轉移注意力，想想有哪些能讓自己廢寢忘食的愛好。餓得受不了時就吃黃瓜、西紅柿之類健康又沒多少能量的果蔬，記得每天定量補充雞蛋等蛋白質類。

堅持原則！能堅持一段時間就可以了！緊繃減肥一定要成功的信念！實在是控制不住自己的食慾就用果蔬代替！不傷脾胃熱量不高！幫你渡過減肥時期！

我覺得減肥期間抑制食慾最好的辦法是不要太餓了！舉例，你晚餐只吃兩個蘋果的話，多試幾天身體肯定要抗議的，大腦會讓你去吃東西，有時意志力與本能很難抗衡的。

所以建議減肥期間稍微挨點餓，不要太餓。

其次，我建議有充足睡眠。包括晚上睡眠以及午睡。我自己的經驗是當我有充足睡眠後，我的意志力會變強，當我休息不足時意志力會變弱精神狀態不好，導致晚上忍不住想透過吃東西來保持精神。

最後，就是轉移注意力方法。忙點別的有趣的事情，或者自己喜歡的事情，例如女孩可以逛街，男孩可以打遊戲做運動，所謂“廢寢忘食”嘛！

多吃水果，早晨一個蘋果梨子桃子等應季水果！然後再吃早飯！

吃飯前喝杯水，吃個水果！增加飽腹感！主食就少了！

中午吃的多的話，晚飯就可以吃一個或者兩個水果就過去了！不會餓的，睡覺前微微的餓很正常，睡覺睡得香！

鍛鍊減肥，不反彈，過程最健康，身體素質也越來越好，精神狀態我越來越好！

每天早晨早起鍛鍊，塑造體型，減去脂肪！我6個月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日誌第一篇！每天一篇日誌，你會感覺到很勵志，就在你身邊的故事，看到我怎麼成功減肥怎麼走出低谷的！！

當你堅持到一個半月之後你會慢慢的享受他愛上他，因為你越來越有精神越來越自信！你每次鍛鍊完都很享受！我現在哪天不早起不鍛鍊就渾身不舒服！我已經不是堅持了我是在享受！

當有人過段時間說你又瘦了了時候。那種成就感是無以言表的！當你第一次跑完3公里，5公里10公里的時候，半馬的時候，你會感覺極度興奮！不敢相信，佩服自己！

多吃水果，晚飯少吃，餓了就吃水果，早飯先吃水果！早飯午飯正常吃，關鍵是晚飯，必須少吃主食！

先友情提醒一下，節食過度，會導致免疫力下降，而且這是個不可逆的過程。所以即使節食，也要把握個度。

那如何抑制自己的食慾呢？幾種方法供選擇。

1.少食多餐，實在太餓就喝水

每頓吃得很少，多吃幾頓。這樣一旦餓了，就可以稍微吃一些，總熱量還不會超標。如果熱量達標依然餓，那就多喝熱水。

2.每週留一天放縱日

並不是放縱日可以隨便吃喝，而是這天可以正常吃喝，甚至下館子打打牙祭。每週都有個盼頭，節食起來就簡單很多。

3.飯前先吃水果或者先喝水

一個水果或者一杯水下去之後，飽腹感會比較強烈，這時候再吃飯飯量可以明顯減少。

4.使用app記錄熱量

很多app可以用來記錄熱量，個人使用過薄荷，雖然麻煩點，但可以量化一天吃下去多少，吃多了會有負罪感，非常管用。

5.找個夥伴一起節食

這點非常重要！我在節食期間，最怕別人說“你又不胖，為什麼要節食”，說著說著自己就信了。最好能有個夥伴一起堅持，互相鼓勵，這樣成功的機率會高很多。

減肥對很多肥胖人是一件煩惱的事，但大多都是管不住自己的嘴爆飲爆食造成的。關於減肥期間要怎麼樣才能抑制自己的食慾？

一：減肥期間一定要營養健康減肥，並不是一味的節食，而是要保證整天都不餓的情況下健康減肥。

二：每天一日三餐必須吃，減肥期間多吃蛋白質多的食物增加飽腹感，保持七至八分飽。

三：制定食譜方案。

1：早餐食譜

早餐幾種方案: 1、兩個雞蛋 2、1個雞蛋+100ml純奶 3、1個雞蛋+100ml無糖豆漿 4、1個雞蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4個小包子 6、1個大包子 7、4個餃子 8、抄手(8個以內) 9、1盒180ml一200mI的純奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶

