男人減掉大肚子需要怎麼樣做，這是這是一個減肥的話題。

減肥的事業不僅是女人一生堅持的戰鬥，越來越多的男士也開始了。

要減掉大肚子，首先，要了解大肚子是怎樣養成的。其次，就是根據個人時間或者生活規律進行調整。

大肚子就是我們通常所說的啤酒肚，一般愛喝酒，愛吃高脂肪，高油之類的食物，當然除了飲食就是懶得動。

為了減掉啤酒肚，連續半年時間。原來晚上吃飯都吃到0點左右而且喝很多酒，把吃飯時間縮短至9點左右，控制喝酒。然後就是多喝茶水、白開水、拒絕一切碳酸飲料、堅持多走路、少開車、少坐多動。

還有就是在家的時候把家裡的家務基本承包下來了，多運動，多出汗。關鍵是不靠藥物，不用花錢減肥。

經過漫長的3個月時間，啤酒肚逐漸小了。運動多了，身體好啦。

建議各位，儘量不要去健身房去減。不是說健身房不好，因為身邊有很多朋友辦了卡基本都很少去。

任何有意義的方式都可以使得你身體健康，關鍵在於堅持。堅持不懈才能獲得你想要的一切，

祝福各位朋友身體健康、家庭美滿。

男人減肥，要少喝脾酒，多吃青菜水果，富含纖維的食物。其次是控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃太多油膩性食物。

除了飲食合理，還要加強運動。

男人減肥，適量運動+改變飲食是最關鍵的。

騎腳踏車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。

選擇哪種方式都沒有關係，只要能使運動持續20分鐘。減肥是全身性的，更需要持久戰。

只要下定決心，一直堅持下去，一定會看到成效的。

男人怎麼減肥這個話題在現在的社會真的很常見，普遍的男士在20歲左右就開始有發福的傾向，甚至很多人在小時候就發胖，直到長大成人都沒有瘦下去，那麼如果要減肥從那一步開始下手比較好呢？

首先第一點：要改變你的不良生活習慣，像是醺酒，零食，久坐，學會調節自己的情緒以及壓力，宵夜。

問題一：很多的男士都會有喝酒的習慣，同時因為工作的原因而應酬醺酒的人也比比皆是，所以要想瘦肚子就要先排除掉啤酒肚的因素。之後我們就要考慮你的工作性質，是否會長時間的久坐在一個地方不動，這樣容易對血管造擠壓形成血液迴圈不通，容易形成浮腫的顯現如果你還是一個非常愛喝水的人，那麼水腫無疑。

問題二:然後再說說飲食這一塊的，現在很多的人都有三餐不規律，愛吃零食下午茶的習慣，這樣的習慣容易導致你這一頓沒吃，過了飯點後餓了吃零食或者下午茶，再下一餐的時候吃不下或者撐造成積食，消化功混亂吸收不好，脂肪堆積腹部。（宵夜也是）

問題三：還有就是壓力，這也是造成男士肥胖的一個很關鍵的一方面，男人的壓力比許多的女性要大，這就造成他們在飲食方面，容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

綜上所述的三個方面希望得到重視，之後減肥瘦下去才不容易再次的反彈，反覆減肥也是會累的！然後我們就說說怎麼來瘦肚子吧。飲食：

一：合理膳食：既然你的大肚腩已經因為喝酒，食物，吃出來的，那麼我們就要先改善一下你的飲食，要吃的清淡一些有營養一些。

（1）不吃油炸食品

（2） 烹調菜餚時選擇含不飽和脂肪酸高的油並儘可能少放，菜炒好後先用乾淨餐巾紙蒙在菜餚上，將菜餚表面上多餘的油吸去後再食用（當然如果覺得太事了油就少放）

（3）儘量用煮、燉、蒸代替炸、炒方法，建議用微波爐燒菜，因為微波爐的烹調時間短，儲存了更多的維生素等營養物質。

（4）控制酒精的攝取量，能不接受的應酬就不去，能不喝的酒就不要貪杯（以後脂肪肝了怎麼辦！）

（5）可以多吃一些水果，還有一些刮油的蔬菜

（6）多喝茶，這個男士應該都喝吧，可以飯後喝一杯促進一下消化，去一下油膩消脂。

運動：這個你可以做一些針對性的動作。

動作一：這個動作有點年紀的叔叔們要悠著點腰，因為要完全伸直腿後用腰的力量去向上，所以選擇是要考慮自身的情況。

動作二：這個要保持呼吸順暢，同時如果腹部比較大的男同志們就儘量的去夠腳踝或者腳尖就好。

動作三：平板支撐很考驗手臂，腹部以及大腿的肌肉，所以如果能撐上一到兩分鐘那就算很厲害的了。

動作四：有點仰臥起坐的意思，但是雙腳會撐起來，相對完全放平的會要簡單一些。要提示的是不要把腰擰彎了在起來，容易受傷。（腹部大的同志慢慢來能起來多少就起來多少）

動作五：這個就就比較簡單了，但是要雙腳保持併攏且平直，然後再踢出去。

男人減掉大肚子，有4個簡單有效的方法：

1.戒酒，不要喝酒。如果一定要喝酒，那喝酒時就不要吃很多菜餚，減少“餐桌互動”（一邊喝一邊吃，甚至喝完了酒還吃飯），以控制總能量攝入。酒後堅決不能吃麵食、米飯或其他食物。

