失眠的原因有很多，如經常熬夜導致作息不規律，生活和工作壓力大，90後所處的這個飛速發展的時代要求他們必須時刻準備著，以應對這個千變萬化的世界。

生活作息不規律，作為學生的90後，女生可能會追劇追到半夜，甚至看小說看一宿；男生打遊戲也經常熬夜；還有準備考試的，複習到深夜；工作的也會有他們的夜生活，這些習慣都會影響睡眠的時間和質量，導致失眠。

學習和工作壓力大，現在的90後面臨著升學，考研，找工作等各種各樣的事情，肯定壓力會比較大，容易出現情緒的改變，煩躁，焦慮，甚至情緒低落，出現抑鬱等負面情緒，導致失眠。

雖然這些問題在其它階段也有，比如產後，照顧孩子較勞累也會失眠；還有更年期的人們，由於內分泌等的改變也會失眠，但90後相對來說失眠的比較多。希望90後們能找到合適的方法釋放壓力，調整好情緒，不被失眠困擾。

1.生活作息不規律 現在很多年輕人都晚上追劇不睡覺活著玩什麼的，還有工作加班

3.學習壓力大，（考研，考公務員等） 還有一些證要考

4.社會節奏快，物價太高壓力太大 因為剛不去社會的90後工資不高，但是物價太高，家庭好一點的還可以幫一下，要是不好的就很困難了，加上如果要去外地的話就要租房，租房也很貴，還得要錢買房結婚什麼的，

生存壓力大、生活成本高、作息不規律再加上生活單一性，每天兩點一線上班和回家。還有就是睡前過度使用手機等電子產品，導致光源刺激神經興奮以及噪音使現在的年輕人長期處於這種焦慮狀態。而失眠、睡眠不足又會導致第二天精神狀態更差，壓力指數更高導致煩躁不安和情緒低落。下班回家之後因為整個身體的不適感會更加產生這種失去補償心理，這樣就會更加想多拿看手機等電子產品來補償自己的不爽感。這使得自己反而進入了失眠的負向迴圈怪圈，而且還越來越胖了。

有一次我的一個學員是個90後在創業公司就職，向我諮詢減肥的事。我瞭解了她的生活習慣後，發現影響她的體重最重要的因素並不是飲食，也不是運動，而是不會休息。

她每天上班雖然不是固定時間，但由於業績壓力。每天她會寫文案改稿子改到後半夜3點到5點。睡前再刷一下手機，第二天要9點多起床。然後來到單位繼續工作，回家後又會熬到後半夜。那麼在睡眠不足的情況下，要想有足夠的精力工作就需要各種重口味食物的刺激。什麼麻辣香鍋、麻辣小龍蝦、紅油火鍋、起司蛋糕等。這些辛辣、重糖重油的食物反而成為了“美食清單”。沒有這些食物，就會感覺萎靡不振，生活失去了正向迴圈的狀態。同時這類重口味的食物會讓我們胃口大開、食慾大增。可見暴飲暴食和睡眠不足也是相互作用的負向迴圈。

那麼日常保證每天8小時睡眠其實並沒有多麼難。

第一睡前1小時避免看手機等電子產品減少光源刺激。

第二睡前減少噪音必要的時候可以放一些輕音樂定時15分鐘關閉，讓自己儘量處於逐漸放鬆身體的狀態準備入睡。

第三每週至少安排2次到綠樹山水花草等大自然的地方放鬆1到2個小時。讓身體能真正全面的放鬆下來，不會像平時工作那麼緊繃。

失眠是一種常見的生理心理疾患, 長期失眠會給人的正常工作和生活帶來嚴重的不利影響。現代社會失眠的發病率日益增加, 給人類健康帶來很大威脅。

失眠依據輕重程度可分為三型：(1) 輕度失眠：偶爾發生, 對生活質量影響比較小; (2) 中度失眠：每晚發生, 中度影響生活質量, 伴有一定的症狀 (易激惹、焦慮、疲乏等) ;（3）重度失眠：每晚發生，嚴重影響生活質量，易激惹、焦慮、疲乏等症狀突出。失眠可以見於各個年齡段的人群，而這項調查發現重度失眠患者有六成是90後，這著實值得深思。

導致失眠的相關因素很多，根據國內外學者多年的調查結果可總結出：失眠症一方面與患者自身的易感素質包括個性、性別、年齡和遺傳因素等有關，另一方面則與外界的特定條件如睡眠環境、睡眠習慣、精神因素和軀體疾病等有關。但佔六成都是90後，正是青春年華，顯然遺傳因素、軀體疾病等是不考慮，那麼綜合分析可能主要與以下幾點有關。

一、精神因素。現代生活節奏的加快，人與人之間競爭的激烈，各種矛盾日益增多以及家庭的不穩定等因素有關。人的心理負擔過大，則肯定是睡不踏實的，所以導致失眠。

二、職業因素。90後目前多數處於求學階段或剛步入職場，他們中大多數人都以腦力勞動為主，另外忙於工作、應酬等，生活不規律，缺少一定的體力勞動。缺乏運動常常也導致睡眠質量差。

三、環境因素。90後喜歡使用各種電子產品，充斥著強光、噪聲等刺激，以及集體宿舍等睡眠環境也不好，長此以往，可能間接導致睡眠質量差。

四、生活習慣。年輕人多數熱愛夜生活，夜宵、睡前飲茶、吸菸和飲咖啡對睡眠的影響也很常見。沒有透過日常生活的規律活動確保“生物鐘”的正常執行，攪亂了正常的作息規律，也會造成睡眠障礙。