腰間盤突出的最佳療法

腰間盤突出自己是常見病，多發病！腰間盤突出可以引起腰部疼痛，坐骨神經疼痛，並且疼痛劇烈，很多患者多方治療無法治癒！

我今天給大家提供一個最佳治療方案，第一步，去醫院拍片，第二步找好點的正骨醫生基本可以一次見效！第三步可以配合針灸治療！

這種病吃藥治癒率非常低，也不要輕易去做手術，找中醫保守治療，大多數病人是可以完全治癒的！最後祝大家早日康復

建議平時睡硬床板接受治療，到康復期就可以練引體向上啦，練3個月引體向上後，先俯臥撐在引體向上，要一起來，金剛鐵板橋與小燕飛等都可以練習的,可以很好的保護脊椎.要堅持多練引體向上。在練練什麼八段錦，易經等，身體是革命的本錢，

急性期不要做任何運動或手法治療，因為會加重水腫。

可以熱療、封閉（腎上腺皮質激素，可以減輕炎症反應，但是糖尿病患者慎用）。

如果壓迫的是神經根發出的地方（神經根肩部）、神經根出椎間孔的部位或側隱窩，乾脆做手術好了，因為這幾個部位非手術療法效果不好。現在的手術不一定是傳統大手術，可以做椎間盤鏡、椎間孔鏡，損傷小一些，恢復快一些。如果沒有壓迫到這幾個關鍵部位，待急性炎症消除後，可以做手法治療（龍氏正骨、美式整脊均可）

急性腰椎間盤突出患者可以透過引體向上緩解，但是效果有限，而俯臥撐則不行，俯臥撐可能達不到緩解症狀的作用，反而有可能加重。這主要是由於運動過程中椎間盤受到的生物力學影響而決定的。

能不能緩解症狀，主要是解除對腰椎間盤的壓力。請看分析

引體向上時椎間盤受力分析

做引體向上確實可以緩解腰椎間盤突出的症狀，這個和臨床的牽引治療的應用原理相近，但是問題在於多少人能堅持持續引體向上15min以上呢？

可以改良一下，那就是把上身趴在平臺上而下身懸空，這樣也可以形成牽引並且手沒那麼類，牽引更加持久些。如圖

而我們做俯臥撐時，椎間盤的受力是這樣。

所以俯臥撐往往在椎間盤的急性期是不能緩解症狀的，要緩解症狀必須要先接觸椎間盤的壓力。

急性腰椎間盤突出最好的方法其實是臥床休息，床的不能太軟，稍微硬板床即可，不僅能解除椎間盤壓力，還不會因為盲目亂動加重椎間盤突出壓迫神經等症狀。

急性腰椎間盤突出患者可以透過做俯臥撐、引體向上等運動緩解症狀嗎？急性腰椎間盤突出患者，建議多平躺休息或者做按摩、烤電、針灸等針對性的治療。腰椎間盤突出患者，在急性期，應儘量少活動，注意保暖，多平躺硬板床休息，以促進康復，也可以透過不同的中醫方法治療，以加快恢復。不同的康復訓練，應待急性期過去之後。過去了急性期，訓練康復，可以做臀橋、小燕飛，以及一些壓腿、拉伸等動作幅度不大的訓練方式；做的時候，應循序漸進訓練，避免過度訓練。訓練的目的，在提高腰背肌肉力量。腰背肌肉力量得到一定提高之後，可以再做卷腹、平板支撐、俯臥撐、引體向上、徒手深蹲之類的訓練。這些訓練，在把握正確動作情況下，每週三到四次，每次每個動作四組，每組做到接近力竭。

急性腰椎間盤突出症做什麼也不合適，最好的方式是以疼痛最小的方式休息，不適合運動，一旦運動的方式把握不好，那麼極有可能加重症狀，對於引體向上和俯臥撐我分開寫一下！

俯臥撐

俯臥撐鍛鍊的是胸大肌、肱三頭肌為主的運動，和椎間盤的受力沒什麼大的關係，如果急性期疼痛可能在收緊核心力量的時候會造成症狀的出現，當塌腰或者弓背的時候也是有造成腰椎間盤突出症加重的可能性。

引體向上

拉單槓的時候，雖然可透過下半身的重力，來減輕椎間盤的壓力，部分患者會感覺到輕鬆，可是也僅僅是部分患者，有的人拉起來會疼痛加重，這種不可以做，再說引體向上不同於拉單槓，鍛鍊的是臂部及背部肌肉。

運動不建議

對於急性期的腰椎間盤突出症，由於疼痛的存在，不管做什麼運動可能都要下意識的避免疼痛的出現，動作就要走樣，這個時候最正確的方式就是我開頭寫的，以症狀最輕的姿勢休息，不必平躺。

結語

談到以症狀最輕的方式可能很多人不理解，醫生不是說要求平躺硬板床麼？沒必要平躺，有的患者平躺的時候疼痛會加重，床也沒必要太硬，不會下陷即可，還有不要絕對臥床，每天適當的活動一下，減少肌肉萎縮發生。