2.運動，每天累計走1萬步或1.5萬步。如果每天專門運動1小時，如快走、慢跑、打球、騎車、游泳等，效果更好。

3.少吃主食，不喝飲料，不吃油炸食品。做到這三點，至少可以減少500千卡能量攝入。主食每天不要超過150克（乾重），禁食飲料、甜點和任何油炸食品或油膩菜餚。

4.用代餐產品（如代餐餅、代餐粉等）代替一日三餐，控制能量攝入，還不捱餓，可以快速減重。

老生常談，飲食加鍛鍊

飲食控制，減少脂肪和糖類攝入，啤酒尤其少喝點

鍛鍊的話，有幾組動作建議試試

1.卷腹（3組，每組20）

2.平板支撐（3組，每組30秒）

堅持就是勝利，越練越自律

建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

去大肚子不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。

飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

1、晚上9點後禁食

　　設立一個規定：“九點後禁食”。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

　　2、週末鍛鍊

　　週末做些適當的運動鍛鍊。我們大部分人會找很多借口不想在週末鍛鍊，所以如果你能擠出些時間鍛鍊，那麼你離自己的減肥目標不遠了。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、飯後一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　5、下腹卷體

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

這套動作你可以練練，對於瘦肚子很有幫助。

平躺再瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬高，再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

坐在瑜伽墊上，雙手向後撐地並支撐身體，雙腿屈膝向上抬離地面，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向前伸直，再收回。此動作反覆進行30次。

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直離地，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬 ，保持背部挺直，腹部發力將肩部抬離地面並保持，然後雙手交替向前觸碰同側腳後跟。此動作反覆進行30次。注意，動作進行過程中，肩部要始終保持離地狀態。

雙手向後撐地，雙腿屈膝抬離地面，使上半身向後壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝靠近胸口，再使上半身向後壓低，同時雙腿向前伸直。此動作反覆進行30次。

男生減肥瘦肚子，女生減肥瘦大腿，是永恆的話題。但這裡我想說的是，區域性減脂是做不到的，不是想瘦哪裡就瘦哪裡，減脂是全身性的，當你全身都瘦了的時候，肚子自然也就下去了。這裡來分享一下，男士發福大肚子的原因和減脂方法。

導致大肚子贅肉的原因！正因為脂肪是全身性，當體脂太高，也會導致內臟脂肪的變高，內臟脂肪高，不僅影響健康，也會導致肚子變大。暴飲暴食，經常喝啤酒，導致胃的變大。由於腹部以平滑肌為主，更容易囤積脂肪，並且離腸胃更近，吃完飯後久坐，血液迴圈不暢，導致脂肪囤積。怎麼進行改善上面的不良生活習慣。改變暴飲暴食的不良飲食習慣，可以多餐少食，但總的能量攝入不能超過以往的飲食。多吃富含膳食纖維的食物，例如：水果，蔬菜，有助於腸胃蠕動，排除宿便毒素。飯後經常性的走動，不要長時間坐立不動。怎麼進行科學的減脂

要知道減脂是能量赤字，就是你攝入的能量小於消耗的能量，促進身體脂肪分解來彌補不足。

這裡就有了減少能量攝入和增加能量消耗。減少能量攝入方面可以減少碳水（主食）和脂肪的攝入，如果有吃零食，垃圾食品的習慣就趕緊戒掉。並且適當的增加蛋白質的攝入（防止肌肉分解），讓每天在飲食這一方面減少300～500大卡的攝入。

運動增加能量消耗方面，建議力量訓練+有氧運動的模式。力量訓練不僅可以保留肌肉，對新手期甚至增加肌肉。提高你的基礎代謝，並且一次力量訓練可以做到持續消耗能量的作用。有氧運動方面，可以在力量訓練後加入30分鐘的有氧運動。在運動方面也增加300～500大卡的消耗，那麼你一天的能量赤字就是600～1000大卡，這樣可以以每週1～2斤的速度健康減脂。

綜上所述：減脂一定是全身性的減脂，而最好的減脂不僅要控制飲食，還是力量訓練+有氧運動。並且不建議減脂的速度太快，這樣容易流失太多肌肉，你也不能堅持太久。而每天赤字500～1000大卡的減脂方式是可持續性的減脂模式，而那些節食減肥，號稱一個月瘦十幾斤的方法，要不你堅持不了幾天，要不快速進入平臺期，後期反彈嚴重。