前幾天，一個三四個月沒見的老朋友——“肉彈”攢了一個局，說她終於拿下了暗戀許久的男神，想約大家一起慶祝一下。那天我剛好沒啥事兒，就去了。

“肉彈”這個綽號肥膩感十足，想必心思縝密的小夥伴們一定猜到了，她本尊是個胖子。沒錯，從我認識她到現在，肉肉都和她不離不棄。

雖然她老說自己瘦的不明顯，但我們一群人真的沒辦法把“瘦”這個字，套用在她身上，因為身高160的她足足有145斤的體重。

胖子似乎都自帶幽默屬性，“肉彈”也是。有她在的地方，你永遠不用擔心冷場。但這樣好的她，感情卻屢屢受挫。

幾年前，她終於鼓足勇氣向喜歡的人表白，但結局卻是悲傷的。事後，我們安慰她說“別傷心，明天起我們就陪你一起變胖。”但後來，我們食言了，她也再沒提過愛情、再沒提過男人。

所以，這一次聽到她說拿下了男神，我們是真的很為她開心，因為孤單的“胖鳥”終於找到了能承受她重量的“樹枝”。

可到了約定的地方，我才發現事情另有玄機。因為“肉彈”悄悄地從“四喜丸子”瘦成我愛吃的“百奇”了。她不光有了鎖骨，還有了腰線，腿比我的還要細！不過，這不是重點，重點是她為啥可以瘦得這麼快！

後來，我向她討教瘦身的秘訣。

她說“只要你能像我這樣每天跑7公里，堅持3個月，就一定能從賈玲瘦成林志玲！”

我又問她“除了跑步，還有別的嗎？”

她說“吃沙拉啊，這三個月我都吃成VIP使用者了！”

所以，總結一下她瘦身的秘訣就是：每天7公里+沙拉！不過跑步和吃沙拉也是個技術活，做不好可能會適得其反，接下來我就跟大家詳細說一下這兩件事兒。

1. 跑步

很多人都說想減脂一定要慢跑，但其實快跑的減脂效果更好。

人運動的時候，消耗的不光是脂肪，還有其他的物質。當你慢跑的時候，消耗的脂肪佔總消耗物質的x%；當你快跑的時候，消耗的脂肪佔總消耗物質的(x-y)%。

這看起來，慢跑更有優勢。但你知道嗎，跑相同的距離，快跑會消耗更多的總物質（脂肪和其他），所以佔比雖然降低了，但脂肪消耗的總量卻上升了！

另外，如果你慢跑的話，身體很容易適應這種狀態，從而出現平臺期，但快跑就較難出現平臺期。而且快跑後，人的新陳代謝提高會更顯著。如此一來，就算你不運動的時候，脂肪還在燃燒！

不過，天天快跑很多人都扛不住，所以我建議大家快跑和慢跑交替進行，也就是一天快跑，一天慢跑。這樣既能保證減脂效果，還能避免平臺期出現。

2、沙拉

據考證，沙拉最早起源於英國的一個小鎮，最開始只是平常人家吃的東西，後因其做法簡便、營養價值高，逐漸受到全世界人民的喜愛。近幾年，更是成為瘦身一族的寵兒。

但要想透過吃沙拉控制體重，就要拋棄那些唯美的醬料，否則會越吃越肥。需要提醒大家的是，沒醬的沙拉，在味道上會失去優勢。所以如果你接受不了的話，可以用咱華人自己的涼拌菜替代。

最後，給大家分享一個瘦身飲食模板。Ps：此模板是根據閨蜜瘦身清單改的。

早：燕麥吐司1片/原味燕麥片1小碗+脫脂牛奶1杯/脫脂酸奶1杯

早加餐：水果一個（250g左右）

午飯前15分鐘：白開水300ml（一定要喝！）

午飯：清炒時蔬0.5份+魚肉/雞胸肉5口+米飯（量為拳頭大小）

晚飯：自制沙拉1份（不含醬料）/涼拌菜1份（少量香油）

肯定是能瘦10斤的，前提你得堅持下來。每天7公里，30天跑下來可以去嘗試跑馬了，需要注意搭配合理飲食，合理安排。

人一般分為易胖體質與易瘦體質，如果你減肥難那一定是易胖體質的問題，沒有減下去多少的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！

