常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。

【秋葵炒肉】

秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。

食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，

做法：

1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。

2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。

3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。

4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。

5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。

6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。

【木耳拌芹菜】

木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。

食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，

做法：

1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。

2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。

3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。

4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。

5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。

【涼拌時令蔬菜】

時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。

食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，

做法：

1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。

2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。

3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。

4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。

5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。

6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。

【南瓜紅豆湯】

常吃南瓜，可使大便通暢，面板水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，

食材：南瓜，蜜紅豆，紫薯，牛奶，

做法：

1、南瓜一塊去皮去瓤，紫薯去皮，純牛奶一瓶，蜜紅豆一小疊。

2、把南瓜，紫薯先切成片狀，再用小模具壓出花形。

3、把南瓜，紫薯放進電蒸鍋中蒸10分鐘。

4、蒸好的南瓜，倒入事準備好的蜜紅豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的攪拌一下就可以開始享受美味啦。

【清炒油麥菜】

油麥菜的熱量特別的低，不僅熱量低，脂肪也很低，最重要的是具有較高的纖維，經常吃一些油麥菜能夠吃到很好的減肥瘦身的作用。

食材：油麥菜，大蒜，食鹽，食用油，

做法：

1、新鮮的油麥菜一把。

2、把油麥菜洗乾淨，直接撕成兩段，再加鹽水浸泡十分鐘的時間。起到殺鹽殺菌的作用。

3、起鍋下油，開中火，先放大蒜煸炒出香味。

4、再倒入油麥菜，開大火，快速的翻炒半分鐘，撒入食鹽，翻炒均勻就好啦。

【南瓜煮紅棗】

常吃南瓜，可使大便通暢，面板水靈，非常的適合減肥吃。

食材：南瓜，紅棗，紅糖，水，

做法：

1、切一塊小南瓜，再準備一些紅棗，三到四塊的紅糖。

2、把紅棗用水沖洗一下，小奶鍋中加半鍋的水，放入紅棗，煮20分鐘。

3、煮紅棗的時候，把南瓜刮皮，切成片狀，用模具壓出花形。沒有模具也可以不壓。

4、倒入南瓜，紅糖，中火再煮15分鐘，直到南瓜熟透，與紅棗味道充分結合。

【西芹炒百合】

百合是最適合減肥吃的食物。

食材：西芹，百合，胡蘿蔔，食鹽，食用油，

做法：

1、首先準備好所有的食材，西芹一把，新鮮的百合兩顆，胡蘿蔔一根。

2、把百合剝成一片一片的，沖洗乾淨，最外面一層不太好，基本就不要了。

3、把西芹洗淨，切成長段，胡蘿蔔洗乾淨，切成滾刀塊。一起裝盤待用。

4、燒一鍋水，水開之後，倒入西芹，胡蘿蔔焯水，再次煮開之後，撈出瀝乾水份。

5、同一鍋水， 倒入百合煮一分鐘，撈出瀝乾水分。

7、再倒入百合炒幾下，放一勺食鹽，再次翻炒均勻就可以出鍋了。簡單又美味。

【蓮藕花生汁】

蓮藕含有較多的膳食纖維，最適合減肥食用。

食材：蓮藕，花生，蜂蜜，幹桂花，

做法：

1、蓮藕一根，桂花少量，秋季正是吃蓮藕的好季節，荷蓮一身寶，秋藕最養人，尤其是女性更應該多吃一些蓮藕可以起到補血養顏的作用。

2、把蓮藕去皮，切成小丁，花生提前加水泡開，把花生的外皮搓掉，這樣磨出來顏色就是純白的，好看又好喝。

4、10分鐘之後，一杯營養又滋補的蓮藕花生汁就磨好了，根據自己的喜好加入一些蜂蜜，再撒點幹桂花點綴就好啦。

清淡，清，就是清爽，不要過於油膩；淡，就是口味淡，不要放過多的鹽。就是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食。

