經常失眠躺床上很困但是睡不著，失眠的

這屬於肝氣鬱結，

說白了就是想不開導致的肝氣堵塞了，

心脈負責給五臟六腑供養包括大腦，

腎生血、肝藏血、脾統血、心臟泵血，

所以如果肝氣鬱結不暢，

由於肝藏血輸送不出來，

就會氣血不足，氣血不足則大腦缺氧，

如此就失眠了，

所以治療失眠的根源在於把腎、肝、脾胃、心都弄通暢了，

只要哪裡有堵塞是一堵五臟六腑不暢，

所以呢我們說的通心脈指的就是這個，

把五臟六腑的脈絡血脈打通，

氣血充足自然而然就睡著了！

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

總是入睡困難，翻來覆去睡不著，用這3個方法，解救你的失眠。總是失眠，長期下去對身體的影響可不小。

1、影響情緒：睡眠質量下降，人的情緒容易變得很起伏，時間一長，抑鬱、暴躁等問題會隨之出現，並且還容易在白天出現頭疼的問題，影響工作和學習。

2、影響體重：總是失眠的人，會出現兩個極端，要麼就是整個人精神變差，導致變得特別沒胃口，不想進食，從而導致體重下降很快；要麼就是會出現暴飲暴食的情況，攝入能量過多，導致身體發胖。

3、影響視力：睡眠時間減少，很容易出現視覺偏差的問題，比如說視野暗、總是看不清事物等，嚴重的人甚至可能出現幻覺。

4、影響反應能力：長期失眠的人，精神狀態不佳，會出現注意力不集中的情況，很容易導致反應不靈敏，出現遲鈍的情況。

5、影響健康：對於長期失眠的人來說，患病的機率要比正常人高出很多，尤其是心臟病或者腦部疾病，患病機率在成倍數的增加，猝死的風險也很大。

首先，選擇一個舒適的入睡環境

想要睡得好，要儘量找到自己覺得舒服的環境，無論是床上用品、燈光，還是臥室的佈置等，以自己覺得最舒服的狀態去調整，這樣可以幫助自己得到放鬆。另外，如果是很容易被光線和噪音影響到，那麼睡覺的時候可以配備舒適的防噪音耳塞以及遮光好的眼罩，這樣可以更好的去避免環境的干擾。

其次，睡前要學會放空自己

睡前放鬆，可以幫助減輕白天的壓力，緩解緊繃的神經，讓人進入到休息的狀態。睡前可以做做放鬆運動，比如頭部轉動、擺頭運動、全身伸展運動、頭部按摩、半身的伸展運動等，每次只需挑選其中幾個花上幾分鐘時間即可。

最後，日常吃些安神食物調理

日常從飲食去調理，吃一些具有鎮靜安神作用的食物，可以幫助調理神經，緩解失眠的情況。像是蛹蟲草、銀耳、酸棗仁、大棗、百合等食物，都是中醫上常用於調理失眠的食材，通常將它們搭配成銀耳蛹蟲草飲品食用，可以保護神經，鎮靜催眠，改善睡眠質量，緩解失眠情況。

那麼這樣的狀態總要想辦法去改變的，晚上經常失眠怎麼辦？我來幫助您

1、維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

在物質生活不斷提高的同時，人們所承受的壓力也在不斷增加。不少人因為精神壓力太大，而影響了睡眠，有的甚至長時間處於失眠的狀態，嚴重的影響了日常生活。經常失眠不僅會使人第二天沒有足夠的精力去工作，還可能會導致神經衰弱甚至猝死的情況發生。

而人體的排毒功能也主要在晚上進行，如果沒有好的睡眠會破壞器官功能的正常運作，進而使功能出現衰退，加速衰老。除了從生活作息上去調節外，還可以透過飲食來改善這種情況。經常被失眠困擾嗎？每天堅持把“酸棗芽”泡水喝，跟失眠說“拜拜”。

許多北方人小時候應該都有采酸棗的經歷，即便棗樹上有許多尖銳的小刺，也還是會摘的滿滿一包回家享用。野生的酸棗樹生命力十分頑強，不論在多麼惡劣的環境下都能很好地生長。酸棗樹不僅結的果子有很豐富的營養，它嫩綠的芽對人體的健康也有諸多益處。

許多山裡人都知道，把酸棗的芽泡在熱水裡當茶喝，對治療失眠有很好的功效。它裡面含有的一些物質，具有靜心安神的作用，對治療因為膽虛和膽熱引起的失眠尤為有效。它還能夠輔助人體降低血壓，因此不僅可以預防高血壓，還可以幫助高血壓患者控制血壓值。它含有的成分還能增強人體對病毒的抵抗力，女性飲用它泡的茶水，可以增強身體的抗氧化能力，延緩肌膚衰老。

更有相關的研究表明，野生酸棗芽裡面幫助鎮定安眠的成分，能夠很好的抑制神經興奮，出口到國外後更被稱為“東方睡芽”。因此長期失眠的人，可以天天堅持把酸棗芽泡水喝，這樣失眠見你也會“繞道走”。

