題主堅持練習，是很好的事情。但肌肉增長不是一朝一夕的事，有很多因素會導致肌肉增長緩慢，所以就有不見肌肉增長的感覺。

那有那些原因呢？

01 / 進食不夠多，特別是碳水化合物。

胃口不好，吃不了很多東西，對付飲食總是草草了事。肉類不吃，菜和飯吃一點點。

於是這就造成了一整天的總熱量攝入不足，這也是最致命的。這樣的飲食習慣保持下去，不要提增肌，就是保持住自己本身已有的體重都很困難。

02 / 進食已經夠多了，但消耗率太高。

由於瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相對較高。所以他們的基礎代謝率和新陳代謝率很高。

基礎代謝”是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為“基礎代謝率”。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。

03 / 疾病問題：有的人一切都正常，但還是長不了體重。

那就要考慮有沒有內分泌代謝的疾病問題了，其中最典型的就是甲狀腺功能亢進（Hyperthyroidism，簡稱甲亢）它是由多種原因引起、甲狀腺激素分泌過多所致的一組常見內分泌疾病。主要臨床表現為：多食、消瘦、畏熱、多汗、心悸、激動等高代謝症狀，所以吃得很多，人照樣很瘦。

如有以上情況，還是要先去醫院看醫生，排除了疾病的原因再說。

所以我應該怎麼做才能增肌？

在排除了疾病的情況下，瘦子其實還是能透過改變飲食結構和進行體育鍛煉來增長體重的。首先應該關注的是要保證熱量攝入的正平衡。

增長肌肉不可操之過急，不是說你練得越多就增長越多。

我們進行重量訓練的目的只是為了提高營養物質的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身體才會發出增長肌肉的訊號，不然多餘的熱量很可能用於去增長脂肪而不是肌肉當你一週能保持4-5次的重量訓練，每次在1小時以內的高質量訓練，那麼你的飲食就變得有意。

吃什麼

總的一個原則：多從食物中攝取你要的營養，而且對米飯等主食的重視程度應該超過肉類。碳水化合物對於瘦子長體重（肌肉和脂肪）的貢獻超過了蛋白質。那些維生素A，B，C，D在增長肌肉的過程中也扮演著重要的角色，這些營養物質參與了能量的代謝和肌肉的合成，還有促進訓練後的恢復。

你可以從每日一根香蕉，一個蘋果或者一個橙子還有幾粒草莓中攝取，不需要額外攝取那些昂貴的維生素片。任何營養補給都沒有碳水化合物和蛋白質來的實在，如果你的胃口有限，吃不下太多東西，可以考慮用用增肌粉和蛋白粉，在訓練後他們是很好的營養物質來源，而且使用方便，你不需要記太多繁雜的公式，幾勺下去解決問題。

零食這樣吃

總結一下：如果不是甲亢，你需要多吃＋多動，吃好＋練好

一起長肌肉吧！

謝邀回答！首先，我不知道你的情況，你說的天天練啞鈴是怎麼練的，你要長肌肉也就是增肌，我猜你應該是在家練的，要想長肌肉，吃和練都非常重要，你可以一天練一個部位（胸，背，腿，手臂，肩膀），動作方面要慢慢學習，這樣一天一個部位可以更好的讓肌肉休息，有利於增肌，另外一點就是吃，增肌的話，要攝入足夠的蛋白質，像雞蛋，肉類都是很好的蛋白質；對於增肌最重要的還是碳水，就是我們的平時的主食，麵食和米飯。最後保證每天8小時的睡眠。你只管堅持，剩下的交給時間！

