首先,應戒菸酒,香菸中的尼古丁能殺傷精子,酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常.精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調，偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，可使體內含鋅量下降。男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生皮、豬肉都是含鋅較高的食物。在吃這些食物時，注意;飲酒會影響鋅的吸收。另外，食物中含賴氨酸高是精子形成的必要成分。鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、以及山藥、豆腐皮等食物都含有賴氨酸高。為了精子的質量，鹹魚、肉類加工品（如香腸、火腿）、醃製蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類化合物，這是強致癌物。藥物方面可補充一些維生素E.

你好，非常高興為你解答問題，人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。 　

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療有輔助治療的作用。 　　

精子的產生還需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

男性可以在日常生活中補充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營養食品，還有很多食物對促進男性生殖系統的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，另外還有山藥、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒菸酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養均衡。

最主要是營養均衡。以下供你參考。

蛋白質：蛋白質是生成精子的主要原料。精氨酸是精子生成的主要成分，山藥、鱔魚、墨魚、核桃、花生、紫菜等均含有較多的精氨酸。

維生素：維生素對於提供精子和精液的原料、促進精子的合成化生、增強附屬性腺的抗感染能力、維持精子的代謝過程等都有重要作用，尤其是維生素E、維生素A能調節睪丸功能，增強精子活力。動物肝、植物油、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、扁豆、大棗均含有豐富的維生素。

微量元素：微量元素與男性生殖功能關係密切，能影響精子的生成和活力。當體內微量元素缺乏或含量不足時，就會影響精子的生成與活力。鋅參與睪丸酮的合成與運載以及精子的活動與受精等，體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小，精子生成減少或停滯。如要體內缺錳，可使男子發生精子成熟障礙，導致少精或無精。缺硒時可以減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。應多吃魚、蝦、牡蠣、蛤、蚌、海帶、蛋類以及木耳、核桃、蜂蜜、大豆、紅糖等含有較多微量元素的食品。

按照傳統中醫的理論，精是人體生長、發育、效能力和生殖的物質基礎，先天之精，必須有後天之精的滋養，才能得到充實和壯大。後天之精又必須有先天之精氣的蒸化才能夠產生。飲食營養是後天之精的物質基礎，所以，透過食療，可以達到補腎填精的作用。

根據腎藏精的理論，在食補中要攝入補腎益精的食物，如：山藥，鱔魚，銀杏，海參，凍豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能夠提高性慾，增加生育能力，如：大棗、蜂蜜、葡萄、蓮子、食用菌類、狗肉、羊肉和動物的鞭類。中醫的食補與西醫的營養學是不謀而合、看法一致的。

改善精子質量的食物可以參考以下四類:

一、充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞重要組成部分，也是生產精子的重要原材料。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋等。海產品含有促進大腦發育和增近體質的DHA、EPA等營養元素，對準爸爸十分有益，但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，易造成酸性體質，對受孕不利。

二、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對準爸爸生育力具有同樣重要的影響，常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

三、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有大量維生素，含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大幫助，特別是維生素A和維生素E。

四、攝取適量脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。深海魚中含有的必需脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有益於男性生殖健康。

備孕準媽媽準爸爸想要生下聰明健康的寶寶，首先就要保證的是最有活力和最健康的精子和卵子。

1.富含鋅元素的食物

研究表明男，性缺鋅，可能是男性不育的一個原因，鋅可以維持精子的活力，因此備孕準爸爸可以適當吃一些含鋅食物，補補鋅，提高精子的質與量。

2. 水果

3.蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等這些蛋類中含有精氨酸，可以提高精子的質量，增加活力。

4.溫補壯陽食物

韭菜、羊肉、牛肉等，有補肝腎，暖腰膝、固精壯陽的作用。

總之，備孕卓寶寶必要要飲食全面均衡、不偏食，不挑食，多吃新鮮的蔬菜和水果，才能保證身體健康和精子質量。

1.菸酒，香菸中的有害物質會降低備孕準爸爸性激素分泌，導致精子畸形，而酒精會導致備孕準爸爸性慾減退，精子畸形或者陽痿。

2.含有咖啡因的食物，如可樂、濃茶等，咖啡因會影響精子的數量與質量，使精子畸形率升高，從而導致不育；

3.燒烤油炸食品，含有致癌毒物，可導致男性少精弱精；

4.芹菜，研究表明，男性長期大量食用芹菜會抑制睪丸酮的生成，減少精子數量。

你也許正處於生育壓力之中，你和你的伴侶也許想要孩子好多年了，可是至今還沒有。而精子量是衡量男性生育力最重要的一個因素，正常值是每毫升2000萬至3億，每次射精的精子量將達到數十億。