適合女孩子晚上吃的清淡飲食，首先推薦幾種湯水類，都是很省時很容易上手的。

1、養顏燕麥粥

先泡好核桃.紅棗.龍眼乾.把燕麥清洗乾淨倒進電飯鍋裡,加適量的水,開煮咯!記得要看時間啊!粥滾開了就換到熬粥檔啊!出鍋前放了些紅糖。

2、雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

3、養顏的木瓜銀耳湯

銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

4、酸奶水果沙拉

喜歡的水果洗淨，切成小塊，裝入碗內。倒入一杯酸奶，完成。

世界衛生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量的上限由以前的6克降為5克。

但清淡不等於不吃魚肉，清淡不等於不吃主食。

食物要多樣化，主食應以穀類為主，多吃蔬菜水果，經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。

另外皮蛋瘦肉粥，香菇雞絲蔬菜粥，鮮蝦粥，也都可以。

也可以做些清粥和炒菜。比如西蘭花炒蝦仁，香菇炒雞肉等。

晚上可以吃一些水果，比較清淡不油膩。

1、芒果，味道棒棒的。

2、柚子，刷油又減肥。

3、蘋果，水果之王

4、榴蓮，水果之王

5、菠蘿蜜，水果皇后

6、桂圓、荔枝、紅毛丹

7、檸檬百香果

8、木瓜，豐胸。

晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會一定程度上加大腸胃消化系統的負擔，給失眠質量的保障會有一定的影響。特別是我們很多白領朋友們，很多時候的聚餐會選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了，一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經常這樣對消化系統和睡眠都會有很大的影響，直接影響到身體的健康。

清淡除了不油膩，還有一點要說明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點，特別愛吃辣的朋友注意一下，晚餐儘量少吃點辣，辣留著白天中午吃就好了。晚上，腸胃也需要一個休息和恢復的時間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物，很容易導致胃部消化不良，所以，還是晚餐少吃辣為妙。

最後，還要提醒一點，除了吃清淡，不吃油膩，辛辣的食物，還有一點，就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的，如果你不知道，隨便問問身邊的朋友或老一輩的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才脹氣，譬如土豆、紅薯之類的

相關問題全部

晚上想吃清淡的樂意選擇沙拉，水果，或者蔬菜、麵條之類的。 清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地儲存食物的營養成分。 一個水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 兩盤蔬菜。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。 三勺素油。每天烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔面板，保護心血管健康。 四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。 五份蛋白質食物。每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。 六種調味品。儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。 七杯白開水（每杯200毫升）。每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。 淡爽口調芹菜 材料 ：芹菜，胡蘿蔔，鹽適量，香油，香蔥，香菜 做法：1.芹菜、胡蘿蔔切成丁，然後分別過水，燙一下，然後控幹水分。 2.用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個半個小時左右，就可以吃了。 3.吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。

冬天晚飯吃什麼比較好，清淡適合女孩吃的

女孩子，可以吃些 山藥紅棗煲排骨 萵筍炒白菜 肉絲炒韭菜 西蘭花炒肉 蒜蓉碗豆尖兒 蒜蓉爆炒西洋菜 萵筍炒豬肚 彩椒菠蘿雞丁 以上這些菜都比較清淡，自己可以嘗試做一下

上火晚上不知道吃什麼有什麼清淡、不油膩、好吃的。女生來回答

女生晚上不管是從健康還是減肥的角度來說都不建議吃主食，每晚吃點水果就行，晚上八點以後什麼都不要吃了。

清淡的東西吃什麼好

吃清淡一點兒，像面呀、饅頭之類的都養胃，香蕉是你不二的選擇。好處多多的，尤其是有胃病的人

這些水果和家常菜算是清淡的吧。俗話說:早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少。還有一句叫:早上吃得像皇上，中午吃得像百姓，晚上吃得像乞丐。無非就是營養均衡，七分飽來三分飢。適可而止，有益健康。