最好、最有效、對媽媽身體恢復最好的方法就是母乳餵養。

母乳餵養可以刺激子宮收縮，可以減掉身體脂肪，可以增加孩子和媽媽的親密度。

但是母乳餵養最怕乳房下垂。記得每天洗澡給乳房除了乳頭的地方塗上嬰兒潤膚乳，保持溼潤。每天除了睡覺就佩戴內衣。

最好的其實就是最簡單的～

母乳餵養是首選，另外堅持做孕產瑜伽可以幫助快速瘦身、還有就是合理安排月子餐、祝各位寶媽成功逆襲成為新一代健康美麗的辣媽哈

產後減肥不能講究一蹴而就，需要循序漸進。要科學健康的瘦身，才能既不影響身體健康，又可以瘦成一道閃電。

1、運動：

產後不要總躺在床上，適當的行走有利於身體恢復。如果你是順產，那麼第二天就可與行走了，如果你是剖腹產，那麼在剖腹產的第五天可以開始行走鍛鍊。一般產後6-8周子宮就恢復的差不多了，這時候還是要去醫院檢查下恢復情況，可以的話就可以開始減肥了。注意：不能太猛。適當做做仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等動作。產後四個月再加大減肥力度，這時候就很容易減下來了。

2、飲食：

產後的飲食要豐富營養，搭配合理，這樣才能既有助於身體的恢復，又能保證寶寶有奶喝。當然，湯湯水水是必不可少的。千萬不要因為會長胖而不吃哦，畢竟身體健康才是最重要的。一些容易發胖的食物，還是可以少吃的。例如：沙拉醬、花生醬、蛋糕、巧克力等等熱量高的食物。

其實不管是不是產後，最快速且有效的瘦身方法就是控制飲食加運動！

控制飲食對產後瘦身來說是非常重要的，按照中國傳統來說，大部分人生完孩子都會大量進補，各種湯水往嘴裡送

我想說的是其實進補沒有問題，重要的是吃對身體有益的東西，而不是一味的補充熱量和脂肪

在就是運動了，其實不建議生完沒多久就開始運動的，還是要讓身體各個部位的內臟恢復到原來的位置之後再開始

而且產後不建議劇烈運動，剛開始可以做些瑜伽，有氧運動之類的，出月子之後再開始慢跑……慢慢的運動起來

網上有很多專門針對產後的運動，可以搜尋一下，幫助身體恢復曲線也是非常重要的！

最後告訴你個小秘密，堅持母乳餵養對瘦身很有幫助呦！

產後瘦身的方法不少，但是很多不建議使用。

因為產婦在生產後身體還處於亞健康，雖然現在很多人都屬於亞健康，但產婦要更虛弱一點。

想要產後快速瘦身做好以下幾步即可

一，調理飲食

產後需要補充營養無可厚非，但是並不是什麼都往嘴巴里送，有很多食物其實只是在囤積脂肪而已。

產後多攝取含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收。配合維生素B12，葉酸的食物。

肉類選擇牛肉、雞肉和豬蹄配合芹菜、紫菜、菠菜食用。

飯後可以吃一些補血的水果，比如棗、橘子。

二，床上瑜伽

產後身體發福，加上產後休養（坐月子）的進補所以囤積了不少脂肪。但是這個時候並不適合做高強度的運動，也不建議做有氧運動。

所以在床上做瑜伽是最好的選擇，網路上有很多床上瑜伽動作可以學習。可以選擇兩三套適合減脂部位的動作學習，每天不超過45分鐘。

三，內衣塑形

產後在家調養很多女性索性在家不穿內衣，這一點是非常不對的。因為這會使胸部、臀部等地方的脂肪下垂，並且會拖著其他相關部位如肩、腰等地方下拉讓形體看上去非常臃腫。

所以產後一定不要嫌麻煩不穿內衣，最好是穿有塑形效果的體雕衣這類的產品。每天睡覺的時候穿著體雕衣入眠，第二天起來換塑形內衣，堅持一個月就能看到效果。

最後，祝所有產後的母親越來越美，早日恢復迷人身姿。

產後推薦瑜伽

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胖子都是潛力股，瘦5斤，顏值就漲3分

小蜜語錄：女人的身體就是一個藝術品，瑜伽能夠把她打造的很完美

人說胖子都是潛力股是沒錯的，因為胖子只要瘦個5斤，那麼顏值必定漲3分啊，所以作為一個有潛力的小胖子，學起瑜伽，讓自己瘦個10幾斤，那你還怕桃花運不來嗎。和小密一起來練習吧。