然而，全面的精子分析，除了數量之外還有質量，在顯微鏡下能測出精子的運動力，也可以估計出實際上有多少能遊動，速度有多快，另外精子比例是否合適也很重要。不過由於精子數量少，或者是質量不夠，遊動力不夠，使越來越多的男性在經歷這種痛苦的煎熬中。可是精子的質量和數量可受飲食及健康狀況的影響，這個你知道嗎？

研究表明飲食是影響精子的一種因素。維生素、微量元素及抗氧化劑對健康精子的生成起著重要的作用。鋅對精液中許多成分的生成起著重要的作用，包括精子的生成。可透過穀物早餐、禽肉及貝類食物包括牡蠣來補充鋅。硒是另一種利於精子生成的重要微量元素，其來源包括魚、大蒜、葵花籽等，有證據表明硒的缺乏會導致精子運動力低下。

另外許多維生素對健康精子的產生也非常重要，包括葉酸、維生素C、維生素E。所以男性飲食中的這些物質與精子的數量有關，男性健康而均衡的飲食可增加精子生成的機會。

透過健康的飲食確實可以增加懷孕的機會，如果你生育方面有問題，正擔心精子的數量，不妨：健康而均衡的飲食、減輕壓力、不酗酒，戒菸。另外男性睪丸溫度也會影響精子數量，溫度過高會減少精子的數量，如男性經常洗桑拿，夏天穿瘦的牛仔褲，長時間坐著，開車時間長，還有經常把筆記本放在膝上都會是睪丸溫度增高,都會導致精子數量減少。

從理論上來說，經常吃堅果、海產品可以補充鋅元素；經常吃雞肝、蛋類可以補充雄性激素；經常吃乳製品可以補充優質的蛋白質，以上三類食物對形成優良精子有積極的作用。

但是從應用醫學角度出發，食物對形成優良精子造成的影響較小。相反，身體素質、不良的飲食習慣、抽菸酗酒等惡習會對精子健康產生非常不利的影響。如果患者經常熬夜，暴飲暴食，經常吃高油脂、高糖分、高碳水化合物的食物並且缺乏運動，其精子質量是無法透過飲食來彌補的。部分患者生殖系統存在一定的問題，也會影響到優良精子的形成。

從生育的角度，對於精子的要求，一是數量要足夠，至少每毫升1500萬個，越多越好，二是精子的遊動性和結構要好。

提高精子質量，首先要避免精子損傷，吸菸會影響精子數量和質量，過量飲酒會減少精子合成，吸毒對精子質量也有很大影響，桑拿或者泡熱水澡會傷害精子，也不要把電腦放在大腿上。高血壓要控制，抗抑鬱的SSRI、糖皮質激素、青黴素和四環素等藥物會影響精子質量。

提高精子質量最有效的辦法是鍛鍊，可能有直接效果，也可能是因為鍛鍊的減肥效果，減肥也能夠提高精子質量，但不要騎腳踏車，因為騎車會使得睪丸過熱，影響精子質量。

壓力是影響精子質量的另外一個因素，因此要減壓。

說到食物，有一種東西要避免：來自棉籽油棉酚，這東西一度作為避孕用的，所以不要吃棉籽油。

可樂有可能會使精子數量下降，這種垃圾食物不吃也罷。

在動物模型上發現給動物吃垃圾食物，會導致精子質量下降。反過來，吃健康食物可以提高精子質量。研究發現多吃水果蔬菜、魚和雞肉、全谷豆類食物會提高精子質量，在飲食結構上，少吃高脂肪食物、稍稍少吃點蛋白質對精子質量有好處。

有幾種營養成分與精子質量有關，一是鋅，多吃生蠔、牛肉、豆、螃蟹、龍蝦、豬肉、花生、酸奶等。二是鈣和維生素D，多吃奶製品和其他富含鈣的食物，多曬太陽。短期內可以吃複合維生素補充劑。

　　補出高質量的精子

　　食用含有鎂的食物

　　生活中，多吃一些含有鎂的食物，鎂可以調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

　　含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、海產品等。

　　食用含精氨酸的食物

　　構成精子高產的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活動能力。

　　含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

　　食用含鋅的食物

　　精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。

　　鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

　　食用含鈣的食物

　　鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

　　若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

　　所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜等。

　　食用含果糖的食物

　　精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。

　　如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。

　　而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量豐富。

　　還有河蝦、雀肉、牛肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可食用。

　　平時男性需要注意自己的身體調節方法，合理地進行自我保健。

　　並且日常生活中，也要注意調理方案全面的進行補充營養，以免造成自身健康受到危害。