從生活作息，習慣和飲食習慣，食物的種類做調理，結合適當的有氧運動，在降低攝入的熱量的同時，還要能滿足人體對營養的需要，同時還能提高代謝，代謝高了減肥不是難事，平時不健康的習慣，比如熬夜，三餐不規律，節食的，吃過減肥藥的，減肥史多的，代謝都會變低的，形成了易胖體質，這就是為什麼吃同樣的飯有些人那麼容易發胖的原因

健康的減肥方式還是建議要吃、動平衡，可以三餐兩點的吃，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬果和堅果是每天都必須要吃的，各種食物都吃一些，但每種食物都不多吃，可以儘量用粗糧代替主食，早餐和晚餐的量要少一些，午餐的攝入量是一天之中最多的，所以中午那餐要吃得多一點、吃得好一點。

總能量的攝入最好低於消耗量，這樣就能達到理想的減肥效果，比如你的攝入不變的情況下，可以增加運動量，這樣消耗變多了自然也就減下來了。

說說現在的減肥方式吧，其實就是減脂。

因為我們絕大部分人都是體脂率太高，其實如果我們去檢測一下指標就知道了，去脂體重很多人都是比較完美的，主要就是體脂率，代謝等這幾個指標比較嚴重，體脂率過高，代謝過慢，這樣就導致了我們身體堆積的脂肪越來越多，越來越胖，所以我們減肥的目的就是減脂，並且改善身體代謝功能。

有幾種方式，有抽脂，有運動靠大量消耗來減脂，另外就是各種產品和藥物。

抽脂，反正我沒有抽過，字面理解大概就是類似注射器吸藥水一樣，想想就恐怖。

運動，這個是比較健康的，但是這個需要一直堅持下去，需要配合飲食，如果吃太多高熱量食物，那需要用更大的運動量還消耗，需要堅持，有毅力，而且運動減肥達到目的後，如果不運動，容易反彈。

剩下就是產品和藥物，至於藥物，個人不怎麼看好，俗話說，是藥三分毒。產品，現在減肥產品很多，拋開藥物，很多都是代餐之類，就是低熱量攝入，這樣我們每天的代謝超過攝入的熱量，這樣就能代謝自身儲存的脂肪。

其實我們每天吃飯有兩個目的，第一，吃飽，第二，吸收吸收身體代謝需要的能量(包括熱量和營養)，所以，很多代餐都是模擬我們吃飯，管飽，補充營養。

但是現在很多產品都是隻管飽，營養不夠，這樣會造成我們身體營養跟不上，容易虛脫等問題。

我們的產品就是結合這兩種，第一，管飽，第二，補充多種營養及微量元素，老少皆宜，哺乳期一樣可以喝，因為營養豐富，不怕寶寶營養不良。

10天的效果可以減脂5-10斤，效果很好

一日三餐：定時定量，葷素搭配，營養均衡。主食+雞鴨魚肉+蔬菜+水果餐。不打針，不吃藥，利用中醫配方加中醫理療，純中藥溫灸外敷，藥物循經絡而行，疏通穴位，打通經絡，平衡氣血，調整陰陽睡眠，調理脾胃，促進寒、溼、毒素的排出，使機體恢復正常代謝，順應天時，遵循十二時辰養生法，從根本上調理體質，減下來不反彈，這就是羽悅本草纖秀包。

本人自己也是經歷過減肥的，那份煎熬是短暫的，美好是永恆的！

首先，我們現在減肥的大多數人都是上班族或者學生，那麼，我們是沒有條件來在飲食上過多的改善，但這也不是說完全沒辦法，我們可以儘量的少油少鹽，因為我們知道進食過油膩或鹽，是非常阻礙我們的減肥，最好是自己親自去買餐飯，可以多挑選蔬菜類，肉類一定拒絕豬肉（熱量過高），可以挑選魚類、雞肉（一定要去皮！）、牛肉等食用，主食要儘量少吃（熱量有點多），當然如果感覺吃不好，可以挑選一些水果補充也是不錯的選擇，如蘋果、香蕉、梨子等，晚上睡之前5、6個小時之內一定不能進食；

