睡眠對於人們來說非常重要，充足的睡眠才能保證工作的效率，下面分享分享一些比較好的睡覺姿勢。

普通人皆宜的睡覺姿勢--側臥：

一般普通人，指身高體重比較標準的人士，比較科學的睡眠姿勢是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

肥胖人士儘量選擇--仰臥。

胖子比較適合仰臥睡覺，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，這樣也睡得長久。 胖人如果想普通人側睡，體重過大會壓迫另一半身體，對心臟、內臟等器官形成長時間壓迫，不利於身體健康。

最能放鬆身心的姿勢---左側臥

一般來說，最能放鬆人體的睡覺姿勢是左側臥，當向左邊側臥時，微微蜷曲雙腿，身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長時間的左側臥，以免使心臟受到擠壓，也容易讓胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

促進安眠的姿勢--仰臥。

一般認為向上仰臥著，背部和手腳伸直，這種姿勢最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰臥睡覺能讓背部平直，如果背部彎曲著入睡，容易讓人出現腰痛和肩膀痠痛，因此想快速的入睡不妨試試仰臥。

適合嬰兒的睡姿--側臥。

側睡的睡眠姿勢對寶寶各重要器官無過分壓迫，也利於肌肉放鬆，是比較好的睡眠姿勢。側睡能預防嬰兒溢奶，側臥時即使發生溢奶，口腔內的嘔吐物也會由嘴角流出，不至於流入咽喉引起窒息。但是對於新生寶寶，還不會翻身，父母要經常協助變換姿勢。

腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側臥。

腰椎間盤突出者一般以仰臥和側臥位為宜。另外仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，還有就是日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

能睡著就是最舒服的方式，

可以平躺，

左側（心臟不好的儘量不要）

右側（胃口不好的儘量不要）

任何一種睡姿都有對身體有好處及壞處，從各人身體情況不同而言，睡姿並無絕對的好與壞，所以人只管放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。舒適的睡姿可以幫助人儘快入睡。睡覺姿勢分析1、側身睡，如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。心臟因為保護在胸廓之中，無論右側或左側臥位並不會讓心臟承受到很大的壓迫，同時側身睡可避免雙手放在心臟附近而作惡夢受驚醒。據國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。2、平躺著睡，上半身舒服。缺點是兩腳始終得伸直，雙腿並沒有得到真正意義上的休息。

睡姿是一種睡覺的姿勢，是在睡眠過程中的肢體語言現像;舒服是指身心爽快，對某些人和事物感到某種程度上的滿意.至於睡覺選擇哪種睡姿最舒服？首先要解析一下常見的幾種睡姿：

一.仰臥式又俗稱隨意式，通常形容一個人身心疲憊，倒頭就睡的姿勢，此種睡姿背部易受擠壓易引起打鼾，並且口水易侵入支氣管道引起嗆咳。

二.側臥式又俗稱側龍式，形象的把睡姿比喻成龍的形態，又具有古皇帝的睡姿氣勢，身體各器官舒松，有利於保護腎內臟，是不錯的睡姿選擇。

三.俯臥式又俗稱撲虎式，用來形容睡姿猶如老虎撲物的形態，此種屬於趴著睡覺，心臟和肺功能容易受壓迫影響呼吸，且不利於臉部的血液迴圈易長斑瘡。

四.蜷臥式又俗稱刺蝟式，比喻睡姿像刺蝟般的萎縮，但此種睡姿不利於支氣管的通暢，且腰部長時間彎曲會導致腰痠背痛！

上述幾種睡姿是最常見的，當然還有各種花樣式睡姿，在此就不一一說道，解析純屬個人見解，無論是何種睡姿只要能熟睡不影響睡眠質量，就是適合自己的睡姿，如有身體狀況者還是需要調整睡姿的，總之眾裡尋他千百種，適合哪種就那種！

最舒服就看你個人了，如果是說對脊柱最好的話，那建議還是用平躺的方法，當然，可以先用斜面護脊床墊進行仰臥，兩個小時左右之後再平躺會更好。請參考！

先用下面這種姿勢睡兩三個小時來矯正脊柱，然後再放上護脊床墊即昂首床墊自帶的枕頭平躺睡覺。這是護脊床墊的使用方法，也是比較好的睡姿，讓全身得到放鬆的睡姿。昂首床墊還有很多其他的使用方法。請參考。