易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成“怎麼吃都不胖”的情況。

易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。

研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天專業調理從而達到減肥的效果。調理體質也是目前有效的減肥辦法。

這個問題很不好回答，因為減肥是一個綜合性問題！有的人用跑步成功減肥，但是我卻沒有透過跑步成功減肥！我用了一個月的時間，堅持每天一個十公里減肥卻沒有成功！

這是我每天的堅持

你想在一個月減肥10斤也是可行的，但這要分析你有沒有體能基礎的。如果沒有體能基礎的話你可以選擇跑步減肥，效果是非常明顯的，因為我經常跑步，所以跑步對我沒有很大效果。

跑步貴在堅持 想要跑步減肥，你要選擇合適的跑步場地和合適的時間，這影響你跑步的效果。而且長期跑步要注意跑前活動和跑後放松，不然影響下次跑步效果。跑步的姿勢和裝備很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能帶護膝最好帶護膝，保護膝蓋很重要，傷了膝蓋得不償失。且跑步減肥一定要有足夠的運動時間，一般跑步三十分鐘前消耗體內的糖分，三十分鐘後才開始燃燒脂肪，所以至少每天在一個小時的連續跑步效果才明顯。

不一定，如果不控制人體攝入的總熱量，我看別說瘦十斤，恐怕是增加十斤吧。就是說一邊跑步消耗熱量，一邊大吃大喝，請問這樣瘦身有何意義。

首先說沒什麼是不可以的，不過還是循序漸進為好，體重每一次每一次達到人生巔峰，那必定是個慢過程，想一想我們目前的體重，都是前一二十年的點滴累積，如果想改變一下，減輕一點或者好多點的體重，個人建議，慢慢來，就像體重慢慢增加一樣，就像一場馬拉松，有的人一直想跑馬拉松，但始終沒跑，有的人只是想簡單跑跑步，不知不覺已經跑過了馬拉松歷程，萬事開頭難，萬事皆有可能。再補充一下今天晚上的20km。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在人們好的物質生活還未必是一件好事情，吃的喝的雖然豐富多彩，但是我們的身體也不堪重負呀！現在很多人天天吃的好喝的好，結果體重也在不經意間飛速上升了！

真可謂上山容易下山難，胖起來容易，瘦下來難，想長胖真的是非常的簡單，使勁吃就可以了，但是想要變瘦真的是非常的困難，天天運動，累死累活還不一定能瘦下來！

現在很多人都意識到了運動對於身體健康的重要性，於是很多人都邁開自己的雙腿去跑步了，很多人都希望透過體育運動來讓自己的體重下降，重新變成一個瘦瘦的自己！

那麼每天跑7km，一個月後你能瘦十斤嗎？其實這個問題還真不是很好回答，畢竟減肥有許多因素有關，並不是說只要去跑步就能夠瘦下來！

今天我就來給大家講一講，每天跑7km，一個月可以瘦十斤嗎？正確的方法又是什麼？

每天跑7km，一個月可以瘦十斤嗎？

其實答案是不一定，有的人每天跑7km，一個月確實瘦了十斤，甚至是十幾斤，而有的人就比較慘了，每天跑7km，不僅沒有變瘦，反而長胖了，這種結果就比較扎心了！

其實跑步減肥沒我們想象的那麼容易，那麼簡單，我們必須要用正確的方法，再加上足夠的運動量，我們才能逐漸的瘦下來，否則想要瘦下來就是一件很難的事情了！

我記得我剛開始跑步的時候每天都跑7km，花40分鐘，結果一個月後還長了2公斤，這就是因為我的方法沒有掌握好導致的，後來我改進了方法，一個月瘦了十幾斤！

那麼想要做到每天跑7km，一個月瘦十斤，你需要掌握哪些正確的方法呢？

1. 忍得住美食誘惑

其實肥胖的罪魁禍首就是我們的那一張嘴，其實解決肥胖的最好方法也是我們的那一張嘴！如果你能夠做到少吃，健康的吃，那麼你就可以成功的減肥！

2. 採用更累的有氧減肥法

跑步減肥的效果雖然好，但是長此以往減肥的效果可能逐漸的下降，甚至有可能完全消失！所以我們不能光把慢跑作為自己減肥的唯一運動專案，我們應該要採用多種多樣的運動專案！

