我知道的方法是如下，利用斜面護脊床墊來能過矯正頸椎的方法來消除----你試著昂首挺胸，如果富貴包好了很多，這個方法就適用你！

①頸椎的位置不正確

②此處脂肪組織堆積較厚。這是由於人們生活水平的提高，生活好了，再次堆積脂肪。所以俗稱富貴包。

形成原因：

①長期低頭工作

②頭部靜態姿勢錯誤，動態模式紊亂

④胸椎靈活性下降

⑤肩胛骨的排列不良。

⑥髖關節靈活度降低

⑦呼吸模式

處理方法：

①鬆解頸部筋膜

②鬆解與伸展進前肌群。

④改善胸椎的靈活性。

⑤改善髖關節的靈活性。

⑥改善呼吸模式。

⑦改善運動模式。

生活中，一不小心的習慣、細節，就會讓你的氣質在慢慢中被毀了，變得猥瑣、沒氣質，並且這些習慣和細節，都是平時我們很容易忽略的部分。等到你發現的時候，你的問題就是比較嚴重的時候。

比如我們在工作中使用電腦，喜歡駝著背部，喜歡彎腰聳肩來工作，這會造成脊柱駝背，肩部拱起。

錯誤坐姿&正確坐姿

不端正坐姿，最重要的就是影響脖子前傾，娛樂圈中泰勒就是比較嚴重的脖子前傾患者，脖子前傾，又稱為是頸部前引，是由於不正確的習慣造成頸部前伸。

黴黴和範寧小仙女的脖子前傾就特別的顏值▼

其實很多同學都有富貴包，只是輕重程度不同，有的同學，還沒開始頸部痠痛緊繃，問題還不嚴重，而有的同學，已經非常的嚴重了！

長時間的面對電腦，脖子前伸，造成肩部堵著、頸部緊繃，富貴包就慢慢爬上脖子，並且因為平日裡喜歡癱患著，這也是富貴包產生的原因。

這些平時不注意的細節，日積月累形成了“癥結”，不但影響體態，還會影響健康。所以，今天就來說說那些很減分但又容易被忽視的體態問題，提供了一些比較簡單的矯正辦法~

一、富貴包

最分明的就是你站得很直，可是在別人的眼裡，你不是特別的直，比總會駝背，總會往前伸脖子，無總會有點顯得駝背。這就是因為富貴包引起的視覺效應。

富貴包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。這個硬塊是由於脖子前伸，肌肉被拉伸到這裡，停滯在這一塊的問題▼

奧爾森姐妹中的Ashley Olsen的體態也是這個問題，因為她身材比較豐滿，就看的不是很清楚，一般來說生活中人人都會有一點這個問題▼

娛樂圈中也有很多的女星存在這個問題。比如東北虎妹張雨綺，號稱最美背部的劉詩詩，均是有一點點這個問題，便是脖子那裡有一塊肉，抵住脖子， 給人感覺很不靈活的樣子▼

演員Hannah Tointon的富貴包就更明顯了。已經突出，成為特色了，從肩部突出，正面看的話，會顯得肩膀壯碩。▼

網路上常說：“別低頭，CROWN會掉”在健身界就是說：“別低頭，會有雙下巴”，在右右這裡就是：“別低頭，會有富貴包”。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。

富貴包還被稱為是奪命包！為什麼？因為如果你在於富貴包，那就會越來越嚴重，讓你的肩部痠痛，嚴重的會胸悶氣短，心跳加快，時常頭暈等等。▼

那富貴包要怎麼消除呢？

日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。今天來介紹一組幫助消除富貴包的普拉提，一起來練習起來吧，早日消除富貴包。

肩頸伸展和放鬆 Neck and Shoulder Stretch and Release

如果你需要長時間坐著工作、學習，或是操作電腦，就會非常容易引起肩頸部的肌肉緊張。這個時候，以下這個練習可以幫助你舒展和活動頸部周圍的肌肉，緩解緊張感。注意在練習時要保持背部挺直，收腹，脊椎處於自然中立位，伸展時儘量保持深長的呼吸。

動作步驟：

1、面向前方，將右手放於背後並伸向左側，頭部緩緩向左側傾斜，在感到稍有緊張感的地方停住，然後，將右側的肩膀稍稍下沉，直到感到頸部一側完全的伸展。在停留10～20秒後，交換另一側。

Stretch：展開，伸展；舒展，拉伸；延伸，延展；使撐開，張開。

2、肩膀放鬆，將頭慢慢轉向一側，停留在最遠的位置，保持10～20秒，交換另一側方向。

3、頭微微往下，讓下巴內扣，靠近鎖骨，直至感到頸後側的拉伸（可以想象要疊出一個雙下巴來）。保持10～20秒。如果感覺不明顯，可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓，注意切勿猛然用力。此練習患頸椎病者謹慎練習或避免練習。

4、坐直，沉肩，頭部慢慢後仰，下巴想像有一根繩子拉住向上抬高，直至感到頸部前側的伸展（注意頸部前側的伸展，不要做成抬頭）。如果頸部感到不適的話，可以將雙手緊貼放在頸部後側，並向前稍稍施壓，以保持頸椎後側的固定，雙手讓頸部後側留有一定的空間，避免頸椎直接向後彎曲。保持10～20秒。此練習患頸椎病者謹慎練習或避免練習。

Release：釋放；解放；鬆開；豁免；解脫；解除(痛苦等)；消除(緊張情緒等)。

5、站立或坐姿。吸氣，同時聳起肩膀，儘量讓肩膀去靠近耳朵。在呼氣時，慢慢下沉肩膀，盡力讓肩膀遠離耳朵，並體會肩膀的放鬆。可以重複數次

6、繞肩可以連線以上的提肩和聳肩交替練習。配合呼吸，先由後繞向前，吸氣時，由後繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向前繞回到肩膀沉下的最低點。

重複4～6次後，反方向繞行。吸氣時，由前繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向後繞回到肩膀沉下的最低點。重複4～6次，在最後一次，要儘量試著拉長肩膀和耳朵的距離。

頸肌強化Neck Strengthen

頸肌的鍛鍊能夠促進頸椎周圍的血液迴圈，平衡頸椎周圍肌肉的張力，增強區域性供氧狀況，能有效緩解和預防頸椎病。

動作步驟：

1、 站姿或坐姿，挺直背部，頭頸部保持中立位，雙手放在前額處，收攏下巴，好像要疊出一個“雙下巴”來，同時雙手施加同樣的力量做對抗，保持15~30秒。

2、 雙手十指相叉抱在頸後，向前施力，同時頭部向後用力相互抵抗。先保持靜態抵抗不動，然後保持抵抗的前提下，頭做緩慢的前屈和後伸運動。重複6～10次。

3、 右手掌托住頭右側。頭向右做側傾，手掌同時施加相同的力量做抵抗，保持15~30秒。然後交換另一側。

關於富貴包的問題，今天就講到這裡，同學們一定要勤加鍛鍊，早日治癒富貴包，讓自己成為最健康的狀態。