游泳是一項非常好的瘦身運動，需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛鍊。游泳的過程需要運動人員在水裡不斷的伸展、蜷縮、轉身等等，需要身體各個部位的不斷配合才可以達到遊動的效果。因此，游泳是可以增加身體柔韌性的。同時，游泳是各項運動中減肥效果最好的，一般情況下蛙泳十分鐘，可以燃燒大概六十卡路里的熱量。而仰泳可以燃燒八十卡路里，自由泳更是可以燃燒大概一百卡路里的熱量，這些都是其他運動無法比擬的。不過在游泳之後一定要休息一段時間再進食，否則很容易增加腸胃的負擔。我記得第一次游泳的時候，差不多了遊了一個小時，在水裡的時候沒什麼感覺累，上岸的時候感覺身體變沉了好多，走在路上感覺身體突然重了十幾斤，說明游泳很消耗體力，消耗體力就會燃燒脂肪，不光是達到了減肥的目的，同時身體肌肉線條也變的很有型了。肌肉力量也增加了。

游泳，瘦身、減肥、健身，讓我們一起暢遊夢想，塑造完美身形吧！

與時下熱門的跑步相比，游泳更能達到減肥的效果，因為同樣運動1小時，跑步大約消耗700卡路里，而游泳則消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧運動，易達到塑形的效果。

一、游泳減肥初級階段

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩手滑水，調勻呼吸，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時應立即出水。

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重量感。游泳時，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。

用這種方法，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降還不明顯。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里的散步，體重自然可以慢慢下來。

二、游泳減肥中級階段

找到游泳的減肥方法之後，便要講究游泳的姿式與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有姿式中，蛙泳最容易學，並且蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動最好在水裡呼（吐）氣，頭出水面後吸氣要充分，並且注意呼吸要有節奏。

三、游泳減肥終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。

1、初練游泳者可以連續遊3分鐘，然後休息1—2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段：不間斷地均速遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30—50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所有每次鍛鍊時間在1.5—2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每週3—5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後身體勞累會影響工作，而且晚上游泳池的人相對比較少。

每一次游泳減肥運動訓練的時間還要注意根據自己的身體體質來制定，適度運動才能達到更佳的減肥效果！堅持幾個月以後，相信你會成為最棒的泳士！

身體就像銀行，吃是往裡存錢，運動是往向取錢，存得多取得少就胖，存得少取得多就瘦，存取平衡就不胖不瘦。

不控制飲食，單純靠運動是不可能減肥，而且還存得多，取得少，越來越胖非常正常。

任何運動其實都是可以減肥的，游泳也只是其中一個專案。但是為什麼體重還長了，大機率是運動後，或者全天的攝入大於消耗了。這就是很多人雖然運動了，但是依然效果不好，不是因為運動的原因。是因為自己碎片化的知識，沒有形一個系統科學的體系。

針對你的問題，三點建議給到你：

任何想要減肥必須是消耗大於攝入，因此先要知道你的新陳代謝，然後最好可以最化你的飲食，包括最佳化飲食結構，這樣，對自己的飲食有一個大概的管理。不然，沒有管理的飲食，可能對於體重的減少是個比較大的阻礙，三分練，七分吃，有道理的。

任何專案本身沒有問題，只是得知道運動強度和持續時間，這樣，才能最大化的去消耗和衡量，時間長了，才能和你的飲食攝入的熱量進行比對。選擇你喜歡的運動，按一定的強度和持續時間，配合飲食堅持下去即可。

你的困惑是：如果控制飲食，身體吃不消。因為游泳鍛鍊消耗大。也許我游泳時間有點長。

建議你先找到一個平衡點，心理上接受這個問題後，再考慮如何減肥的事情。如果不能平衡的話，可能最後吃也沒有吃舒服，肥也沒有減下來，自己還有點不開心。一個時期一個任務，目標相對單一後，減肥速度比較快。有舍才有得。

以上建議，僅供參考，希望可以幫到你。