鍛鍊並不是把肥肉變成肌肉！

只是你在運動的過程中會消耗脂肪，做有氧運動️利於消耗脂肪。在做力量訓練時，當然要有一定的強度，會造成肌肉的輕微撕裂，依靠蛋白的修復而逐漸增長。

在這種消耗脂肪和增加肌肉的過程中就會感覺是肥肉變成了肌肉，其實這是兩個過程。

同重量的肥肉和肌肉，肥肉的體積是肌肉的四倍，所以經過鍛鍊的人在同體重的情況下顯得瘦一些！

你好，首先說下人體的肌肉和脂肪不是一種形態。肌肉和脂肪的獲得途徑是不同的。肌肉透過訓練不斷的強化自身的力量而達到的，脂肪是透過攝入大量的食物，不運動或者活動少，營養過剩堆積形成的，這兩種形態可以說是互為對立的，所以脂肪不可以變成肌肉。而大家減肥是透過訓練，消耗熱量，減少身體的脂肪，增強自己的力量，才能形成肌肉！想要獲得好身材，一是要減少脂肪的含量，二是要增加肌肉的含量。

要是可以用鍊金術，把磚頭變成金塊。

鍛鍊就可以把肥肉變成肌肉。

懂了吧？肥肉變肌肉這種事情呢，不存在的……

不必要看他們倆的名字裡都帶一個肉字，

其實是完全不一樣的東西，完全不一樣的作用。

肥肉學名叫脂肪，是咱們的身體的糧倉，儲存能量用的。

肌肉則是大量肌纖維的集結體，負責身體的爆發力耐力等各種力量的支配。

肥肉是一個一個脂肪細胞組成部分，肌肉上一條一條肌纖維組成的。

完全是不搭嘎的兩類東西。

那麼比方說我是一個大肥仔，然後我勇猛精進的變成了一個肌肉男，這個過程裡肥肉和肌肉上怎樣變化的呢？

首先，我需要做有氧運動。吸進大量氧氣，氧氣在體內開始氧化作用，把脂肪分解成了二氧化碳啊水啊亂七八糟的排出體外。

這時候以前圓滾滾的脂肪細胞，變小了。

然後我開始力量訓練，跟槓鈴嘿咻嘿咻……

這時候我的肌肉纖維由於承受了很大壓力，

他們有一些就嘎巴，斷了。

然後我吃牛肉雞肉啊，蛋白質很高

這些肉修復了我的肌肉纖維

他們重新接上了，而且更加粗壯。

於是我的肌肉長大了。

我就成了一個肌佬了。

看見了沒有，胖子成為肌肉男的過程，肥肉和肌肉的關係，就四個字。

來大聲跟我念出來：此消彼長！

肥肉消減，肌肉長大。

不存在轉化關係啦！

這是送分題，以後一定不要記錯啊親們！

減肥之後，發現，肌肉變得明顯，並不是脂肪轉化成了肌肉。

透過有氧鍛鍊可以燃燒脂肪，當體脂率降低到18%以下的時候，肌肉的線條就會呈現出來。而如果要增加肌肉的含量，可以多做一些無氧運動，同時注意蛋白質的補充，從而達到增肌的目的。

因此鍛鍊後肥肉轉化為肌肉只是一種錯覺。

這是最常見的誤區問題。很多人認為練肌肉要先把自己吃胖再練會更容易，認為肥肉可以變成肌肉。其實它們是不一樣的組織。

脂肪是過量攝取的能量會將消耗不了，就會轉化為脂肪的儲存在身體裡。脂肪的積存部位主要在皮下，還有部分在內臟。主要作用是供應能量、保護內臟、製造荷爾蒙幫助吸收脂溶性的維生素A、D、K、E等功能；

肌肉則是身體裡的一種組織，以平滑肌、骨骼肌、心肌為主。通常所說的增肌訓練指的是骨骼肌。它們由蛋白質分解成的氨基酸，然後身體重新合成為肌凝蛋白和肌動蛋白。肌肉強壯代表了人體維持生活及運動嗯必要組織。

也就是說，它們結構不同、組織不同、功能不同，也就是各司其職的。不會因為鍛鍊運動或者飲食生活習慣就會相互轉化。

身材發生變化是這樣的，透過運動鍛鍊和飲食控制攝入消耗來減少脂肪，而肌肉卻不會因為脂肪減少而變大。

肌肉變大增肌是透過鍛鍊刺激造成的，鍛鍊能消耗熱量，所以會使脂肪減少，但絕不是消耗的脂肪變成了肌肉哈。

肥肉也就是脂肪並不能轉化為肌肉，消耗脂肪和增加肌肉是兩個過程。所以，運動並不能把肥肉變成肌肉。但運動可以消耗脂肪並且增加肌肉含量，也就是如何減脂的一個問題。

通俗一些，減脂就是透過一定的方法，把體內的脂肪減少，同時在最大的限度內保持肌肉的不流失。而這種方法無疑就是從熱量的攝入與消耗上來找問題。也就是保證每天熱量攝入小於熱量的消耗。具體一些就是飲食控制+運動。

