無論是晚上睡不著覺還是睡著後半夜醒來，都是屬於失眠的範疇，也叫做睡眠障礙。這種情況若是偶爾出現，大可不必太在意，放鬆心情，不要緊張。若是已經持續一段時間，或者失眠已經影響到白天的工作學習了，則需要引起足夠的重視，必要時去醫院尋求醫生的幫助。從問題中能夠看出，您是經常半夜醒來睡不著，天長日久會對身體健康造成損害，雖然我不知道是什麼原因，不過我可以給你幾個簡單有效的辦法:

1.白天多喝水，睡前少喝水

2.睡覺前用熱水泡腳

3.有睏意要儘快躺下休息

4.按時作息，不要熬夜本來我的睡眠質量也不好，經常半夜醒來，我分析可能和我覺睡得過多有關係，睡得過早或過晚都不好，半夜醒來睡不著後，也建議您閉眼休息，不要做其他事分散精力，這樣過一會還是能夠睡著的。給您的建議您可以嘗試一下，看看是否對緩解失眠有效，如果沒有效果，或是越來越重，建議及時去醫院就診。祝您生活愉快！

長期性的失眠會對人們身體造成很大的傷害。那麼，透過哪些方法可以有效地緩解失眠呢？

1、良好的睡眠習慣：適當的控制白天的睡眠時間，減少午睡的時長。保持早睡早起的好習慣。

2、舒適的睡眠環境：臥室裡可以置辦遮光效果比較好的窗簾，注意隔絕噪音，保持睡眠環境的舒適和清潔。

3、適當的運動：失眠的人們可以在白天做適當的運動，但是要避免睡眠之前的劇烈運動，會刺激神經，增加入睡的難度。

4、正確的心態：面對生活、社會、工作等等的壓力，大家要做好心理調節，保持樂觀正確的人生態度。

失眠該怎麼調理？

相信現在很多人都要放假了，準備過年了，但是越是興奮的時候越容易睡不著覺。很多人都或多或少會有失眠的毛病，失眠的原因有很多。有的人是因為白天的工作壓力太大，導致晚上即使躺在床上，也難以入睡。有的人則是因為白天經歷了太多的事情，大腦還無法停止運轉，所以也是非常難以進入睡眠的。所以，克服這種症狀的話，應該採用哪些方法呢？

第一個方法是食療法。在睡覺前可以喝一些熱牛奶或者小米粥。這些食物看起來非常的簡單和普通，但是他們對睡眠是非常有幫助的。他們會抑制腦裡面的一些細胞，不讓他們再處於活躍狀態，這樣可以使大腦更快地處於休眠狀態。而咖啡和茶則是需要避免的，服用他們以後會是大腦異常的清醒，所以很多人如果需要熬夜的話就會選擇喝他們。

第二個方法叫做閉眼想象法。就是我們躺在床上，閉上眼睛，將自己的大腦放空，什麼事情都不要再想了。眼前似乎是一片黑暗，然後想象不斷地有星星出現，星星隨著時間的加深，越來越多。你的眼前出現了一個漩渦，隨著漩渦的轉動，不停的越來越往裡面走， 這時候當你感覺疲勞的時候，你就睡著了。

第三個叫做書本助眠法。 方法的原理非常簡單，我們讀書的時候經常在課上聽老師講課，聽著聽著就睡著了。這不是因為老師的聲音非常催眠，而是因為老師講的東西我們並不感興趣。我們可以在睡覺前去找一本自己也非常不感興趣的書，尤其可以選那種呢？雖然是中文，但是你看不懂的。只要你開始看一面，那麼你就會開始打瞌睡了。這時候放下書本，鑽進被窩就是最好的選擇。

第四種方法是隔絕外界打擾法。很多時候我們睡不著，並不是因為自身的原因，而是因為外面的環境太吵鬧了。有時候如果是住在寢室的話，寢室是一個公共的環境。並不是你想睡覺了，大家也就安靜下來。這時候為了能讓你更好的進入睡眠。你需要藉助耳塞、眼罩等對，睡覺非常有幫助的東西。

第五種方法是中藥治療法。在治療這種症狀中，有一味中藥非常的有用，就叫做五味子。我們在睡覺前可以用五味子泡水喝，能夠延綿益氣，寧心安神。如果覺得單是這一味藥泡水很苦的話，還可以再加入一些枸杞跟蜂蜜進行調和。對自己的睡眠非常的有幫助。

我就給大家介紹幾個可以用於自我穴位按摩的穴位，每天花上十幾分鍾，堅持做一些正確的穴位按摩就可以幫助你走出失眠的困擾。

第一個穴位是印堂穴

印堂穴這個穴位，非常容易定位，它的位置就在於我們兩個眉頭連線的終點，也就是在我們的兩個眉毛連線正中的位置。

那麼印堂穴的按揉的方法，就用你的中指螺紋面，按揉一百次就可以，按摩的要領：手法宜輕不宜重，帶動皮下組織做順時針的方向按揉，按揉的同時要用意念集中在印堂穴，起一定的誘導作用，按完以後你的區域性會有明顯的輕鬆的感覺。

第二個穴位叫做神門穴

神門穴的位置也很容易定位，它就在你的腕掌橫紋的尺側端，也就是當你向手掌向前的時候，在你的外側這一端。

神門穴也是用拇指螺紋面進行按揉，向左向右各一百次。

那麼按摩的要領：手法要適中，稍微的要比按摩印堂穴要用一點力按完以後區域性要有一定的酸脹感的效果才會更好。

第三個穴位是湧泉穴

湧泉穴就在我們的足底心，在前1/3與後2/3的足底交界的凹陷處。

按摩的方法，用手的小魚際的肌肉部，就是我們小指的下掌面突出的部分，進行摩擦，我們可以左右交替摩擦，早晚各一百次，那麼臨睡前洗足後推拿或是早上起床前推拿，用左手小魚際基部摩擦右足的湧泉穴，然後右手小魚際摩擦左足的湧泉穴，用力宜輕，手貼著足部的面板摩擦完以後產生足部有微微的熱感為宜。

