這個需要從內心打破那種無形的枷鎖！抑鬱不可怕，很多人都有這樣的情況！看淡即可！解決辦法：轉移注意力，放下身段，聽聽音樂，與好友傾訴，鍛鍊身體！

我感覺現在就有點，因為下午和同學剛好用深圳一線城市和三四線城鎮的生活對比。啥都不敢折騰，投資理財，娛樂玩樂，出門戶外通通沒有，總結了一會：吃飯，好好睡覺，理性消費，常看書，常鍛鍊。綠色出行，我為地球做貢獻！嗯練練字，常給自己洗洗腦！

職場抑鬱快成了職場精英們的標配了，只是你還沒有發現自己已經抑鬱了，當你發現後，已經晚了。

先說3個真實的職場案例。

案例1：北京一公司高管，因為受到VP的打壓和排擠，但又不想失去這份工作，導致她每天都在思考怎麼從公司27層樓跳下去。經過老王的開導，她換了一個環境，回到了正常人的狀態。

案例2：北京一家公司一位中層管理人員，因為熬夜，導致自己經常失眠，有自殺傾向，被同事攔住了，自殺未遂。最後，在心理醫生的開導下，才回歸到正常的狀態。

案例3：魔都一位畢業7年的女性，由於收入沒有達到自己理想的狀態，又加上沒有房子等原因導致自己有輕度抑鬱症。在她親人的幫助下，目前已經調整好狀態了。

職場上，這麼多人患有不同程度的抑鬱。所以，今天我們就聊聊抑鬱症！到底什麼是抑鬱症？根據百度百科的解釋，抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

從這個解釋來看，說明抑鬱症是長期心理壓力造成的。

那麼，是什麼原因導致抑鬱症的發生呢？根據老王檢視心理學書籍，總結了以下5點：

1、受到他人的壓制或打壓，導致內心長期受挫。抑鬱症多半與環境有關，是環境中的人的壓制或打壓導致的。就像案例1中的那位女士，他的抑鬱症就是受到他人的打壓和壓抑導致。

2、長期熬夜導致自己長期疲勞、身體不適、睡眠不好，X生活銳減等。熬夜就是職場人的標配，有的凌晨3點多還在刷手機呢？這樣的人，不抑鬱還會是誰？熬夜除了導致加快衰老，也會導致長期疲勞，做什麼都沒有精神。這樣，你年紀輕輕就沒有了生機，那麼，到50歲後，你的身體還會好嗎？

3、忘記學習，思維走進死衚衕，反應遲鈍，有自殘傾向。思維走進死衚衕，是和自己的認知有關，自己的認知又和是否經常學習有關。就像上次，老王和一位諮詢者聊天，她說每天都太忙了，沒時間看書，但她卻有時間去聽一些音訊，認為這樣就可以提升自己。

老王問她，一年在購買音訊上花費2000塊錢，真的能幫助她解決工作中遇到的問題嗎？她搖了搖頭。既然不能解決問題，為什麼還聽這些無聊的資訊。不要利用碎片化的時間去學習，這是最大的忽悠。老王認為，任何不繫統化和體系化的學習，都很難幫你轉化為生產力。因為碎片化的學習僅僅讓你接受一些資訊，讓你發現自己距離別人成功的人生相差甚遠，除了讓你更焦慮以外，沒為你減輕一絲一毫壓力。時間長了，因為你接收的資訊過多，但你又達不到高階的生活，你或許真的會選擇自殘。

4、自我封閉，不願意和外界交流，也恐懼外面的世界，導致喪失自信愈加自卑。大家都去動物園，你會發現動物園裡面的動物大部分都沒有了野性，只能供別人觀賞。

人，也一樣。自我封閉、不和外界交流，你會變得非常膽怯。作為成年人，不會像孩子一般將恐懼表現在臉上。成年人的恐懼在內心，還在自己的潛意識深處，往往無法只知，也無從解決。正是這種膽怯與恐懼導致你自信心喪失，自卑心理加重，久而久之就開始抑鬱了。

比如宅男，每天就是兩點一線，公司和租賃的家。家裡面的環境髒亂暫且不說，每天還會蓬頭垢面去上班。時間久了，身邊的人都不願意和他交流。“宅”是躲避現實的人際關係，也是在用四面牆壁為自己樹立保護“殼”