那時候我跑步減肥時每天跑7km，還要跳15分鐘跳繩，做15分鐘波比跳，減肥的效果真的是非常的不錯，如果你想減的更快，效果更好，我們一定要做更累的有氧減肥動作！

3. 不斷的增長肌肉

現在有不少人都害怕減肥成功以後會反彈，也有的人害怕在減肥的時候身體會受傷，比如說膝蓋損傷，韌帶拉傷，骨骼受損，其實為了防止這些情況的出現，我們應該不斷地增長肌肉！

如果我們的肌肉越來越多，那麼我們在減肥成功以後，體重就不容易反彈！肌肉越多的人代謝率高，代謝率越高，消耗的能量越多，這樣就不容易造成能量的堆積形成脂肪了。

其實想要減肥真的不是很難，只要我們的方法都為瘦下來也是很容易的！我們要忍住嘴，邁開腿，每天都跑7km，每天都注意自己的飲食攝入，做到這些你最終就可以逆襲成功！

我跑3天休息一天，每天6公里，控制在50分鐘以裡，堅持4個月了，瘦了24斤左右，控制飲食很關鍵，胡吃海喝的還是沒有什麼效果的

跑30天瘦10斤？這確實有點困難，即便跑步是非常好的減肥運動！

我剛開始減肥，每天跑7km，每次花40分鐘，就這樣我跑了一學期，大概四個月，我才瘦了6公斤！

而且這還建立在我晚上只吃一個麵包的前提下！你說減肥困不困難？

而且就這我還是付出了慘重的代價，體重減輕了，有一部分是因為肌肉流失，所以減肥以後體質特別差，體重也反彈了！

所以每天跑7km，堅持30天，瘦10斤是比較困難，而且你也很難健康的瘦下來！

如果你天天跑7km，晚上不吃飯，確實瘦的快，但是30天以後，你會發現你的胳膊細了不少，因為肌肉沒了！

不過後來我改變了方法，健康的瘦下來了，我是怎麼瘦的？

首先我還是每天堅持7km，每次跑40分鐘，但是這一次我晚上沒有節食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃魚肉，蝦肉，吃一點點米飯！

晚上吃粥，吃全麥麵包，並且配一點蔬菜，雞肉！

而且我還進行無氧運動，跑兩天練一天無氧，塑造體型，增加肌肉！做無氧真的很重要，這是我最後意識到的問題！

因為無氧運動可以增加肌肉，提高身體消耗熱量的速度，這樣不容易囤積脂肪，減肥成功後，更不容易反彈！

就這樣科學飲食，天天跑7km，每天做無氧運動，堅持了30天，我瘦了11斤，這下減肥成功以後體質不僅沒下降，反而變強了！

如果你每天跑7km，天天健身減肥，你該注意哪些問題？

1. 營養和睡眠

減肥不是讓你不吃，是讓你吃的健康，吃得更營養，不要吃垃圾食品，天天只吃三餐，而且炒菜的時候少油少鹽，絕對不喝任何飲料，只喝白開水！

睡覺有助於身體恢復，為你第二天減肥提供更強的體力，也有助於肌肉的恢復，讓你身體更好！

2. 無氧有氧的安排

如果你是同一天做無氧運動和有氧運動，你可以先做無氧，然後在做有氧，這樣更容易消耗脂肪！

無氧40分鐘，有氧40分鐘是非常科學的！害怕掉肌肉的朋友可以減少有氧的時間到30分鐘！

如果有時間，你可以一天有氧一天無氧，這樣也是非常科學的！

3. 保護自己

減肥的朋友一是體重大，二是運動量大，很容易在減肥的時候傷到自己，我身邊就有很多朋友傷到了膝蓋，手腕，腳腕，肩關節！

所以必須要學會保護自己，做足熱身，買好的鞋子，並且健身時買運動護具，循序漸進的練，絕對不可以一口吃一個胖子！

最後祝大家健康的瘦下來，慢慢來，不要急，總有一天你會瘦下來的，畢竟日子還有那麼長呢！