到現在我鍛鍊肌肉7年了，也不是天天鍛鍊，以前上學，現在上班，有時間感覺精力，體力充沛就在家練練，每次都練到力盡，一個也做不了為止，記得剛開始練的時候，，練的渾身無力，站都站不住了，回到家吃過晚飯，坐在沙發上，就犯困，哪裡也走不動，廁所都不想去，就這樣漸漸的到現在，做同樣的次數和重量也不會像以前那樣累了，晚上還可以跑十餘里，哈哈！可見體力大了不少吧！鍛鍊肌肉不是一朝一夕的事情，需要長久的堅持下去，會發現改變很多，體質增強了，不容易生病了，偶爾生病了，自己去藥店隨便拿的藥吃吃就好了，不用看醫生，整個人更Sunny了

有些正在增肌期的朋友可能會有疑問，為什麼我每天都堅持鍛鍊卻不見肌肉增長呢？下面帶大家分析分析原因。

1.沒有合理的健身計劃

這一點十分重要，很多新手剛接觸健身並沒有根據自身情況而制定適合自己的增肌計劃，因此會讓你的鍛鍊效率低下。這樣就算每天都堅持訓練，可能到底還是無用功。更不可能看到身材明顯的進步了。還有人喜歡模仿某些健身大神們的一些訓練套路，訓練計劃，每個人身體情況不一樣，只有找到適合自己的才是最好的。

2.不良的飲食營養

很多朋友可能在健身期間都會特意多補充一些蛋白粉，多吃一些蛋白質高的食物，但也許這些營養遠遠不夠。在增肌期間我們需要大量的熱量，碳水，蛋白的攝入，而且營養比例要根據自身身體情況而適，還需要多吃一些水果蔬菜，維生素等營養來維持我們生理需求，改善消化。

3.訓練動作不到位

可能我們在健身房都會有看到一些人不正確的訓練動作，這不僅會讓訓練目標肌群毫無參與度，還容易受傷。還有一些動作容易做不到位，這會使你的肌肉纖維拉的不夠長，因此產生不了足夠大的刺激，增肌效果也會被削減。

4.沒有合理的休息/生物鐘

生物鐘對於健身週期來說十分的重要，有一個好的生物鐘可以讓你訓練和休息狀態更好的分配。簡單來說就是訓練期間十分興奮，睡眠質量變得更高。這不僅僅可以增加你健身時候的效率，還可以幫助你身體激素更好的分泌，激素的作用就更不用說了，讓身體保持一個較高的激素水平可以讓你健身事半功倍。

喜歡點關注哦~

我認為需要自查一下自己的訓練，你要長哪裡的肌肉？手臂？胸？背？腰腹？臀？腿？確定好了才看接下來的。

1.吃，吃什麼，吃多少，是否使用補劑，這些都在影響肌肉生長。

2.練，動作模式是否正確，練什麼，練多少，用多重，一週計劃哪天有氧哪天力量哪天休息，合理的安排才會幫助肌肉生長。

我是個女生，從去年12月到今年8月，健身時間並不長，不過我處在肌肉生長紅利期，這9個月，每週6練1休，每次1-2小時，每週3天有氧3天力量。臀圍長2cm，大腿圍長5cm，大臂圍長2.5cm，體脂19.9，體型並不是最完美，但是肌耐力上去非常多。

最後提醒一點，男生多練腿有助於睪酮激素分泌，更容易長肌肉。

增肌其實很簡單 練 吃 睡。

如果發現自己增肌沒效果，不妨先從這三點去反思一下

練：是否按照肌肥大目標，每組練到力竭了嗎，有產生痠痛嗎？

吃：飲食是否做到高碳水高蛋白質，營養補充到位了嗎？熱量有吃夠嗎？

睡：是否睡眠時間不夠，每天過於勞累？熬夜， 休息不好也會影響肌肉生長。

肌肉增長需要滿足超負荷原則，即肌肉不會對不足的刺激產生反應。

肌肉生長需要先被撕裂再被重組。

在進行超負荷的肌肉訓練，肌肉纖維需要對抗原先不能承受的壓力而產生新的撕裂。肌肉纖維撕裂之後，透過充分營養和休息，肌肉纖維重組後更為粗壯，從而達到了外觀上肌肉增長。

