健康的飲食對孩子成長尤為重要，均衡營養，合理搭配，飲食禁忌等都是新手寶爸寶媽要學習實踐的。

養娃不易，讓娃吃好喝好睡好更是一個長期而又艱鉅的大工程，相信寶爸寶媽都是深有體會。對養娃這種大事，只敢在此分享下自己養娃的一些事實情況和小經驗。2016年6月份，順利晉級為寶爸，那麼寶寶的飲食問題就來了，寶媽有奶就吃奶養，沒奶水就吃奶粉（選奶粉也是相當煩人，接近母乳適合自己寶寶最好），說一千道一萬，吃母乳對孩子最好最健康！一天天長大，母乳和奶粉一起餵養，不過吃奶粉總容易上火。慢慢的給閨女加點輔食（稀粥、米糊、瘦肉水），八個多月斷奶，閨女又不怎麼吃奶粉，主要靠吃飯飯了，真的是辛苦老婆了，各種雜糧，粥，蔬菜，肉，各種能做的方法煲了個遍，各種寶寶能吃的水果搭配著來，把閨女養的白白胖胖，來個一歲時候照片

閨女再大點，就不用每次單獨給她做，可以偶爾跟著大人吃點，主要養成了好習慣，不挑食，更愛吃青菜和水果，也不知道怎樣養最好，就是各種蔬菜搭配吃，換著做，穿插配一些豆製品、肉類，只要不挑食基本都能把娃養的白白胖胖健健康康的。

養娃這麼久，自己的娃快兩歲了，自認為看書養娃、學別人養娃，都不能算ok的，自己的娃自己最清楚，吃什麼不吃什麼，該補什麼該新增些什麼，健康的飲食不是一成不變的，每個孩子的飲食健康，爸爸媽媽應該根據自己的孩子，有一套適合自己孩子的飲食營養搭配經驗，願每個天使娃娃健康成長

跟著經濟的開展，現在的快飲食也越來越多，而孩子也相對喜歡這種飲食。相應超重、肥胖人數也由615萬人增至3496萬人。伴隨肥胖而來的是各種相關疾病危險。 當各種快餐、甜品和飲料成了兒童日常飲食的一部分， 作為爸爸媽媽怎樣來引導孩子從小培養健康的飲食習氣？我們可以從簡略的三點做起。

1. 去除各種隱形糖分。 兒童和青少年每天的糖攝取量不應逾越25克，2歲以下的嬰兒更不應該食用糖。但這並不意味著他們就要和甜點告別了，你可以在他們的日常飲食中控制糖的增加量，比如不要在酸奶，麵包，或許做菜時加糖。 這樣就可以為偶然享受冰淇凌，餅乾等甜點留一些境地此外， 請不要在家中存放果汁，碳酸飲料等含糖飲料。兒童研討閃現， 2到19歲的兒童和青少年每天有7%的卡路里來之這些飲料。

2.儘量和孩子一起用餐。 假設你的孩子常常看到你食用健康食品，那麼他也更簡略遭到你的影響。 家庭共同用餐能增進成員的出色聯絡，下降孩子出現心思問題的機率，還能削減肥胖和飲食失調情況的出現。 當然，首要你要有一個健康的飲食習氣。

3.每餐都增加生果和蔬菜。 有些孩子不喜歡吃生果和蔬菜， 你可以用一些簡略的方法來“欺詐”，比如在原味酸奶里加一些生果，把蔬菜和他們喜歡的其他食物混合起來，或許供給它們喜歡的蘸醬等等， 讓他們漸漸習氣這些味道。

有的父母過於遷就寶寶，寶寶想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃。這樣的吃法不僅增加了父母的負擔，同時也使得寶寶無法養成良好的而飲食習慣，進入幼兒園也無法適應。