下面這個方法是科學的，但因為習慣的原因可能讓你開始不舒服，但還是推薦大家採用這種方法來睡覺 。請參考：

這4種睡姿，最適合你的是哪個？老睡不好的人可能都選錯了…

最近看到很多人都在問：到底哪種睡姿最好？

據統計，約60%的人會習慣仰臥著睡覺

35%的人側臥

還有5%其他睡姿，比如俯臥、蜷著睡，有的乾脆把自己拼成一個大字。

各式各樣的都有，雖然你可能一個睡姿保持了幾十年，但今天必須告訴你，睡錯真的很傷身體。

怎樣於“千千萬萬”種睡姿中挑出最適合你的呢？今天以仰臥、側臥、蜷縮、俯臥這四種為例，給你解釋一下。

俯臥，也就是“趴著睡”，幾乎沒有任何優點。對兒童來說，趴著睡會影響面部對稱和牙齒的發育；對成年人來說，首先，壓迫身體會影響血液流動，呼吸不自由，壓迫內臟，從而導致做噩夢，影響臉部面板血液迴圈，使面部面板容易老化；

很多人喜歡跟小嬰兒一樣蜷縮著睡，這種睡姿有利於舒緩壓力和焦慮。

但是，長期蜷縮著睡卻是弊大於利。

長期蜷著睡，很容易導致駝背，並且會影響呼吸通暢和血液迴圈，有可能會造成大腦供氧氣不足，影響身體器官的功能。

此外，如果平時有頸部痠痛的症狀，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛。

所以，蜷著睡也不可取。

側臥可讓淋巴更有效清除“β-澱粉樣蛋白”等，這些物質通常是導致腦退化症及老年痴呆等的元兇。

所以側臥是有好處的，但側臥只適用於一部分人。

側臥，又分左側臥和右側臥。

首先，右側臥

常聽說，因為心臟多數在左邊，所以左側臥的話會壓迫心臟，是真的嗎？

是真的，右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。

右側臥通常適用以下人群——

1、心臟病患者。心衰患者可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息。

2、患食管迴流這種消化功能障礙的人。右側臥不會壓迫腸胃等消化器官，有利於消化道內食物由上到下順暢執行。

3、輕度打鼾的人群。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，能保持呼吸順暢，可避免氣道堵塞。

其次，左側臥

左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，有研究發現，左側臥的人更可能經常性做噩夢。

但左側臥同樣有適用人群——

1、孕婦。左側臥可以幫助孕婦的動脈和靜脈分擔子宮的重量，保證子宮處動脈以及寶寶的血液迴圈正常。

孕媽可以微微向左側傾斜15-30度，或購買專業的孕婦枕來調整睡姿。

2、有胃灼熱症狀的人。左側臥會明顯減輕病症。

側臥雖然不是最適合大多數人的睡姿，但如果喜歡側臥也是沒問題的，一般以右側為宜。

提醒：側臥時枕頭不宜太低，要保證頭、頸與脊椎在同一水平面上，否則容易落枕。腿部最好略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，使連線腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆。

下面，就該說說絕大多數人習慣的睡姿了。

在仰臥的時候，身體的器官都會處於一個比較正常的狀態，仰臥適合頸椎病患者，對背痛也會有幫助；

仰臥時臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋，還可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，長出暗瘡，但要注意調節枕頭保護頸椎。整形醫生認為仰臥是美容覺的最佳睡姿，愛美的人士多多仰臥吧。

但仰臥時舌頭較易後垂，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕，所以，選擇合適高度的枕頭很關鍵，睡醒後可以補充一下水分。

1、“投降”睡姿雙手上舉會牽拉肩部肌肉，時間過長會導致頸部肌肉韌帶勞損，長時間會導致頸椎病，頸椎病壓迫神經根血管會導致頸肩背部疼痛、上肢麻木等，平時就會頸肩痛的人應該避免。

