在確定這個問題之前，我們首先要搞清楚失眠的原因，再來對應健身的方法，才會有助於緩解失眠狀態。通常情況下，失眠的原因分為:

1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等。 2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。 3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。 4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。 5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。 6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。 7.疾病因素 （1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。 （2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。

當我們出現失眠後，應對應以上情況，看看自己符合那種情況，再選擇合適的健身方法。如果為了緩解失眠而盲目健身，很有可能適得其反。所以，任何事物只有在科學的前提下，對應處理才會有理想的效果。

在這裡可以推薦失眠的朋友選擇瑜伽健身方法。瑜伽是一門綜合學科，包涵了運動學，藥理學，心理學，行為藝術學，養身學等學科。透過瑜伽的練習，不僅僅是可以調節人體亞健康狀態，更能讓人心態平和。

在練習瑜伽的過程中，可以根據自身情況，設計符合自己的練習方法，這樣不僅練習起來簡單，關鍵是有特別好的針對治癒的效果。在睡前做一下冥想打坐，讓你的身體徹底放空，讓你的大腦徹底放空，放空你的思想，徹底忘記生活，工作中的種種，進去到空靈的狀態，再進去到睡眠。第二天醒來，你的精神狀態將會是務必的充沛。慢慢把瑜伽變成自己的生活方式，失眠問題將永遠不會存在。

健身對睡眠有很大的促進作用，運動可以改善入睡所需的時間，以及整體的睡眠質量。如果你是因為睡眠習慣不好（比如熬夜）而引起的失眠，加入一些運動可能會使睡眠重回正軌。

如果是因為壓力等問題引起的失眠，那麼，運動也可以幫助調整情緒和緩解壓力。運動可以讓你身體更能承受和應對精神壓力問題，從而減輕失眠症狀。

健身也不是天天都要進行，每週運動3-5次，每次45-60分鐘即可，不論是有氧運動，還是力量訓練，對睡眠都會有所幫助。在開始，你可以找一些簡單的運動進行，比如跑步、騎單車、打球等，隨著你慢慢地深入，再逐漸增加運動量和運動強度，直至鍛鍊全身的肌肉，增強身體的各項機能，這時，睡眠問題也將會得到緩解。

當然，也有一些其他客觀因素引起的失眠，健身可能無法從源頭上根治失眠，但至少可以幫助你緩解和減少失眠所帶來的痛苦。

　　近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可以透過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。