1.按時進餐

寶寶一天的進食次數、就餐時間要有規律。到改吃飯的時間，就應喂他吃，吃得好的時候要表揚他，如果不想吃，也儘量讓寶寶少吃一點，但不要強迫他。

2.鍛鍊寶寶使用餐具

訓練寶寶自己握奶瓶喝水、喝奶，自己用手拿餅乾吃，訓練正確的握勺姿勢，為以後獨立進餐做好準備。

3.培養飲食衛生

每天在餐前，都要引導寶寶吸收、洗臉、圍上圍嘴等，培養寶寶講衛生的習慣。吃飯是不要玩耍，不要讓他哭鬧，不要分散他的注意力，更不要邊吃邊玩，養成良好的吃飯習慣。

如果想讓孩子吃健康飲食，全家人都要具備什麼是健康飲食的概念，家長要具備正確的知識，帶孩子的老人和保姆也要具備，這樣才能讓吃健康飲食成為現實。

健康飲食應該營養充足而均衡，飲食多樣化，多吃健康食物，少吃垃圾食物，少糖少鹽少油炸，多吃水果蔬菜和膳食纖維。對於大人來說，也應該吃這樣的食物。孩子的飲食習慣受大人的影響，如果全家都吃這樣的食物，孩子自然就沒有不健康飲食的選項了。

健康還有另外一個含義，就是衛生，孩子的飲食要保證衛生，一方面要避免食物中毒，另一方面也要預防食源性感染，大人要杜絕先嚐嘗食物再喂孩子的毛病，因為很多病毒都是這樣感染幼兒的，要嚴格分餐和餐具消毒。

寶寶對食物的感覺、印象和愛好和大人是有區別的，他們更側重於食物的形狀和色彩，以及食物本身的味道，並不是調料和新增的味道，這是人類對食物天然的感覺，也是健康飲食的一個方面，因此在孩子的飲食上要注意到這幾點，儘可能保持食物的本身味道，以減少寶寶挑食的機會。

孩子的寒假已至

相信很多家長都會頭疼

今天給孩子準備什麼吃的呢？

看看艾樂分享的建議

或許就今天的晚飯您會有點想法

不同種類食物的合理搭配是保持健康的關鍵，對兒童來說更是如此。尤其學齡前期是培養孩子飲食習慣的重要階段。不良的飲食習慣不僅會影響孩子的發育，甚至在他們成年後，還會給健康帶來不良影響。年輕的家長們應該引起重視。

對於偏食的孩子，家長應堅持提供多種食物選擇。例如，蔬菜是許多孩子都不願吃的食物，家長首先要變換蔬菜的品種、烹飪方法和菜餚搭配。因為好奇心往往可以使孩子願意嚐嚐“新”的食物。另外，家長要言傳身教。父母津津有味地享用蔬菜，會引起孩子的興趣。

對於大多數學齡前兒童，零食作為一種補充，適當吃些並非壞事。家長可以給孩子準備些衛生、營養豐富的零食，如水果、酸奶、天然果汁、燕麥片、少量的巧克力及一些小點心，讓孩子自己挑選。當然，根據孩子的具體情況，適當控制零食的量也是有必要的。

1、養成良好的飲食習慣，保持飲食均衡、多樣化。大人要給孩子做出榜樣。要記住食物沒有好壞之分，每種食物有每種食物的營養。

2、食物要新鮮、自然、健康，以家庭烹製的飯菜最好，少吃商場的成品食物。

3、創造良好的進餐環境，和大人一起吃。餐桌上不要責備、打罵孩子，使孩子快樂進餐。

4、一日三餐都要吃，早餐不能省。吃飯速度慢一些，要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥;吃飯時要專心，不要看電視。

5、多讓孩子和大人一起去超市購買食物，可以觀察孩子對食物的喜好，以便交流，並對孩子進行健康食品選購和食用方面的教育。

6、吃零食時間要固定，不能吃個不停。看電視的時候不要吃零食，不要邊吃邊看。

7、不要拿食物作為對孩子的獎勵或懲罰手段。

8、及時和老師溝通，瞭解孩子在幼兒園或學校的進餐情況，做到心中有數，以便及時調整。

9、到餐館就餐時，不要選擇過於油膩和甜的高能量食物，要選擇可口的低-中等能量食物。少吃洋快餐。

願您更多時間與孩子一起用餐

1.別完全禁止垃圾食品

來自俄亥俄州的兒童心理學家艾琳.肯尼迪表示，一旦孩子嘗過了口感酥脆的、甜鹹適中的“垃圾食品”，他們就很難拒絕這些食物的誘惑。肯尼迪建議家長應該限制孩子每天吃零食的數量，而不是完全的禁止這些食物，這樣，孩子們就不會因為這些是他們不能擁有的東西而更加受誘惑。