2、蒙著頭睡覺蒙著頭睡會導致空氣流通會受阻，撥出的二氧化碳在狹小的空間裡徘徊，吸入的氧氣量減少，影響新陳代謝，第二天可能會無精打采、身體痠痛。3、裸睡裸睡一定程度有助於睡眠，如果長期睡眠質量不好，裸睡能促進睡眠，舒緩精神壓力。總的來說，裸睡有好處。平躺、側臥、還是蜷著睡無論哪種睡眠姿勢和習慣都各有利弊，應根據自身情況選擇有益於身心健康的才最重要~

睡眠對於每個人，

都是生活重要的組成部分。

就算大成至聖先師孔子，也需要有夢周公的時候。

但是絕大多數人關心的是睡眠的時間和質量，額......孔子似乎關心的只是能不能夢到周公（嗯？(⊙o⊙)…ON！我發現了什麼？狗頭保命ヽ(￣▽￣)و），結果發現很多時候明明睡了很久，卻「越睡越累」，「越睡越醜」.......這是為什麼咧，很簡單嘛1●睡眠「姿勢不對」哇！

對於健康中國的大戰略來說，“睡眠健康”是其中非常重要的課題。而對於睡姿來說，其實沒有什麼最好或者最差的，只有最適合自己的。而找對最適合自己的睡姿，才能保證睡眠的健康和質量，今天就給大家詳細的科普一下。

一、「 仰臥」

這應該是最常見的睡眠姿勢了，能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發生。仰臥還能降低胃酸返流的風險，防止臉部產生皺紋和胸部下垂。

仰臥最適合頸椎病的患者，當然仰臥也不適合每一個人，尤其是一些疾病的患者。接下來會進行詳細的介紹。

二、「 側臥」

首先說一下，側臥並不是最佳的睡眠姿勢。因為不管是左側臥還是右側臥，都有兩個明顯的缺點：

① 使背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息。

② 可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲。

當然，這並不是說側臥就完全不可取。側臥很適合高血壓患者，尤其是由於睡眠呼吸暫停綜合徵所引起的高血壓患者。另外，小於6個月的寶寶也適合採用兩側適時交替的側臥，安全舒適，並且頭形輪廓也很優美。

其次，「左側臥」還是「右側臥」，也是有區別的。因為心臟位於胸廓內，受到很好的保護，因此左側臥也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛鍊，更不易患病。所以習慣左側臥的人群中，患心臟病的機會大大低於習慣右側臥的人群。另外，懷孕的媽媽也適宜採用左側臥的睡姿，既能減輕腰部負擔，還可以糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利胎兒發育。

不過，如果患有輕度的心力衰竭，那就要採取右側臥的睡姿了。另外可以適當的把頭部墊高，減輕心臟負擔，也會使呼吸更加通暢。如果是嚴重心力衰竭，睡覺時也要避免左側臥和俯臥，可以採用半臥位的睡姿來減輕呼吸困難。除此之外，右側臥對於膽石症也益，因為右側臥能夠減輕膽囊受壓，減少不適感。

三、「 俯臥」

俯臥同樣有明顯的缺點，因為俯臥有悖於人體正常的生理曲線，會加重後背和頸部的疼痛。另外俯臥還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題。

不過，俯臥同樣有自己的優點，對於呼吸困難、鼾聲嚴重的人士來說，俯臥會使他們通氣更加順暢，進而改善打鼾嚴重的現象。

總結一下，睡姿要根據每個人的具體情況來選擇。

而一般的健康人群完全可以採用自由式的睡姿，讓身體肌肉和關節得到充分的放鬆。

「嘉仁送健康 養生看中國 」

PS：健康小知識：

睡覺會越睡越醜？

當然會！

因為不良的習慣會導致面板得不到有效的護理，導致衰老的加速。

比如說，趴著睡的話會影響血液迴圈，而且會影響到身體的發育，甚至臉都會一邊大一邊小，絕對影響顏值。

另外，睡不好的話甚至會越睡越累。

所以呀，選擇正確的睡姿，絕對是至關重要的。

心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰臥

據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。