你好，骨質疏鬆症首先要多吃一些含鈣量高的食物，比如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質的排出，其次要攝取足夠的維生素D，可以幫助鈣質的吸收。

　　對於骨質疏鬆患者,單純喝牛奶每日攝入鈣的總量不夠,至少每天需要攝入1升以上的牛奶,再者對於在骨質疏鬆症的防治中,鈣劑應與其他藥物聯合使用,目前尚無充分證據表明單純補鈣可以替代其他抗骨質疏鬆藥物治療。

　　因此,堅持喝牛奶可以預防骨質疏鬆,但是單純喝牛奶不能治療骨質疏鬆。

　　注意營養的多樣化

　　骨質疏鬆患者首先應高保證健康的生活習慣,例如平時不能夠抽菸喝酒,儘量少喝濃茶及飲料,然後注意增強身體免疫力,其中可以多補充含鈣量高的食物,如奶製品、海帶、蝦皮,並且還可以多吃點菌類,但是如果吃辛辣或者是含有草酸過多的食物的話,是不利於鈣質吸收的。

　　注意對症用藥

　　很多人對於骨質疏鬆的情況並不瞭解,其實骨質疏鬆的種類有很多,例如絕經性骨質疏鬆、老年性骨質疏鬆、繼發性骨質疏鬆、營養不良骨質疏鬆等,不同的患病種類所需要的用藥是不同的,其中阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉等藥物效果還是比較有效的,要在醫生指導下用藥。

　　注意勞逸結合

　　雖然骨質疏鬆患者運動會增加一定的身體負擔,但是平時出來適當運動,曬曬太陽對於緩解骨質疏鬆的效果還是比較明顯的,患者可以在早上出來慢跑或者是散步,不要做大跳、大跑等劇烈運動,注意預防骨折的產生,患者還要注意保證睡眠質量。

54歲的年紀出現骨質疏鬆問題，特別是女性朋友出現骨質疏鬆的問題，一點也不奇怪，一般情況下，女性朋友會在45~55歲經歷卵巢衰退的圍絕經期（更年期），在此期間，由於體內雌激素水平的迅速減少，雌激素對於身體的保護作用也會減弱，這就包括了骨骼中鈣質流失的加速，骨骼中的鈣質流失加快，如果不能及時的得到補充和改善，就會出現骨密度降低，骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆會出現骨骼疼痛的症狀，有些中老年朋友，一到晚上睡覺的時候，就全身骨頭疼痛，或者出現抽筋等問題，如果明確其他過度勞累等方面的原因，不妨去檢查一下骨密度，看看是否有骨質疏鬆的問題出現。骨質疏鬆除了會導致骨骼疼痛以外，更大的風險是導致易骨折的風險，中老年人之所以骨質風險機率增加，與骨質疏鬆高發有著密切的關係。

如果確實有骨質疏鬆的問題，首先注意從生活上多注意調理和干預是非常正確的選擇，在女性更年期鈣質流失加速的特殊階段，應該多注重鈣質和維生素D的補充，充分的補充鈣質，為骨骼不斷的增加新生力量，而維生素D則能夠促進鈣質的吸收和成骨，是補鈣預防骨質疏鬆的重要輔助營養素。中華預防醫學會2015年釋出的《更年期女性保健指南》中指出，絕經後女性推薦每日攝入的鈣質在1000mg，而維生素D的推薦日攝入量為800IU，但同時指南中也指出，鈣質的攝入量應該扣除日常攝入後，可加服補劑補充，而維生素D的補充，也要注意個體化的差異問題。

想要食補鈣質，喝牛奶可以嗎？喝牛奶當然是很好的選擇，資料顯示，每100ml的純奶中，含有約104mg的鈣質，同時牛奶中也含有較高含量的維生素D，因此，對於更年期女性或老年男性，每日喝點牛奶，對於補鈣，補充身體營養，都是很好的選擇。

