懷孕的時候首先要注意改變飲食。如果不缺鈣可以不用補充。但是如果缺鈣了，還是需要補。

中國對鈣推薦量為800毫克，孕早期800毫克，中期1000毫克，晚期1200毫克。而實際攝入量為500毫克。嚴重不足。

如果飲食以蔬果為主，那麼很少缺鈣。如果飲食中動物蛋白多，鹽多，都會增加鈣的流失，導致缺鈣。

所以，對於孕婦根據自己身體狀況，適當補充鈣。最好是檸檬酸鈣。

懷孕幾個月開始補鈣？買什麼東西補鈣？感謝提問，關於懷孕補鈣，我也來說說自己的想法。

最近小區一位孕媽媽6個月了，也和我說最近晚上腿總是抽筋，懷疑自己缺鈣，問有沒有什麼快速補鈣的方法。

一般母體懷孕前會儲存一部分鈣量，但胎兒骨胳生長需要大量的鈣，隨著孕期每天消耗，一般在懷孕第5個月孕媽媽就需要補鈣。

孕期補鈣的方法有很多，包括孕媽媽們平時吃的食物，也會對體內鈣量有一定補充。

建議一懷孕就開始補充鈣劑，以每天大約600毫克左右為準。到了中晚期鈣劑量可增加到1200毫克左右。一直補到孩子吃奶結束。

將鈣劑分開服用

一般孕媽媽在吃鈣片的時候，建議選擇最小劑量的鈣片，一天分多次口服，比如分成三次或四次口服，這樣更利於吸收。同樣的道理，如果為500毫升牛奶，一般人也一口氣喝不完，最好分成3次左右來喝，比如當成飯後加餐、下午茶來喝，這樣的補鈣效果更好一些。

睡覺前、兩餐間補鈣更佳

很多孕媽媽知道在睡前喝牛奶補鈣效果好，血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣，易於鈣吸收。但要知道如果為鈣片，最好在兩餐之間服用，因為蔬菜中一般有大量草酸、植酸，容易與鈣相結合，影響鈣吸收。而改在兩餐之間服鈣劑就能很好避免這個問題。

想補鈣維生素D不能少

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以透過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在Sunny充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D，準媽媽記住在曬太陽的同時要注意防曬。維生素D也不能攝入過量，否則會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。