5、無法控制自己的情緒，見人都想發洩自己內心的壓抑。不能控制自己的情緒，一半是因為自己心理壓抑導致。老王接觸過一位諮詢者，她和老王見面交流時，一直在說自己心理壓抑、難受和抱怨等。老王就判斷出他有心理壓抑導致的輕微抑鬱症，並建議她找心理醫生聊聊。她接受了老王的建議，在心理醫生的幫助下，已經恢復到正常人的狀態。

有時候，逛街或外出就餐時，你總會遇到一些人在吵架，甚至大打出手。是什麼原因造成的呢？老王認為，一部分和自己的脾氣有關，然而很大一部分和自己心理壓抑有關。很多人想透過和別人吵架來緩解自己的心理壓抑。

我們既然知道了職場抑鬱產生的根源，又如何解決呢？老王認為：

1、不要熬夜，最晚11:00之前必須上床睡覺，睡覺前洗個熱水澡。不熬夜是為了保持身體正常的作息時間，讓身體各器官都能得到調整。“熱水澡”的好處也是在給自己“心理暗示”，洗去一天的煩惱和壓力，給自己一個舒適的睡眠。

2、多看書，看對自己有用的書，提高認知。一旦認知提升了，你會明白很多事情，看透問題的本質，就不會抑鬱了。書，是解開人的心結最好的工具。建議，多看書，看有價值和能幫助自己做好工作。

3、忘記封閉，多走出去，和同事、同學和身邊的親人聊聊天，或出去旅遊，讓自己的心情放鬆，你會發現，自己不再抑鬱。因為抑鬱多半是環境造成的。旅遊是改變身心最好的方法。如果你心理壓抑嚴重，那就出去走走，適當的旅遊放鬆一下心情，找回自己的初心。

寫在最後

抑鬱不是天生就有了，大部分是環境造成的。只有我們改變一下環境，釋放一些內心的壓抑，你會發現，你根本就不是抑鬱，是你想得太多而已。

改變抑鬱的方法和方式比較多，有兩點你必須明白的：一個是換一下環境；另一個就是釋放一下自己的心情。

放下從現在開始把一切放下，先聽聽音樂去公園跳跳舞。告訴自己不去想別的，讓自己放鬆下來後。過幾天找個可以給你合理建議的人，讓他給你一點建議，然後自己決定開始行動。

我們結合分析一下，抑鬱是種症狀，你需要去根據具體症狀來判斷一下，抑鬱症主要就是有持續性的情緒比較低落悲觀，失望，容易哭泣，傷心，無意義感，厭世等症狀；你也可以直接找一下，抑鬱自評量表測試一下，都是可以幫助你初步的判斷，比自己的感覺要準確，如果有了抑鬱症，應該去心理科接受專業心理治療。

自己感覺抑鬱了，一要高度重視；二要樹立戰勝抑鬱的信心；三要積付諸行動：找出根源，有的放矢。個人體會，運動、聚會、傾訴、唱歌、音樂、閱讀、寫作、公益等，都是有效的方法。