牛奶到底怎麼喝？給大家幾點小建議——

1. 對於有骨質疏鬆問題的中老年朋友，建議每日都喝200ml~400ml的牛奶，對於補充鈣質，預防骨質疏鬆等方面，都是很好的飲食補充；

2. 牛奶種類的選擇上，建議選擇低糖脫脂或低脂的純奶，以免攝入過多的脂質，增大身體的脂質代謝負擔，或不利於已有的高血脂問題控制。

3. 如果是乳糖不耐受情況的朋友，可以考慮選擇低脂的已經給乳糖水解加工的純奶飲用或發酵的酸奶飲用，值得注意的是，有些酸奶為了保持較好的口感，加入了較多的糖分，喝酸奶也要儘量選擇低脂無糖的酸奶。

4. 有的朋友說喝牛奶能夠助眠，因此，喜歡睡前很牛奶，其實對於中老年朋友，特別是有消化系統不好或腎功能有問題的朋友，卻不推薦這樣的做法，睡前喝牛奶會增加消化負擔，同時也會增加起夜的次數，影響睡眠，反而得不償失。

對於骨質疏鬆預防的生活調理，除了要注意正確的適量的喝牛奶以外，還建議在日常生活中多注意各種營養的均衡補充，同時結合身體情況，積極的進行運動鍛鍊，保持良好的作息和睡眠，多曬太陽，多活動，都是增加骨密度，預防和改善骨質疏鬆的重要方面。

注意生活調理，也要注意定期做骨質疏鬆的相關檢查，如果透過生活調理，無法有效控制的骨質疏鬆問題，還應該就醫諮詢，透過遵醫囑合理用藥物來控制和改善骨質疏鬆問題。

你好，骨質疏鬆是身體老化後的一種自然現象，我們臨床收治的老年患者中，絕大部分都有骨質疏鬆的表現，想要從根本上逆轉這種現象也不可能，但可以透過藥物、運動、飲食等方法延緩骨質的退化。

構成我們人體骨骼的主要成分有兩種細胞，成骨細胞和破骨細胞，正常的成年人這兩種細胞保持平衡，當人體老化後，破骨細胞逐漸佔據優勢，慢慢地，老年人的骨質逐漸變得疏鬆，骨骼強度下降，變得容易折斷，所以，骨質疏鬆症是一種全身性的問題，是指因為多種原因導致骨顯微結構破壞、骨骼脆性增加，骨密度和骨質量下降的一種骨病。

1、身體疼痛，出現骨質疏鬆後，因為骨密度降低、骨質退化，患者可出現全身性痠痛的症狀，常見的是腰背部痠痛，並且還會伴有一定程度的活動受限。

2、脊柱變形，嚴重的骨質疏鬆患者，椎體可因壓縮性骨折發生變形，比如發生在胸椎可出現胸廓變形，發生在腰椎可引起駝背。

3、容易發生骨折，骨質疏鬆源於骨質的退化，此時骨骼強度減弱、脆性增加，稍微承受一定強度的力量就會發生骨折，所以骨質疏鬆的患者儘量避免受傷。

第一、根據年齡以及身體上的不適症狀進行初步的判斷

一般情況下，上了年紀的人，如果出現身體痠痛、活動受限，應考慮骨質疏鬆的可能。

第二、骨密度檢測

如果要確診骨質疏鬆，一定要做骨密度檢查，這是診斷骨質疏鬆的金標準，骨密度又稱為骨骼礦物質密度，是代表骨骼強度的重要指標，用T值表示，一般T值<一2.5s臨床上就認為患者發生了骨質疏鬆。

治療骨質疏鬆可以從3方面入手：藥物 、運動、食物

●藥物治療方面，骨質疏鬆的一個重要原因是骨質破壞的加重，臨床上運用一些抑制破骨生成的藥物可以延緩骨質的退化，比如降鈣素類藥物、雙磷酸鹽類藥物等，另外，骨質疏鬆的患者身體內鈣質大量的流失，治療上還可以補充一些鈣劑量，比如葡萄糖酸鈣等。

●運動上的調整，骨質疏鬆的患者常伴有活動能力的下降，運動能力下降會加快骨質的退化，所以患者需要保持合理的運動，不僅可以提高活動能力，還可以延緩骨密度的下降，但老年人的運動強度不宜過大，可以做一些有氧的輕運動，比如散步、太極拳等。