那我身邊的人來說，我爸腰椎間盤地位前後突出。由於年紀偏大，運動可以緩解疼痛但背那個不能根本治療，但是隻要不影響生活那麼對於患者來說就是最大的福音了。

我就給設計安排了，低階的主動核心肌群力量連訓練，連帶背部和腹部肌肉被動拉伸。

同樣我的同事也是地位，同樣病情，一樣位置我就安排了不同強度訓練和自主拉伸放鬆配合泡沫軸。瑜伽球放鬆治療，還是有些許專業性。

急性腰突建議雙手吊單槓，不要懸空，腳尖點地，骨盆正位，找一個人環抱腰部，逐漸下墜發力，拉伸脊柱，切記不可以忽然用力，急性期可以帶有鋼板支撐的護腰，除了洗澡，其他時候都要帶。建議後期加強豎脊肌練習，增加肌肉支撐能力，目前腰椎間盤突出沒有根治的辦法，本身就是物理損傷，只有緩解。引體向上，俯臥撐都不建議做，包括深蹲和硬拉，過了急性期再說。

首先，感謝《悟空回答》平臺的邀請，能回答平臺上的問題，是我的榮幸！急性椎間盤突出患者，在患病初期，不適合做任何組合性的運動，尤其是腰部發力的運動；在恢復期，可以做一些舒緩的運動。

俯臥撐

患病初期，絕對不可以！

原因:俯臥撐，是以雙腳，雙手作為支點的。大家都學過物理學，離支點越遠，受力越大，那麼作為腰腹，要作用很大的力，來保持身體平衡，才能完成動作。這也是很多人，練完俯臥撐，肚子和腰疼的原因！對於椎間盤突出者，不能做俯臥撐。

再說說，引體向上

引體向上的作用原理:用雙手作為用力的連線點，向上牽拉時，會對腰椎間盤起到一定的緩解作用，但是，用力過大，會起到反作用；向上牽拉用力時，脊柱的彎曲度和它本身的彎曲度是有角度差的。不利於初期患有椎間盤突出的患者練習！

急性椎間盤突出的患者，最需要做的就是:臥床休息！還有以下幾點要注意:

必要時，配合做骨盆牽引，增加椎管寬度，減小對神經根的壓迫！做理療按摩。一定要掌握好手法和力度！不然，會適得其反！服用膏藥貼。以減緩患者的疼痛感！

對於恢復期的椎間盤突出患者，可以做以下幾個比較舒緩的動作:

倒步走。它是目前大家比較公認的健身方式。尤其對於有椎間盤突出的患者，可以改善腰背肌的狀態，恢復腰椎生理弓，促進腰部各個小關節的滑動！爬行訓練。我們古人發明的“五禽戲”，就有模仿動物爬行的健身方式，有椎間盤突出的患者，可以在爬行是增加弓腰、沉腰的動作，可以很好的改善症狀！游泳。在眾多運動專案中，游泳是非常適合有椎間盤突出的患者的運動！可以藉助水的浮力，讓身體充分放鬆；同時藉助水的阻力，又給下肢及骨盆一定的反作用力，使得腰椎間盤得到牽拉，最終，緩解疼痛！半俯臥撐。俯臥位，雙手放在身體兩側，手心朝下，以髖部為支點，雙手用力撐起上身，使腰椎向後伸！雙手伸直，停一會兒，然後雙臂彎曲，回到俯臥位！可以做12~15次！撐體直腰。仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝屈髖，腳掌貼在床上，雙手向上用力撐，使臀部離開床面大約5公分，停留一會兒，然後放鬆歸位，可以做15次左右！

現在大家因為生活，工作的壓力越來越大，久坐，負重休息少，導致椎間盤突出的患者越來越多。

什麼是急性椎間盤突出期？

急性的椎間盤突出時期是指因為外力，或者長期椎體的壓力，導致椎間盤內的髓核突破纖維環壓迫了後緣的脊髓或者神經根，造成脊髓、神經根出現急性的水腫，影響到了神經訊號的傳遞，繼而出現腰背部，下肢的感覺異常麻木等等。同時除了神經根，還有周圍肌肉及肌腱附著點的長期牽拉，導致的慢性炎症，也會出現痠痛感，特別是腰背部。

急性腰椎間盤突出時期是不能做劇烈運動的

很多患者在急性腰椎間盤突出時期，因為腰部疼痛，往往會嘗試各種緩解疼痛的方法。問題中提到的俯臥撐，引體向上，在急性椎間盤突出期是最好不要做的，在運動方面，急性期需要平臥休息為主，避免劇烈的鍛鍊運動。

如果是輕度的，可以透過理療，熱敷緩解區域性的慢性炎症和神經水腫，來緩解疼痛，嚴重壓迫水腫的，急性突發的可以就診脊柱外科，用消除審神經根水腫藥物來對症治療緩解疼痛。當然特別嚴重的突出，在保守治療無效的情況下在考慮手術。

急性椎間盤突出疼痛期緩解後可以做什麼運動？

過了急性期後，就可以適當的鍛鍊運動了，鍛鍊主要兩個方面，一方面提高腰背部肌肉力量來緩解椎間盤負擔，另一方面直接牽拉放鬆椎間盤壓力，相對應的就是小飛燕和掛單槓這兩個運動，當然也要根據個人情況，適量運動。除了運動，自身也要注意，避免久坐，過度負重等等。