第二，說完了飲食，當然還要結合運動是最好的，我們幾乎一大半的時間都是坐著，小肚肚不知不覺就會出來，因此，我們可以利用晚上的時間進行一些簡單的運動，如慢跑、快走等，當然，慢跑一定要在40分鐘以上為佳，這樣才能讓慢跑的效果最大化，快走也要保證一定的速度，比慢跑要慢一些，不然也沒有什麼效果的，之所以要運動是因為，能幫助代謝系統更好的運作，排出毒素，保持好體型；

第三，平時要養成好的減肥習慣，要習慣不吃零食，多吃瓜果蔬菜，多喝水，這樣才能保證新陳代謝更好的發揮其功能，晚上也不要熬夜，對減肥很有效。平時儘可能的有良好的心態，要積極向上，冷靜沉著，良好的心態也是對減肥很重要的；

最後希望你可以完美“變身”，擁抱“新”生活，開心每一天，真好！

感謝相邀！

市面上減肥的方法很多，其實最健康的方法就是合理地控制飲食，加上適當的運動，也就是說管住自己的嘴巴，邁開自己的腿。

在飲食方面，要改變不良的飲食習慣，在保證蛋白質的供給時，控制膳食總能量，控制脂肪的攝入。平時可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，多喝水，多吃膳食纖維，少吃零食、甜食、飲料和油炸食品，食物應清淡，少用調味品。另外，要增加身體活動。

減肥貴在堅持，唯有做到持之以恆，你最終獲得的不僅是美好的身材，還有深深刻在骨子裡的堅強和自信。

管住嘴注意攝入營養均衡全面，熱量嚴格控制。一定注意優質蛋白質和水分要夠！飯不要吃到撐，七八分飽就好。零食儘量選擇健康低熱量的，當然不吃最好了。

邁開腿

給自己制定健身計劃，我發表的文章有很多減肥健身計劃，你可以去找適合自己的。

只要我們消耗的熱量比攝入的熱量多，我們就可以減肥了，這個結果符合能量守恆定律，這個熱量差就要由我們的身體來出，以維持能量的平衡。

脂肪就是我們人體儲存能量的主要手段之一，當出現上述能量不平衡的狀態時，身體就會分解脂肪和其他物質來維持能量平衡，因此我們就減肥了。

知道了原理，剩下的就是尋找一些方法，去製造這個熱量差。

減肥主要有兩個手段：

一 增加運動量

運動可以消耗能量。

二 減少能量的攝入

節食可以減少能量的攝入。

這兩個方法都可以有效地達到減肥的目的，就看如何安排能夠做到，既減肥，有健康了。

有氧運動最證明是最有效的減脂運動，但是運動減肥有一個弊端就是消耗的能量有限。

一小時的慢跑能夠消耗500大卡左右的熱量，僅僅和一杯奶茶的熱量相當，也就是說，費勁巴拉地跑了一小時，喝一杯奶茶就回來了，更何況，絕大部分人，根本無法堅持慢跑一小時。

在說說另一個方法，節食。

節食就是減少飲食量，已達到減少攝入熱量的目的，但是過度飲食對身體健康不利，尤其當攝入的熱量小於基礎代謝率時。

基礎代謝率是人體五臟六腑正常運轉需要的最低熱量，如果攝入熱量低於基礎代謝率，身體的正常運轉就會出現問題，長此以往，雖然能達到減肥的目的，但是健康會慢慢的變差，免疫力也會降低。