●飲食上的調整，老年性骨質疏鬆常伴有鈣質的流失，所以飲食上可以多攝入一些富含鈣質的食物，比如老年人高鈣奶粉、壯骨粉等，另外，維生素D可以促進鈣質的吸收，所以患者還可以多食用一些魚蝦、蛋類等。

老年性骨質疏鬆屬於高發病，如果發現骨質疏鬆後，最好諮詢專業的醫生，運用合理有效的方式延緩骨質疏鬆的進一步加重，對於患者來說，生活上需要注意飲食、運動的調整，多吃一些富含鈣質的食物，避免劇烈運動，防止骨折。

老年人骨質疏鬆主要的手段就是補鈣，題主的意思應該是什麼奶的鈣含量高，能補鈣。但是補鈣只是第一步，後面主要的還是吸收：1，什麼是老年骨質疏鬆

老年骨質疏鬆的就是隨著年齡的增加，骨密度和骨質量直線下降,骨頭內部結果發生改變，造成骨頭容易骨折和斷裂，老年人的一次骨折，臥床一段時間後，就可能造成行動障礙，身體狀況也不好了，老年人的一次骨折可能身體就垮了。所以預防老年骨質疏鬆至關重要。

補鈣效果好無非就是含鈣量高，常見的三種：

（1）全脂牛奶：全脂牛奶就是全營養的牛奶，其中的含鈣量特別高，特別適合中老年人喝。

（2）低乳糖奶：一般好多老年人都有消化不良，胃病的情況，這時候喝牛奶無非就是火上澆油，鈣沒補上，腸胃先消化不良了，但消化不良的本質是乳糖不好消化，低乳糖奶就是不破壞其他的營養素前提下人工分解乳糖，特別對於身體弱，有慢性病，慢性消化病的中老年喝。

（3）營養強化奶：就是在正常的牛奶中新增營養元素，比如添加了鈣離子的高鈣奶等。

喝了高鈣奶鈣是吃肚子裡了，但是吸收的話需要維生素D的，所以也要同時補充維生素的，比如常見的維生素D3，同時還有其他礦物質元素，這樣才能結合吸收，有效利用。

有骨質疏鬆的現象發生，補鈣可以說是首要任務，加強各種富含鈣的食物的攝取很重要，在各種含鈣食物當中，以奶類的補鈣效果最佳，這是為什麼呢？

奶類的含鈣量豐富，拿我們最常見的牛奶來說，每百克牛奶的鈣含量在105mg左右，鈣量豐富。並且，牛奶中還有一些促進因子可以使牛奶中鈣的吸收利用率更高，像是：

1.乳糖。

乳糖幾乎是牛奶中唯一的糖類，佔牛奶的4%左右。乳糖可以促進鈣等一系列礦物質被人體吸收，從而提高這些礦物質的吸收利用率，使牛奶的補鈣效果更佳，這是其它許多含鈣食物所不能比擬的。

2.維生素D。

骨質疏鬆是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特徵，導致骨脆性和骨折危險性增高的一種全身性疾病，在中老年，尤其是絕經期婦女當中多見。

骨質疏鬆人群在奶類的選擇上首選純牛奶，也就是包裝上營養成分表中蛋白質含量在每百克2.9g以上，並且配料表中只有“生牛乳”這一項的乳製品。其它添加了糖以及各種果粒的甜牛奶都不建議飲用。

骨質疏鬆人群可以每日飲用純牛奶300-500g（1-2袋），如患有需限制蛋白質攝入的疾病，如腎功能不全或者高尿酸血癥等，可酌量減少牛奶用量，根據自身情況，每日飲用200-350g；限制脂肪攝入的人群可選擇低脂奶來飲用。另外，低糖或者無糖酸奶、高鈣奶粉也是不錯的選擇。

近幾年，除了牛奶之外，羊奶、駝奶等一些號稱高營養的奶製品逐漸被大家所熟知，但這些奶類和牛奶相比並無本質上的區別，只是乳糖含量及其中各種維生素礦物質含量不等而已，除此之外並無明顯超過牛奶的營養價值。並且，牛奶經濟實惠，日常保證均衡的膳食以及足夠的飲奶量，可比從價格昂貴的保健奶製品中獲取的營養多得多。