鍛鍊。合理的，科學的，堅持不懈的鍛鍊。

什麼是核心力量？

我們通常所說的核心力量，指的是肩關節以下，髖關節以上的區域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髖關節組成的一個整體，共包含29塊肌肉。

核心力量有什麼用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群對身體可以起到穩定重心，傳導力量的作用，對於身體的力量運用起到承上啟下的作用，相當於紐帶，是整個身體發力的主要地方。尤其在籃球運動中，要想身姿優美，動作好看、飄逸，有很強的平衡控制力，提升核心力量是很關鍵的。

怎樣鍛鍊核心力量？

我想大多數球迷都沒有那種專業的條件去進行訓練，那我就簡單介紹幾種實用且方便，隨時就能做的鍛鍊方法。

1、平板支撐

這算是最簡便的方法了，只要有一塊平整的空地就可以做，甚至只要你忍耐力夠好的話，都不需要瑜伽墊什麼的。別看這個動作簡單，但它可以同時鍛鍊到你的背部，腰部和臀部的肌肉，還可以維持你的肩胛骨平衡。別以為這個動作很輕鬆，最好是分組做，每次做四組，每組保持60秒，組與組之間別超過20秒間隔。

2、仰臥起坐這個動作主要鍛鍊的是腹肌力量，另外還可兼練背部，改善體態。這個以每分鐘50–60個即可，但同樣也可分組做，每次3組，每組30個。需要注意的是仰臥起坐起來的時候最好是能稍微有個停頓，讓腹部能更好的收縮。

3、兩頭起

這個動作其實是仰臥起坐的升級版，難度更大一點，可以增加腰腹力量，提升身體協調性。每次做2-3組，每組15次左右。

4、單腿蹲

這個動作不僅可以鍛鍊到你的腿部肌肉，更重要的是它能提升你的平衡能力，當然，你也可以將它升級，變成下面這樣

這其實和用平衡球訓練一樣，都主要是為了鍛鍊你的平衡力

5、登山跑

這個動作能鍛鍊到你的多個肌群，如腹肌，臀肌，大腿肌等。也可分組來做，每次3-5組，每組20s–30s。

6、俯臥撐

這個動作主要鍛鍊的是上肢，腰部和腹部的力量。而且花樣也挺多，高資，中資，低資，寬距，窄距，拳臥撐等等。

以上這些都是一些簡單的訓練方法，最重要的是持之以恆。打籃球來說的話，除了力量訓練以外，就是球感訓練了，兩者結合才能取得更好的效果。

打籃球，怎麼鍛鍊自己的力量 ？

打籃球需要耐力，一定的身體力量對抗（核心力量），以及臂力腕力，

還有腿臀部力量（彈跳）等。

所以，可以根據自身劣勢情況，而選擇鍛鍊方式。

（圖片源於網路）石佛

比如：卷腹。

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

深蹲、箭步蹲、臀橋、鍛鍊臀部的側展腿等。

（圖片源於網路）深蹲

（圖片源於網路）側展腿

（圖片源於網路）臀橋（或者負重）

（圖片源於網路）箭步蹲

（圖片源於網路）鍛鍊小腿，提踵。

（圖片源於網路）腿舉——臀腿。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

個人覺得是三點，分別是運球，投籃，身體素質

先說運球，好的運球可以給你好的球感，一是帶球吻，二是方便護球，運球是比較枯燥的，很多人覺得打球就是要投籃準，所以很少針對性且持續性的練運球，所以中國運球好的球員沒多少個，特別是鋒線。

再來就是投籃，畢竟得分才是王道。投籃想要準，出手姿勢需要穩，每個人都有自己的投籃姿勢，自己做得舒服，就好了，說下這個穩怎麼理解。我覺得這個穩做得最好的就是喬幫主或者麥迪時刻的麥子，喬幫主的轉身後仰跳投，可以發現他的手勢是很穩的，只要投籃那個動作一出來，基本上就知道肯定進了，這個我不太會形容，大家多看看影片，應該會比較好理解我說的穩。

最後就是身體素質，一是力量上有一定的對抗，二是有一定的體力堅持下去，三是身體要有一定的協調性。力量和體力很容易理解，也很容易練，協調性就比較難了。協調性是我認為最重要的，因為運球和投籃也很依賴這個，協調性好的像歐文AI，過人如麻，投籃協調性好的就多了，麥迪的幹拔，喬幫主和科比的後仰，協調性不好的人做這些動作出來都很彆扭，一是容易受傷，比如羅斯，二是容易被防下來，比如最近這就是灌籃裡面的有個9號，帶球都是失誤。

最後總結一下，籃球只是我們的愛好，想以此為事業的，還是要去正規點的訓練營比較好。個人見解，不喜勿噴。

今天在這美好時光裡十分感激在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我們通常所說的核心力量，指的是肩關節以下，髖關節以上的區域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髖關節組成的一個整體，共包含29塊肌肉。

核心力量有什麼用？核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群對身體可以起到穩定重心，傳導力量的作用，對於身體的力量運用起到承上啟下的作用，相當於紐帶，是整個身體發力的主要地方。尤其在籃球運動中，要想身姿優美，動作好看、飄逸，有很強的平衡控制力，提升核心力量是很關鍵的。

怎樣鍛鍊核心力量？我想大多數球迷都沒有那種專業的條件去進行訓練，那我就簡單介紹幾種實用且方便，隨時就能做的鍛鍊方法。

我認為我們通常所說的核心力量，指的是肩關節以下，髖關節以上的區域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髖關節組成的一個整體，共包含29塊肌肉。

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群對身體可以起到穩定重心，傳導力量的作用，對於身體的力量運用起到承上啟下的作用，相當於紐帶，是整個身體發力的主要地方。尤其在籃球運動中，要想身姿優美，動作好看、飄逸，有很強的平衡控制力，提升核心力量是很關鍵的。

其實練核心力量你們可以去看看nba訓練，先要身體強壯，然後就是我們日常打籃球的時候不要害怕摔倒，不要害怕給蓋，這樣久了之後你就會發現自己身體和以前比已經不一樣了，但是一定要注意安全，不要造成重傷。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。