午餐食譜：

1、雞鴨魚肉➕蔬菜➕米飯； 2、吃好吃飽但是不可以吃撐； 3、葷素搭配、營養全面； 4、乾溼分離、定時定量； 拒絕節食。晚餐食譜：

減肥期間。我們的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果為主。為什麼要這樣吃呢？

1：吃水果或者是蔬菜很容易掉秤

2：吃水果或者是蔬菜可以防止便秘

3:吃水果或者是蔬菜可以淨化我們的血液，每天早餐和午餐的攝入量和油脂比較多。晚餐吃蔬菜水果可以達到一個平衡營養的作用 。

減肥期間控制飲食的正確方式

1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質不可少

在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

3、維生素B6和鎂控制飢餓

如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

其實想減肥抑制自己的飲食是完全沒必要的，只是吃東西是少吃巧克力等高熱量的食物。

注意鍛鍊，在抑制自己的飲食不全鍛鍊也是不能達到自己的目標。減肥和鍛鍊是密不可分的，不鍛鍊只是一味地節食反而會搞垮自己的身體，搞垮自己的胃。

人都是有血有肉的，不要聽信吃蔬菜不吃主食來減肥，這樣你可能連鍛鍊的力氣都沒有了，別說減肥了，只會越減越肥。

其實在減肥期間，控制食慾是很痛苦的事情，沒有一個人能覺得是舒服的，但是要想減肥成功，就一定要注意飲食一定要控制飲食，多吃水果和低脂肪的食物，比如水煮雞蛋這類的。蘋果，香蕉也是不錯的選擇，另外要多注意喝水的方法，正確的喝水能夠感覺到飽腹，能夠控制飲食的攝入。喝水也是一種學問。

任務管理法

減肥除了吃更應該提升自己燃燒卡路里的能力，可以藉助運動+飲食的減肥

比如 吃完飯後靠牆站立15分鐘

吃完晚飯 跳操15分鐘泡腳15分鐘

久而久之 自己心疼自己辛苦 就會自然而然的少吃些的

親身經歷 每次想到吃飯後還要運動就提不起勁吃飯了

謝邀。本人不是醫生，所以，並不能從醫生專業的角度去分析，作為一名生活者，我上個月剛剛進行減肥，25天減掉了15斤，力度不小吧，結合我成功減肥的新得，還是可以給些建議的 。 首先，要透過適當的運動，比如，每天慢走，既增強了身體體質，也保持了一個積極樂觀的心態。如果你整天懶洋洋的，人沒精神氣，估計時刻想著要吃東西，尤其是吃貨。所以，透過運動、轉移環境保持積極心態轉移吃的慾望效果很明顯。我減肥期間，每天堅持1萬步，步數不多，但對於長期坐在辦公室的來說，也是不小的運動量了。 減肥期間，建議少吃多餐。什麼意思呢，就是每次儘量吃的少，增加餐次，增加餐次時吃的東西儘量用水果代替，每次吃半飽就行了。因為人的胃是有伸縮性的，如果長期暴飲暴食，那麼胃越撐越大，就有越吃越餓的、吃完馬上就餓的感覺；反之，如果透過以上控制飲食或有意節食，一段時候後胃就會慢慢縮小，等到一定時間後，你就會習慣性的維持著節食後的飲食量水平，想多吃就感覺脹。我減肥期間，早晚吃的膳食纖維代餐粉， 想辦法抑制食慾，還不如主動減肥。俗話說，減肥就是管住嘴，邁開，再結合一些飲食均衡，進食順序等方面科學的飲食搭配，戒掉半夜燒烤、喝酒宵夜等不良習慣，如果條件允許，也向我一樣用膳食纖維粉進行代餐。總之，沒有減不掉的肥 只有光說不減的嘴。本人文筆笨拙，可能有表達不全，可以加本人微信pwf168一起探討。

像我在減肥期間一直是用節食的方法的，但是呢，越是節食期間就很容易嘴饞啦，在這個時候呢，我就會看那種大胃王吃播啦，非常樂意看，應該很多人都有這種愛好吧，然後還有一個我自己的呢，就是買了那種清新口氣糖吃，，說是糖但是又不是很甜，0脂肪那種，反正是粉白相間茉莉和玫瑰味道的，沒事吃一顆立馬不會再想吃東西了，味道很是清新，而且顏值也非常線上，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有點小貴我會囤上好幾盒，哎呀。算了我再買一盒吧，最近嘴巴太饞了！

謝邀，從健身來說，控制住吃確實很重要的，然而三分練，七分吃也是有道理的，我現在健身近七個月了，初期減脂時三個月體重從164到了137，脂肪率也從25降到了16左右，當時為了控制飲食，把錢全部定存了3個月，根據當時的計劃就留了計劃花銷的錢，其實作用確實有效，初期確實很難受，沒幾天就想放棄了，但是又沒錢，沒辦法，多熬了那麼一兩個星期，大概一個月左右就適應過來了，就這樣釜底抽薪式控制的，其實控制的辦法很多的，主要也是看忍耐力和信念，畢竟健身不是一天兩天的事，只要不是練兩天，就休息不想動，又吃，再發現胖了，再練兩天，又休息這樣的惡性迴圈，只要正常鍛鍊，吃點也沒事，長期下來也會瘦下來。

本人從160.三個月瘦到116斤，就是合理吃飯，吃些高蛋加低熱量的蔬菜類，早餐要吃好，不吃油的炸的，高糖的，可以吃飽，午餐多吃蔬菜加少量牛肉或者雞胸肉，雞蛋類，玉米，紅薯都可以，吃七分飽，晚餐最好在六點之前吃完，吃些生菜加一個煮雞蛋或者火龍果，蘋果，柚子加點紅薯，玉米都可以，五分飽，個人建議，吃的東西都要少油少鹽，大家也可以每天下午三點到五點之前煮點生薑水喝效果會不錯哦