老年人吃什麼牌子的鈣片好？根據2016版中國居民膳食指南的推薦。50歲以上的老年人，每天鈣的推薦攝入量是一千毫克。相對於普通成年人要多200毫克。這是因為隨著年齡的增長，體內鈣的流失率加劇。老年人如果鈣攝入不足，極容易造成骨質疏鬆，而骨質疏鬆是骨折最重要的危險因素之一，老年人一旦骨折，輕者生活質量下降，重者生活不能自理，甚至危及生命。所以老年人一定要攝入充足的鈣。

從補鈣的角度來說，我們首先選擇食物補充。食物補充，滿足不了人體對鈣的需求的情況之下，再選擇鈣產品。

哪些食物含有充足的鈣質適合老年人來食用呢？補鈣首選的食物就是牛奶。一百毫升牛奶，中含有一百毫克的鈣，建議老年人每天牛奶的攝入量不低於300毫升，最好能達到500毫升。500毫升的牛奶其實也並不是那麼難，早上一盒晚上一盒就可以了，如果老年人伴有體重超標，高血脂，高血壓，等慢性疾病，建議選擇脫脂奶。

補鈣的另外一個食物來源就是青菜，特別是綠葉菜，如莧菜，小油菜等。老年人最好每天能攝入一斤以上的綠葉菜。考慮到老年人消化吸收能力下降，在烹調的過程中要注意，軟爛。不要過於生硬，不要選擇生食。可以用青菜做餡，做成餃子包子，也可以在麵條中加入一些青菜。

除此之外，維生素d能夠促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆，老年人建議，多戶外活動，散步，打太極等，來增加日照的時間，保證充足的維生素d的合成。也可以每天額外補充400個國際單位，也就是十微克的維生素d3補充劑。

如果在膳食中實在沒有辦法滿足對鈣的需求，可以考慮鈣補充劑。老年人在補鈣的過程中要注意兩點，第一個預防便秘可以選擇，檸檬酸鈣，乳酸鈣等有機鈣。第二個要注意單次服用劑量不用過大，以避免腎結石的風險。可以少量多次補鈣，選擇單粒鈣含量在200到300毫克的鈣。每天早一粒晚一粒。

回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。

老年人由於體質下降，鈣流失嚴重，胃酸分泌少，不易吸收鈣。

老年人買鈣片要買有機碳酸鈣，而且在飯後吃，或者在睡前吃。這個時間段胃酸分泌旺盛，容易吸收。

老年人應該多出去走走，經常曬太陽，有利增加骨密度，抑制鈣流失。

老年人在飲食起居上儘量保持有規律，多吃含鈣高的食物，鈣片，蝦米，海帶，骨頭湯，紫菜，豆類食物。這些含鈣高食物經常吃對強壯骨骼多多益善

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