雖然野生酸棗芽很難人工培育，但是它的野生生長力十分頑強，被失眠困擾的朋友不妨組織一次專門的採摘之旅，自己炒制或曬乾後再泡水飲用，輕輕鬆鬆的做到一覺睡到自然醒。

　　越來越多的人喜歡在臥室裡面放上幾盆植物，每天一睜眼就看到綠綠的植物，就覺得心情好好。但是有些植物並不適合養在臥室裡面，會爭奪人們的氧氣，下面就給大家介紹幾種適合養在臥室的植物，可以大大的改善睡眠質量。

　　茉莉花

　　茉莉花的株形優美，葉片較小，葉色濃綠有光澤，開著潔白的花朵，將其養在臥室裡面顯得特別清新。並且茉莉花的花香本身具有緩解疲憊感，可以讓心情處於平靜狀態，從而有效得促進睡眠。

　　白掌

　　白掌的株形優雅，葉片寬大，葉色濃綠有光澤，頂端開著潔白的花朵，在綠葉的襯托下，顯得異常漂亮。白掌可以有效得淨化室內的空氣，並且還可以調節室內的空氣溼度，特別適合養在臥室裡面。

　　虎皮蘭

　　虎皮蘭的株形緊湊，葉片寬大，葉色四季常青，葉片表面有著黃色的斑點，給人一種小清新的感覺。虎皮蘭的淨化能力超強，還可以在夜間吸收空氣中的二氧化碳，並釋放出氧氣，可以有效得提高睡眠質量。

　　薰衣草

　　薰衣草的株形緊湊，莖部直挺，葉色呈濃綠色，頂端開著紫色的花朵，給人一種優雅浪漫的感覺。薰衣草會散發出一種濃郁的香氣，可以緩解焦慮，將其養在臥室裡面，可以讓人更好的進入睡眠。並且它的香味，可以有效得降低血壓，減緩心率等效果。

大家好，我是拾趣生活家的拾趣君。很高興我們又見面了。失眠一直是困擾著很多人的問題。隨著生活和工作的壓力增加，導致失眠的次數跟時間會越來越長，頻率也越來越高。睡眠佔據了生命中1/3的時間。可見一晚好的睡眠是多麼的重要。導致失眠的原因有很多，但大多數都是可以解決的。

以下會根據拾趣君的生活經驗來告訴大家怎麼去改善睡眠質量。

如果你也有失眠的困擾的話，你不妨往下面看。

在上床睡覺之前透過伸展運動可以讓身體達到放鬆的目的。要注意的是不要做太激烈的運動。不然會適得其反。具體做什麼運動可以參考下睡眠瑜伽。多以拉伸為主。在拉伸的過程中也不出汗，但是肌肉放鬆為主要目的。可以做貓式伸展，像貓一樣拉伸。海豹拉伸，像海豹一樣拉伸脊椎。然後稍事休息就可以睡覺了。

如果失眠的話，可以藉助我們的聽覺跟視覺來幫助睡眠。可以看一本相對枯燥乏味的書。或者聽一段相對單調輕柔的音樂。這些都有助於我們睡眠。中途還不可以玩手機，要專注聽書或者看書。《中華上下五千年歷史》就是一本具有非常好催眠效果的書籍，聯絡收聽。

睡覺之前不要吃太多東西。尤其是有刺激性氣味的，以及那些能夠提高精神的東西。例如奶茶，咖啡和濃茶。可以喝一些酸奶或者牛奶。同時要多吃蔬菜清淡飲食，例如西蘭花，白蘿蔔，南瓜等。

國際上有一個通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放鬆四肢，然後深呼吸。具體過程是吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，呼氣8秒鐘。迴圈往復，三遍，既可幫助你睡眠。這裡面的要領首先是要放鬆身體，然後要集中精神。期間除了想呼吸的事，其他事都不要想。

一般來講，如果是偶爾失眠的話是正常情況。不必太過在意。如果長期處於一個失眠狀態，要考慮是心理上的疾病，還是生理上的疾病？如果是心理上的疾病，要及時調節好自己的心理狀態，放鬆心情，調整好情緒。如果是因為病變導致的失眠的話，要及時看醫生。

我們每個人都有失眠的經歷，有外部的原因也有內在原因，隨著現在生活節奏的加快，工作壓力不斷增大，失眠成為一種非常常見的亞健康狀態，嚴重的話對人體健康產生重要影響，失眠是一種最常見的睡眠障礙。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，記憶力減退等情況，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統，消化系統等等，嚴重影響人體健康。

導致失眠主要有三種情況，不同的情況解決的方式不一樣

1、心理因素，導致精神壓力過大，神經緊繃，很容易導致失眠。主要是學會調節自身的心理，可以傾訴或者諮詢心理醫生。

2、環境因素或身體原因。居住環境很差或者身體由於某種情況而導致的不適也會影響睡眠，環境因素可能難以改變，但身體原因還是要注意調理，睡前可以洗半小時的熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，能幫助睡眠，也可以透過中醫中藥的方式綜合調理。

3、睡覺習慣不當。睡覺的習慣也會影響睡眠，要養成正確的睡覺習慣。建議多吃小米粥、紅棗、百合粥、酸棗仁茶等安神食物，避免進食大魚大肉和辛辣刺激的食物；平時除了注意飲食習慣以外，還要多注意鍛鍊身體。 感謝喜歡中醫養生的朋友們，也可以關注我的主頁影片，不定期更新養生知識，感謝轉發。