Look1：打造精緻腰部，奏響美妙樂曲

腰部的曲線是女人身體中處於中部的位置，是最容易被人關注的地方，瑜伽能夠幫你輕鬆打造完美腰部。

這個體式要求首先平躺在瑜伽墊上，然後用雙手和雙腳將身體撐起來，然後緩慢將雙手小手臂放在地面上，抬起雙腳腳跟，頸部保持自然狀態。

這個體式要求首先平趴在瑜伽墊上，然後將雙手臂放在身體兩側，手臂和腰部用力將腿部向後抬高，並且彎曲小腿，將雙腳在前面觸屏，脖子緊貼瑜伽墊。

這個體式能夠很好提升腰部的力量。首先雙手和兩個小臂放在瑜伽墊上，將身體抬高，保持腰部的直立狀態，然後右腿向身後彎曲，左腿在身前彎曲，頸部保持自然狀態。

這個體式要求首先跪在瑜伽墊上，雙手放在瑜伽墊上，然後向後抬起左腿和右手臂，用右手握住抬高的左腿，然後抬高頸部，眼睛直視前方。

Look2：打造精緻手臂，讓身體更協調

精緻的雙手臂，能夠讓你穿衣顯瘦，並且還能增強自身的承重能力，提高獨立解決問題的能力。

這個體式要求首先平趴在瑜伽墊上，然後將小臂放在瑜伽墊上，手臂用力抬高身體，右腿向前，左腿向後彎曲，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠很好斷糧兩個大手臂的力量。首先兩個小臂放在地面上，然後腰部和雙手臂用力抬高雙腿，雙腿保持緊繃狀態，放在身體後面，腳尖繃緊，頭部往後抬。

這個體式要求首先雙手手掌著地，雙手臂打直並用力保持倒立姿勢，身體穩定後，彎曲左腿，保持左腿小腿與地面垂直，腳尖朝上，雙腳腳尖繃緊，頸部保持自然狀態。

練習鶴蟬式能夠有效提升雙手臂力量，首先雙手手掌著地，將身體抬離地面，然後雙腿彎曲，雙腿膝蓋放在雙手臂的肱二頭肌處，保持兩個小腿與地面平行狀態，頸部保持自然狀態。

Look3：打造精緻雙腿，瑜伽幫你構造

又直又細的雙腿不僅能夠女生身高加分，還能給顏值加分，讓每一個女生都成為異性心目中的女神。

這個體式能夠很好拉伸右側腿部的肌肉，首先身體平躺在瑜伽墊上，然後向右轉身，用右手臂和右腳將身體抬高，然後彎曲左腿，將左腳腳尖放在右腿上，向前彎曲左手臂。

這個體式能夠有效提升雙腿的力量。首先保持直立姿勢，然後將右腿放在左腿前面，然後緩慢下蹲，直到最大程度，然後向前伸展左手臂，右手臂向上抬起，緩慢踮起雙腳尖。

這個體式是舞王的衍伸，首先保持直立姿勢，然後緩慢向後抬起右腿，向後伸展雙手臂，用左手握住抬起的右腳，右手放在右腿膝蓋處。

練習半月式體式能夠有效拉伸雙腿肌肉，首先保持直立站姿，然後緩慢向左側抬起左腿，同時開啟雙臂，上半身向右側彎下，然後將左手放在地面上，頸部向右轉，眼睛直視抬起的右手。

簡單的瑜伽的練習，能夠讓你欣賞身體的和諧，並且協調你的身體，讓你的身材更加完美。

關於產後塑身

首先你一定要做好腹直肌的修復，盆底肌的修復

腹直肌的修復關到你後續的生活，會出現肚子很大，總覺得有游泳圈啊，還有內臟會移位等等，所以一定要 做腹直肌的修復，腹肌才能好好鍛鍊

第二，盆底肌也要做好修復，除了關係到夫妻生活，如果修復不好，後面年紀稍微大點會有漏尿的情況，我的一個會員就是，不能有尿意，一咳嗽就不行了

至於其他的減肥，你修復好後就可以進行正常的減肥，才會事半功倍

我自己的減肥經驗，就是進行瑜伽，普拉提訓練，我覺得比健身房要好的多，還可以鍛鍊深層肌肉

飲食方面，我一般就是早上吃的五穀雜糧這些，然後中午只要吃了菜米飯就不吃肉，下午吃點堅果之類的晚上就吃的很少，或者清水煮菜這些，總的原則就是運動消耗一定要大於能量攝入，堅持就會有型的瘦下來

產後媽媽經歷十月懷胎和分娩，身體一般都會發胖很多，所以產後瘦身是有必要的。但是鑑於產後有哺乳需求，所以瘦身的方式選擇要慎重。有一些方式並不適合，不僅影響寶媽身體健康，還會影響母乳餵養的正常推進，所以一定要慎重。

不吃哪種高熱量的垃圾食品，不僅對乳汁分泌沒好處，更會堆積脂肪。所以如果母乳正常的話，儘量少攝入高脂肪食物，稍微清淡一點有好處。其實這階段寶寶的健康成長是最重要的，所以控制飲食的時候注意營養要跟得上。

當然不適合做劇烈運動，如果有條件的話，可以在家裡配備一些簡單的輕量級的運動器械，瑜伽是可以做的，這個沒關係。不可以運動過量，所謂欲速則不達，是這個道理。

比如塑身衣，注意不要影響胸部，因為母親還要負起哺乳重任。還有一種減肥帶，也可以帶，效果引人而異，寶媽可以選用試一試。

現在很多產後瘦身機構如雨後春筍一般湧現，之所以能夠火起來，還是有一定作用和效果的。但是寶媽一定要選擇比較專業機構做，否則不僅沒效果，可能還會有副作用。

其實減肥做有效的就是減肥加運動，但是能夠堅持下來的人很少，所以大家都說沒效果。貴在堅持，健康第一。

科學減肥

1、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都透過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是透過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時　水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

9、蛋白質很重要　您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望　控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

11、積極運動　運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

12、常走樓梯　經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！