個人觀點，可以早餐必須吃，而且一定要吃好，每個人都有一天的新陳代謝需要的熱量值，想減肥不用去特意的控制飲食，主食一定要吃，只不過比以前少吃一點，碳水是一定要攝入的，說到底就是多吃點蔬菜，少吃點油炸的東西和零食，把熱量高的東西都避開就好了，再加點運動就會瘦下來了，

減肥是一項長期而艱鉅的任務，任重而道遠，美食與減肥是一對不可調和得矛盾。多少人在美食和體重之間糾結，最後大多數倒在了美食麵前。

吃飯前先喝湯，首選青菜雞蛋瘦肉，主食減量。

我曾經有半年沒吃饅頭。體重降下來了，但是，主食一恢復，體重又上去了。

減肥沒有捷徑，總結起來就一句話，管住嘴，邁開腿。

首先看意志力，若真的胖到非減不可，那你控制食慾，不去亂吃東西的意志力和內在動力便會大大增加！這樣你每次吃東西，內心都會不經意的警醒自己是否吃的太多！這樣是最好的狀態！

不過，很可能也有自制力差的時候，也很正常，飲食男女，吃的誘惑層出不窮，難免控制不住！所以，儘量透過一些外在方法，降低食慾，算治標不治本的臨時手段吧！

一，多喝水，增加飲水頻率和適當飲水量。水喝的多了，無形中也充填了腸胃，減少了食慾！

二，吃粗糧，要吃點粗糧，高纖維食物，這些食物留在腸胃，比普通米飯啥的需要消化的時間更長！所以，間接降低食慾！

四，提高蛋白質的攝入！據研究蛋白質在腸胃裡吸收消化的時間比米飯更久，這也間接延緩進食頻率！

五，採用少吃多餐，把熱量分成4-5次的食物量，總體熱量不變，但多次進食，讓腸胃有食物，也能減緩進食的慾望！

我也不知道。反正我是挺能捱餓的，脂肪多嘛。我現在正在減肥階段，一個月已經瘦了整整20斤了。之前170斤，現在150斤，一天只吃一餐飯。想吃的時候，我就在想，肥了，那些漂亮的衣服與我無緣了。還不趁年輕買些漂亮衣服，那這輩子也穿不了漂亮的衣服了。能穿上漂亮的衣服，就是我減肥的動力。

我說了估計又說我打廣告的了，我老婆現在在做減肥的專案，幫身邊的朋友減肥成功，反彈剛開始也是食譜上有要求，但是中午要求吃魚肉雞肉牛肉，吃的越多減的越多，我也有點不明白什麼道理，問過一次說是好像是什麼什麼前期調整什麼什麼新陳代謝什麼的.

保證早上吃的飯很好，有個形容詞是這樣，早上飯就像皇帝一樣重要，中午飯像大臣一樣，晚上飯像乞丐一樣，

就算不願意跑步，就飯後散步，活動活動能促進吸收和消化，，多吃水果蔬菜，少吃肉類，尤其少吃豬肉，可以吃羊肉牛肉，

減肥沒必要控制食慾，只是吃的方式不對而已

個人的減肥體驗是，一日三餐都吃，但要吃7分飽，晚餐只吃一點就好，剛開始幾天不習慣，晚餐時間餓的慌，只要堅持過了一星期左右慢慢就好了，也不那麼餓了。循序漸進。晚餐後堅持出去運動。肉食，甜食，主食，高脂高糖的食物一點不吃，可以用粗糧代替主食。其實管住嘴比邁開腿還重要。做任何事都得有毅力，堅持下去才有效果，減肥最能考驗人的，希望減肥的朋友不要放棄哦！

3頓的量都減去1/3，然後把這個量改成5頓吃～～控制好時間，控制好每頓攝入的熱量～戒菸酒，戒各種飲料，戒高油高鹽高糖，戒各種零食～保持主食攝入，保持蛋白質攝入，保持蔬菜攝入

食慾是人的本性，但你一旦肥胖了，說明自己已經吃開了，食慾大了，胃口也大了，若想控制食慾，就比較艱難一點。

第一、轉移注意力

很多人遇見美食，就無法自撥。諸如聚會和家庭美食，儘量減少一些，可把注意力轉移到旅行和讀書中。正所謂眼不見，心不欲。

第二、緩慢減少進食量

食慾控制一定要量少，給自己身體一個反應的階段，不可多了，容易引發報復性反彈。減少一段時間，維持一段時間，保持平衡。身體是一個系統，減少了飲食，身體各個機能部位都會做出相應的調整。所以食慾控制步子不要邁得太大，容易摔著。

第三、改變飲食的種類

肥胖一般多為飲食了高脂肪和高糖類食品，有的人是無肉不歡，有的人是零食不斷，所以肥胖是有原因的，在飲食上，增加蔬菜的水果的量，減少肉類和甜食的種類和量，在飲食的種類上多做一些選擇，改變之前過於油膩和甜美的習慣，食慾也會慢慢減控下來。

現在這個社會有時間的人不多，想要運動減肥，平常多活動活動，能坐著就不要躺著。能站著就不要坐著.能走就不要不動，在正常生活的情況下多走動走動就會很有效果。

但最重要的是堅持，堅持下了久而久之就會成功。

食慾也不需要特意的控制，只需要把高熱量的食物替換成低熱量的全麥食品，低碳食品。只要攝入的熱量少多吃一點也沒有關係。

最重要的減肥千萬不要節食，見效快，反彈也大。很傷身體的，要合理哦！