在飲食上不多說，要營養全面均衡，種類多樣化的基礎上少吃一點。

在運動上，有規律的有氧運動是消耗熱量的有效方法，但時間過長的有氧運動會或多或少地把消耗一些肌肉。所以，在整個減脂的過程中應該把力量訓練+運動當中，加入力量訓練不一定是為了增肌，但也要讓自己在減脂的過程中保證肌肉含量的不流失。

所以，在自己的運動計劃當中，如果時間條件等因素允許可以在力量訓練之後配合有氧運動來做，當然，力量訓練全身性有計劃地進行，也可以是有針對性的進行（比如是以練腹肌馬甲線為目的的減脂，那麼就要在有氧運動前加入針對性的訓練）。具體要看自己是什麼樣的訓練目的、基礎、訓練條件等因素。

這個問題其實很簡單，肥肉的主要成分脂肪，脂肪的主要構成是飽和脂肪酸，肌肉的主要成肌肉纖維，肌肉纖維的主要成分是蛋白質蛋白質的構成是由一個羧基和一個氨基脫水縮合而成，蛋白質的完全分解物是水，二氧化碳，能量和尿素，脂肪的完全分解物是水二氧化碳和能量，首先結構不一樣，成分不一樣，脂肪是不能轉化為肌肉的，但是在運動的過程中脂肪可以釋放能量，而且肌肉會充血膨脹，看起來運動的時候肌肉變大了其實是肌肉充血了，兩者都可以為身體提供能量，但是脂肪首先提供，脂肪在冬季還是很有用的

運動會起到減肥的鍛鍊的作用，準確的說不是把肥肉變成肌肉，而是透過運動脂肪得到消耗，而原有的肌肉增生變，肌肉纖維變粗。所以，運動不但是減肥的關鍵，還是使人強健的最好方式。

不會！

人體內的肥肉，也就是脂肪，和肌肉是兩種完全不同的組織，不會互相轉化。胖人透過運動和飲食，變成肌肉男，是身體內脂肪、肌肉所佔的比例發生變化導致的。也就是脂肪減少，肌肉增加了。而不是脂肪變成肌肉了。但是，吃進人體的肌肉（瘦肉），如果過多，是會轉化為脂肪，儲存在人體內的。歡迎大家評論、關注！

脂肪絕對不會變成肌肉。但運動很可能在減脂的同時增加肌肉（其實是增加肌肉纖維的粗壯而非數量）。換句話說，如果運動使脂肪減少的時候，嚴格控制營養，肌肉總量很難增加，它不能拿脂肪當原料，只能拿脂肪當燃料。

兩者之間無法轉換，因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及儲存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。我們所說的“減肥”，更準確的是“減脂”，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。

　　1.關於體重

　　很多人認為體重只是一個數字，不然，體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。　我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因為內臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質。當然體內的水分也不能過少，體液對人體健康非常重要，年齡越大，體內水分越少。我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過多的脂肪給身體帶來很多慢病風險，將體脂降到合理範圍，才是真正的減肥。

　　2.關於減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

　　3.減重快是損失肌肉

　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

　　4.運動要結合飲食才是健康的

　　運動會消耗身體能量，包括血糖和氨基酸，因此大量運動後是最需要進食的時候。這樣身體才會有能量恢復。理想的運動後食物由碳水化合物和蛋白質組成。這兩種食物的攝入有一個基本原則：碳水化合物高於蛋白質，碳水化合物的總熱量為你目標體重的2倍。例如，如果你的目標體重是150斤，你需要進食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質。一個簡單的運動後食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。

運動減脂肪是要分情況的，舉個例子，女性一直擔心運動會讓自己變成肌肉人，其實都是進入了誤區，體脂低到一定程度才會變成肌肉，而有肉的女性根本不需要擔心這種情況發生，只有當你已經減掉了脂肪含量降低體脂到一定程度才會有肌肉形狀，這也是為什麼健身房有私人健身教練的原因，一方面是為了教授器械使用，最重要的是為了制定私人的訓練方案計劃控制進度。在舉一個例子，不是所有的運動都能減脂，運動是一門科學，節食和超負荷運動是降不了體重的，反而會起反作用，最好的運動是出汗，全身機能器官熱起來，然後燃燒脂肪，出汗，適當合理飲食，那麼最好的辦法就是跑步，在一定距離一定時間一定速率的情況下才能達到燃燒脂肪促進心肺能力和降體重的作用，往往大家，習慣下班去走一圈兩圈哪怕是有的快了其實效果都不明顯，還會起到反作用，就是大腿變粗臀部變大體重變化不大的結果，這也是一個誤區。所以說運動改變身型最好都要科學的去改變，不要光聽別人說，不然最後都是竹籃大水一場空，鬧不好還受反效果影響造成困擾。

永遠沒有 肥肉變肌肉的說法的 肥肉跟肌肉兩碼的事兒 不過我們長期力量訓練後 會出一點點的肌肉 導致看起來像瘦了一樣 那些對你說你太瘦了先吃胖再練肌肉是完全的雞湯 瘦子有瘦子的優點 胖子有胖子的缺點 你要變瘦只靠運動是沒卵用的 還得控制你的飲食