早晨正常吃飯，中午八分飽少吃主食，晚上要少吃，最好吃一些蔬菜水果喝一些酸奶，加適量運動，重要的是一天要多喝水提升新陳代謝，肯定有效果。

親身經歷:早上必須吃飯，中午七分包多吃蔬菜，少吃主食尤其是麵食，飯前吃一個蘋果，晚上一定少吃，有時間多做做鍛鍊，堅持一個月能減10到15斤

首先，在月經期間，是不建議減肥的，正常吃喝，運動嘛適量，忌諱劇烈運動。

然後，月經過後的一週是減肥的最佳時期。

在這一週內，請保證以下兩方面：

1.管住嘴：脂肪都是從嘴巴里面吃進來的，控制住你的慾望，管住嘴巴，少吃主食，多吃水果蔬菜，晚飯儘量不吃，實在餓了就吃黃瓜或者蘋果充飢，堅持一週，自然會有效果。

2.邁開腿：嘴巴管住的同時，邁開雙腿，效果會更佳，確保每天步數10000+，一週後效果立竿見影。

當然，羅馬帝國不是一天建成的，減肥是個持久戰，要做好持久的準備。畢竟脂肪不是一天長成的，而想減下去更不會一蹴而就。只能慢慢來，循序漸進，根據自己的身體來調節食譜和方法。

但是，方法千變萬化，最終都會是圍繞”攝入<消耗 ”的核心進行。

最後，祝你早日減肥成功！

正常吃飯，不要吃零食等食品，保持優質蛋白，多吃雞蛋，牛肉，魚肉，蝦等等。同時加大消耗量，晚上少吃一些飯，飯後可以多散散步，消耗消耗。

因為節食過度的話，連基本營養需求都滿足不了，身體就可能出現營養不良，貧血，內分泌失調，月經不調等。

所以要科學減肥，包括科學的飲食和運動，讓身體熱量：攝入量<消耗量，就是在減肥。

減肥的速度與兩者之間的差值有關。在你原來的基礎上，適度減少攝入量，適度增加運動量，你就會越來越瘦。

科學的飲食計劃：

1.最好一日三餐規律，營養搭配均衡，可以每一餐在原來的基礎上每種食物減少一些（如1/4-1/3）。

2.避免暴飲暴食或過度節食，少吃熱量高的食物，如油炸食品，甜品，飲料等，多吃熱量低的食物（飽腹感強，但也不能過多）。

3.少吃零食，零食也是有熱量的，尤其是瓜子，花生，甜食等。

科學的運動計劃：

1.在你原來的基礎上適度增加運動量，最好長期規律運動，避免三分熱度。

2.一週運動3-5天，每天運動30-60分鐘（可以利用碎片時間運動，只要動，就是在消耗）。

3.最好以中低等強度運動為主，如：慢跑，快走，體操，瑜伽，打球，游泳等（避免剛開始就大量、劇烈運動，不容易堅持下去）。

4.運動以心跳微微加速，臉頰微紅，身體有微微出汗為佳（儘量避免大汗淋漓，心跳過快，這樣反而有損健康）。

不想影響月經的話，想要減肥就絕對不能絕食減肥，絕食減肥是很多女孩子減肥的首選，其實副作用非常的大，對身體傷害很大。但是不絕食減肥，不代表就可以隨意吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物。首先應該給自己上一堂食物卡路里的課，哪種食物卡路里高，飽腹感不強，堅決要少吃或者不吃，卡路里含量低的食物，可以減少熱量的攝入，飽腹感強的食物會，減少食物的攝入量。然後就是要運動，很多女孩子動的非常少，上班坐辦公室，經常加班。下班坐地鐵或者開車，每天運動的機會非常少，根本抽不出時間去健身房鍛鍊。

那麼在家裡面運動就必不可少了，可以買輛動感單車每天睡前騎半個小時，或者跳繩，跳繩也是很不錯的減肥運動，每天跳繩半小時，無論天氣怎麼樣，太早還是太晚，都可以在室內運動。

最後就是不要熬夜，熬夜是現在年輕人的常態，好像有睡眠恐懼症，晚上就是要很晚才能睡覺，白天又很早要起床上班，對身體影響會非常大，容易內分泌失調。

1.規律的飲食，三餐正常吃，可以提早晚餐的就餐時間。下午五點左右，然後不要再吃食物，如果感覺飢餓，可用牛奶水果充飢。

2.運動，生命在於運動，減肥也必須如此。運動時間至少持續二十分鐘以上，運動強度視個人情況而定。

之前在上學的時候還真沒覺得自己胖，可能是性格原因吧，我是那種直性子，只要有人懟我也會立馬懟回去的那種，可能是因為這性格，很少有人當面說我胖。直到參加工作的時候，想讓自己變得更苗條、好看，我平時也去健身房，也一直在服用後愛的美麗腰約，三個月瘦了十多斤，現在還有了馬甲線，面板也緊緻了，這種健康的減肥方法真的讓我重回自信。

這是個非常值得探討的話題，主要是保持二者的平衡。要在保證月經正常的情況下，適當的減肥。月經是女性最基本的生理週期，所以必須是在生理週期正常的情況下，才可以談減肥。有些女生為了苗條，攝入的營養不夠，月經所需要的物質基礎都沒有。影響到週期的正常，就會對整個人體造成巨大的負面影響。建議以月經週期為指標，無論是週期異常，還是量過少或過多，都要引起足夠的重視，及時調理。待月經正常後再進行減肥活動。

從事醫學臨床工作15年，個人認為不影響月經的情況下減肥瘦身的最佳方案是適當運動，適量減食，針灸和埋線減肥是最靠譜的。