一般來說，肌肉撕裂重組最好間隔48小時以上，即同一部位不能天天練，否則起不到超量恢復的原則。

對於增肌訓練，以力竭原則一組8到12個，四到五組為佳。如果一組15個以上，不是發展肌肉圍度而是發展肌肉耐力去了。所以看一下你的訓練方式是否需要調整。

增肌需要多餘熱量來滿足肌肉重組。肌肉重組還需要蛋白質參與。

所以對於增肌飲食，碳水化合物和高蛋白質都要做到。另外充足的休息對於肌肉恢復也很關鍵。

不知道你怎麼練的？需要練哪裡肌肉？ 啞鈴可以練胸肌，肱二頭，飛鳥可以練背闊肌，也可以練直拉！ 我練的時候覺得效果很明顯，可能你啞鈴的重量太輕，對肌肉夠不成撕裂和刺激。如果很渴望增肌，那運動量要稍大點，每次練都必須讓肌肉有泵感，撕裂是必須的，休息和營養也是一方面。

如果你一直練的還不錯，但一段時間覺得肌肉好像不長了，那就是遇到瓶頸期了，就是目前強度的鍛鍊已經不能刺激肌肉生長了，需要加大強度和負荷了。

希望我所說的能夠幫到你，估計大部分人都是這樣！！！

這個問題和為什麼我天天跑步運動還是減不了肥一個道理。不見肌肉增長？為什麼不見肌肉增長呢？如果天天練啞鈴的話，會不會胳膊相對於別的肢體力量相對比較明顯？有沒可能是時間短了或者是間隔長？這些都要考慮，

如果徒手健身注重靈活力量，我建議自己在戶外或者家裡，多元化，靈活性的運動。不要只嘗試一個部位，要整體性。比如常見的：深蹲 俯臥撐 引體向上 這些鍛鍊核心肌群的，對力量增長快速，好處多。可以制定計劃，分組來進行。比如引體：1組20個 2組18 3組16 也可以1組10 2組12 3組14 依次遞增或遞減 看自己當時的狀態靈活應用。想提高自己力量耐力，就遞增，堅持就有收穫。

如果家裡有器材，或者有條件去健身房。那就更需要有計劃的進行，健身房槓鈴 啞鈴 跑步機 （詳細可以看些健身影片）那些器材先學會正確使用保持動作規範後，在依次增加次數(特別注意健身前後要熱身，不過徒手還是器材)健身房一個好處就是督促自己。畢竟裡面人多嘛，相互可以交流進步，共同愛好者比較多。共同進步，自己的積極性也就高，相對來說徒手比較枯燥，乏味，不過習慣以後也自得其樂。

蛋白粉 這些如果為了形體優美好看，追求泵感大塊頭，可以嘗試。有得就有失，靈活性可能會減弱。如果是追求力量 線條，就平時補充優質蛋白 營養跟上少吃多餐，豐富營養，相信也不會弱，綜合自己考慮，。都有好處！！！

健身的路漫漫 控制嘴邁開腿 道阻且長！！堅持才是最後的勝利者，

正常情況下，只要每天保證對肌肉足夠的刺激，讓肌肉達到泵感，及時補充蛋白質，結合科學的休息恢復，肌肉是會增長的，而題主每天堅持啞鈴卻沒有效果，我覺得可能有以下幾個原因:

你的啞鈴是2.5KG的呢，還是25KG的呢？

肌肉增長需要外界重物的刺激，這樣肌肉才能募集肌纖維進行發力。然後肌纖維在運動過程被撕裂、破壞，運動結束後透過營養重塑肌纖維，使之越來越大，越來越粗。

這就是肌肉生長的過程。在這個過程中，訓練和飲食同樣重要。並不是說隨便舉個啞鈴就能長肌肉。

如果這麼簡單，健身房都不用開門了。