1.在生活上對未來充滿激情，早上起床後洗漱完後，對著鏡子說50遍：美好生活從今天開始！我將笑對人生！

2.早上晨跑30分鐘～1小時，不食冷飲！

3.將手機所有音樂換成歡快，或旅途音樂！

4.見到所有人儘可能的給個笑臉，並打聲招呼：嗨！早上好！～嗨！中午好！～嗨！晚上好！

5.下午5點鐘，雙腳分開與肩同寬，舌頂上鄂，對著窗外，踮起腳跟然後用力踩下，每天100～300下！然後雙手握空拳搓兩側腰眼50下！

6.每天晚上用熱水泡腳，可加艾葉，艾絨。

7.睡前記錄當天看到的，聽到的有趣的事或物，或人！

把我這個計劃寫下來嚴格執行3個月，你會發現世界變了！

馬上調理你的思路。換種活法，不要老是考慮那些成芝麻亂穀子的事情。苦惱是一天高興也是一天，何必老是跟自己過不去呢？

感覺要抑鬱了，應該怎麼辦？怎麼辦？好辦！你的“感覺”，是個什麼東東？你好，我是劉亞威，是利河伯心理諮詢工作室的負責人，也是心態教練和《不可思議-教練微課程》的認證教練型導師，2006年至今，專注解決婚戀情感心理工作人際關係等各種問題。您說，自己“感覺要抑鬱了……”。似乎，最近你的工作壓力、家庭壓力、社會壓力都比較大。您不僅心態上有些承受不了，可能身體也有些吃不消了。所以，以您的認知和閱歷，您“感覺要抑鬱了……”如果我猜的沒錯，那麼，您當下，不是抑鬱了，而是，有些“過度”焦慮。比如：一個人最喜歡“安靜的狀態”，夜常常一個人靜靜地待著，那麼，他如果長期或近期處在一種“著急、興奮、激動、憤怒”的起伏不定的情緒中，就會有“過度焦慮”的傾向。而您的“感覺”究竟有哪些身心的體驗和感受，我們不得而知。也就是說，您的感覺，到底是個什麼東東，我們還沒有看見廬山真面目呢！所以，給我的體驗，您當下的“感覺”，焦慮的成分大，抑鬱的成分小。感覺的最高境界，是“覺察”。“覺察”，是自我救贖的第一步！“……應該怎麼辦？”看得出來，您是一個求知慾旺盛的人士。生活中，您應該是一個習慣自我對話的人，所以，當您敏銳地“感覺……”後，就開始主動向外界尋求解決問題的方式方法。“怎麼辦”好辦！只有能找到您的顧慮是什麼，問題自然就迎刃而解了。下面有三個問題，您可以忖度一下：1、最近一個月，您的心態是持平？向上還是向下？2、當下，您最大的顧慮是什麼？3、目前，你最想突破的障礙是什麼？認知升級的第一步，是懂得拆解自己的問題。當你真正地面對你的現狀時，就會發現，現實中的困難，往往是實現你的目標的機會！如果你用心思考了以上三個問題，那麼，您就會找到一個近期您最想實現的目標。如果，您真的想解決您自己的問題，可以準備好紙和筆，回答我下面的問題，並記錄下你的答案。1、關於這個目標，您目前正面臨的困難有哪些？2、哪些是真正影響您目標達成的因素？3、您突破了哪些障礙就能確保目標的達成？4、您現在需要做哪些真正的改變，能夠確保實現這個目標？5、您的哪些想法和情緒會阻礙您目標的達成？6、穿越了哪些人際關係的障礙，會幫助您事半功倍？7、那些外在的環境正在干擾著您實現目標？8、當你正視這些現實的困難後，對您達成目標有哪些新的啟發？9、您真的會去做的第一個行動是什麼？什麼時間？什麼地點？和什麼人？談什麼事？若非一番寒徹骨，那得梅花撲鼻香？“向外求”，是麻醉劑，“向內求”是定海神針！如果，您對我以上的問題不感興趣，您就想要“一招靈”的方式方法，我也可以給您：1、寫作：梳理思緒，反思總結。給心靈開一個正向疏解情緒的“出口”。2、繪畫：聚焦美好事物，讓自己專注在當下，令到身心靈得到最大限度地放鬆。3、日光浴：不僅腦下垂分泌“血清素”，平衡多巴胺、內酚酞、去甲腎上腺素、5-HT(五羥色胺)等的缺失，迅速恢復亞健康的身心。4、有氧運動：激發腦下垂體釋放大量的多巴胺，持續保持快樂的心情。治標不治本，斬草不除根。標本兼治，“藥”到病除。

如果你感覺你快要抑鬱了，那說明還有的救是不是有很多話想要講，但是卻沒人可說

是不是哪怕不說話也想有人陪著，哪怕是坐著就好

是不是想把心裡話和父母講，又怕他們擔心

是不是想和同事聊聊天，可又怕他們知道的太多，或者怕他們知道的太多，以此成為你工作上的要挾

其實，很多人都有抑鬱，可治療抑鬱最好的良方就是陪伴，就是把心裡話說出來

可是，現實就是如此，我們擔心的一切也依然會發生

所以，才會有那麼多人喜歡旅行

因為旅行中遇到的旅遊可以讓你毫無負擔的卸下包袱

在Sounds APP上，也經常會有陌生人會向我傾訴他們的不滿，而我，也會偶爾換個身份去找其他不認識的人聊聊天……