那麼透過這幾個穴位的自我的按摩調理，相信會對你的睡眠有一定的幫助的作用。

失眠的最基本第一就是失眠障礙，研究人員認為失眠是睡眠不足或睡得不深不熟，一般呈現為其實失眠間接四年級終點失眠三個特點。偶爾失眠關係不大。而只有連續長期無法成眠者才算患有失眠症。失眠的發病率很高。據國外資料調查顯示，美華人群中失眠發生率為32~%35%，日本為20%。中國雖然目前尚無此類調查，根據臨床醫師的觀察，失眠在中國發病者也為數不少，特別是中老年人出現失眠的人數較多和國外統計資料表明，老年人失眠者高達70%。由此可見，失眠在人的生活中是極為重要的一個問題。

失眠從主觀上認為是應該入睡而不能入睡的一個傷神症狀，包括不能如願的迅速進入睡眠，多見於年輕人和有興奮激動心情者而不能為為此所見過勞之後。3，以誠信為主的睡眠時間縮短，多見老年人。由於噩夢和其他原因驚醒而妨礙了睡眠不舒適的睡眠的在失眠的診斷上至少連續三週感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙時，應被視為失眠症，而不管每夜實際睡多少小時。

可以從飲食方面調理。

烏靈參燉雞。配方雞一隻！烏靈參100g功效補氣健脾，養心安神，適用於神經衰弱症。

烏龜百合紅棗湯。配方烏龜一隻，百合30克，大棗10枚，冰糖適量，功效養血安神，可輔助治療神經衰弱等症。

棗仁百合湯。配方生棗仁，熟棗仁各15克，鮮百合250克。功效鎮靜安神，清心養血，適用於失眠。

茯苓龍眼肉粥。配方茯苓30克龍眼肉粳米100克白糖少許。功效養心安神，適用於心血，虛症主要症狀為心悸失眠，多夢健忘，面色蒼白，眩暈等可見於神經衰弱貧血等健康人常服可增強記憶力。

小李棗仁粥，配方小米100克，酸棗仁15克，蜂蜜40克。功效補脾潤燥，清心安神，適用於納食不香，夜寐不寧，大便乾燥等症。

紫菜豬心湯。配方紫菜豬油各50克，豬心250克。功效清熱除煩利水養生適用於因暑熱引起的失眠煩躁等症。

雙仁粥配方酸棗仁，柏籽仁各10克，大棗5克！粳米100克，紅糖適量。功效酸棗仁有補養肝血，寧心安神的作用，柏籽仁有養心安神的作用，與大棗粳米合用，具有補血養心，健脾益氣養心安神的功效。需要注意的是內有溼熱大便，溏瀉者不宜用。

燈心竹葉茶。配方燈心草5克鮮淡竹葉30克。功效清心降火，除煩利尿，適用於虛，煩不眠症引起心陰不足。注意小便失禁者慎用。

腦清茶配方炒決明子250克，柑橘夏枯草，何首烏，五味子各30克，麥冬，枸杞子，龍眼肉各60克，黑桑葚120克。功效清肝明目益智，適用於神經衰弱等症。

簡單介紹一下失眠症的臨床表現

1.生活規律，包括三餐、睡眠、工作的時間也儘量固定。

2.睡前兩小時避免易興奮的活動，如看一些刺激緊張的電視節目，長久談話，進食等。

3.避免濃茶、咖啡、巧克力、可樂等興奮劑，白天多在戶外活動。

4.用熟悉的物品或習慣幫助入睡，比如用固定的被褥，聽一些舒緩的音樂。

5.可以使用睡前的誘導放鬆的方法，包括腹式呼吸，肌肉放鬆法等，學會有意識的控制自己的心理生理活動，降低喚醒水平。

6.給自己營造一個好的睡眠環境，避免光線過亮，保持臥室空氣流通，沒有噪音干擾。

1.把床當作睡眠的專用場所，感到想睡覺才上床，而不是一累就上床。

2.不在床上從事與睡眠無關的活動，如看書，玩手機等。

3.睡不著或無法再入睡（無睡眠20分鐘後）時立刻起床到另一個房間，直到睡意襲來再回床上。

4.無論夜間睡眠質量怎樣，都按時起床，避免白天睡覺。

失眠是現代人的通病。經常熬夜加班，或者心理有事，或者身體不適等熬夜，很容易導致長期的失眠。當不需要加班的時候，躺在床上，卻輾轉反側怎麼也睡不著的時候，是分外難受的。再加上第二天整個的工作狀態會很不好。而且對身體影響非常不好。　

1.尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈。

不能認為:失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。

2.身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

睡前放鬆心情，儘量放空自己的思維，放下各種擔心，輕鬆躺下，然後可以聽故事，音樂等能夠讓人放鬆下來的音訊，避免刺激。

3.平常而自然的心態。

其實我們對睡眠產生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓我們整個人緊張起來，更加無法進入睡眠狀態。所以接納自己目前的狀態，調整自己的呼吸，讓自己進入一個情緒放鬆的狀態中，去享受當下，這樣更有助於我們儘快入睡。

4.養成良好的睡眠習慣

人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利於我們的身體和睡眠狀態。經常熬夜會容易造成失眠的狀態出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。

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