流，有時候自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

8、或者把內心的一些想法和憤恨還有痛苦盡情的宣洩在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

9、或者用自我暗示法，經常對自己說“我是最棒的”，只要有自信，任何人都不能使你自卑。