肯尼迪表示，禁止某一種特定的食物其實是個壞主意，因為當孩子一旦有機會吃這種食物時，就會盡可能的多吃，這很容易養成孩子暴飲暴食的習慣。同時，家長應該避免將限制甜點或其它孩子喜歡的食物作為懲罰手段，因為這會導致孩子與食物間不健康的關係。

2.在學校也要聰明飲食

很多學習都能提供每日的選單，以及孩子所選擇的餐點種類，家長可以和孩子一起研究他每天的餐單，和他一起做出做健康的選擇。這樣，孩子們就會知道他該怎樣選擇食物，並獲得營養食品的相關決策經驗。

家長還應該讓孩子知道，零用錢不是隻能用來買汽水和糖果的，還可以做很多事情，同時建議學校多準備一些健康的零食，如蘋果，這樣就可以減少孩子購買不健康零食的機會。

3.避免購買不健康食物

一般情況下，我們建議家長儘量不要買不健康的食品，如膨化食品。如果你想買一些膨化食品，記得買最小的包裝，而不要買家庭包或經濟包等大包裝，比如在買乾酪爆米花時，應買小包的一人份的，而不要買家庭裝的。只要孩子視線所及沒有大堆的零食，他們就不會整天地想著要吃零食。

4.限制孩子喝甜飲料

肯尼迪表示，有的孩子可能會意識到很多垃圾食物含有很高的熱量，但往往會忽視他們每天喝的含糖飲料也有很高的卡路里。比如，一杯麥當勞的巧克力咖啡熱量高達880卡路里，這相當於美國農業部推薦的，9-13歲孩子每天攝入熱量最大值的一半。因此，一定要讓孩子們知道他們最喜歡的甜飲料到底含有多少熱量，並建議他們選擇低卡或零卡飲料。

為了讓孩子養成健康的飲水習慣，應該從小給孩子喝白水或純牛奶，儘量不喝含糖果汁飲料或甜味乳飲料。如果要給孩子喝果汁，也應儘量是鮮榨的100%純果汁加等量的水稀釋。

5.多吃蔬菜和水果

做飯時，既要保證是健康食物，也要考慮孩子喜好。同時要注意控制澱粉類食物的量，如土豆，多準備蔬菜和水果。為了進一步吸引挑食的孩子，美國農業部建議，可以特別製作幾份健康的菜譜，讓孩子參與食物的準備和製作過程，並給這些菜取一個和孩子有關的名字，如“軒軒的蔬菜水果沙拉”或“多多的玉米餅”等，這樣可以提高孩子對這些食物的興趣。

6.家長要樹立好榜樣

1、搭配原則：粗細搭配、葷素搭配。

（1）好的幼兒園食譜中，應該有肉，有蔬菜。

（2）一般來說，北方食譜，高油，高脂，高糖，高鹽的成分裡頭比較多。糖分也加的比較多。 有一句老話叫，三歲看老，當小朋友在三歲養成了高油，高鹽，高脂，高糖的飲食習慣以後，他將來得 代謝性疾病的風險就要遠遠大於普通孩子。比如說肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂。

（3）處理後的紅肉，原則上不建議讓小朋友吃，因為它屬於相對偏弱的致癌物。

2、好的長個營養素有哪些？

（1）鈣：最廣為人知的，促進長個的營養因子。其實，所有的與骨礦代謝，骨骼，肌肉生長的營養素， 都可以稱之為長個的因子。

（2）維生素 D：能促進鈣的吸收，90%以上透過曬太陽生成。

3、哪些食物裡，含有增高所需要的優質氨基酸？

（1）動物性的食物。如肉，蛋，魚，乳類所含增高氨基酸，相對來說是比較完備，營養價值比較高，可 以多吃。 在兒童青少年時期，一定不要養成孩子對某一種單一的肉類的特殊愛好，攝入要求均衡，比如今天吃 肉，明天吃魚，後天吃蛋，可以勻著來，換著花樣吃。

（2）大豆和豆製品。其中的蛋白質也是優質的蛋白質。豆類的花生，蔬菜，與動物性的食物要搭配，可 以進一步提高蛋白質的營養價值，又可以取長補短，增加人體對其他的維生素，礦物質的吸收；

4、飲食最本原則。少油，少鹽，少糖，千萬別讓小孩的飲食習慣跟我們成人化。