所以最好的方式就是將兩個有效的減肥方法結合在一起。

首先，我們要攝入的熱量最低達到我們的基礎代謝率，身體會把這個熱量優先用於自己的最低生存保障，然後再靠一定的運動，拉大這個熱量差，以保證減脂的有效性。

當然這個熱量差並不是越大越好，過大就是勢必影響健康，醫學認為，500大卡的熱量差是相對比較健康。

如果我們的基礎代謝率為1700，我們每天應該攝入1800~2000大卡的熱量，然後透過運動，把熱量差控制在500大卡左右，這就是最有利於健康的減肥方式了。

　　一、控制食量根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一

其實減肥真的是一個技術活，正規的減肥方法，都能夠做到健康減肥。

要減肥，首先要明確自己的目的。真正被肥胖困擾的人還是少數，更多的人只是想改善一下自己的體型，或者僅僅對個別部位不滿意，而需求不同，減肥的方法自然不同。

大部分人開始減肥，都是從少吃東西開始，更認真些的還會增加運動量，跑跑步、跳跳操，至於減肥餐，就很少有人去考慮了。對於不差錢的人，還會考慮減肥產品輔助，但是很少有人去探究哪些減肥產品才靠譜，至於平臺期、減重還是減脂，就更少有人知道。實際上，減肥是一個技術含量很高的活，你是單純減肥還是減肥增肌，還是減肥塑形？這裡面對於飲食和運動的要求都是不一樣的。單純減掉脂肪可能只需要有氧運動就夠了，而要減肥增肌就需要有氧無氧運動的結合，如果要塑形就需要針對不同的部位專門鍛鍊。而飲食控制指的是保證在熱量攝入小於消耗的同時保持全面的營養，補充充足的蛋白質，適度的碳水和脂肪，足夠的維生素，而不是這也不敢吃那也不敢吃，所以蔬菜水果、雞蛋牛奶、魚肉雞胸、堅果全麥麵包等等都是減肥餐的好食材。如果你對減肥的常識一竅不通就開始節食，後果可能就是堅持不住中途放棄、堅持的住搞壞身體、減掉體重逃不過反彈。

談到健康減肥，就免不了要談減肥藥，很多人把減肥藥看作不健康減肥的標誌，其實合理使用減肥藥有時候真的可以降低減肥的難度，前提是使用正規減肥藥，畢竟市面上有太多花樣繁多的減肥保健品和無資質三無產品（包括進口減肥藥），這裡面大部分是沒有減肥作用的，包括各種減肥茶、左旋肉鹼、酵素青汁和代餐。減肥茶透過排洩體內的水分讓體重下降，對於減掉脂肪沒有任何作用；左旋肉鹼需要配合超量的運動來促進燃脂，很少有人能做到；酵素青汁和代餐只是讓你減少熱量攝入，本質就是節食，容易營養不良和反彈。剩下一部分是真正能減肥的，也分為兩種型別：很多所謂的進口減肥藥和微信群裡售賣的三無產品的確能夠讓你短時間內減掉很多體重甚至脂肪，而服藥的同時你可能會感到口乾、煩躁、心跳加快、身體發熱、精神亢奮、頭疼失眠，這是因為這些藥裡面含有大量可以加快肌體新陳代謝的成分，這些成分讓你的身體大量消耗能量，從而實現快速減肥。可惜這些精神類藥物對於身體有著嚴重的破壞作用，長期使用不但會損害器官的功能，甚至還有猝死的風險，因而已經被國家列為違禁藥物。而另一類可以真正減肥的藥品就是奧利司他，在國內以OTC藥物的形式在各大藥店銷售，品牌也有很多，像舒爾佳之類的。奧利司他透過阻止人體對攝入脂肪的吸收來減少熱量的攝入，由於只針對脂肪因而不會造成營養不良。這種方式沒有直接透過提高代謝燃燒脂肪那麼快速有效，但是溫和的作用才不會傷害身體。而這種原理也決定了使用奧利司他必定是一個長期的過程，一般以三個月的效果為準，對運動量也有一定的要求。

健康、有效的減肥必定需要科學合理的方法，需要個人的堅持，也是一個相對漫長的過程。正規的減肥藥物可以提供有效地幫助，但是不會達到快速瘦身的效果，不過採用適合個人的減肥方案可以很大程度上降低減肥的難度，不至於難以堅持。對於這樣一個答案，你滿意嗎？