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1 # 跑步的胖紙
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2 # 苦行僧健身什麼是人魚線？
人魚線早在很久以前就被認為是性感和美學的重要指標，那麼大家真正瞭解人魚線嗎？
人魚線是由腹部外斜肌和腹內斜肌構成的v型線條，因為其像人魚的尾巴而被大家稱為人魚線！
馬甲線又是什麼呢？馬甲線主要是由腹直肌構成的兩條豎直的凹凸線條像馬甲一樣包裹住腹部而得名！
怎麼樣可以瘦出人魚線？在介紹側重動作講解前想跟大家聊一聊出現身體線條的前提，具體來講就是女孩子需要保持在25的體脂左右而男孩子需要在15的體脂左右才能出現明顯的身體線條！
1：長時間有氧訓練進行刷脂！
2：側重腹斜肌的一些訓練！
動作技巧：雙手前合，核心發力，微微抬頭具體動作：手部保持放鬆，背部緊實，雙手完全不需要發力注意穩定住自己的身體，左右不斷迴圈發力始終保持均勻。
小技巧：緩慢做這個動作你會收穫更多！
首先是得足夠瘦，脂肪含量比較小。
然後再來看看人魚線需要哪些肌肉比較發達，然後刻意訓練這方面的肌肉。它是需要正面側面的腹肌都很強健才可以的。所以正規的正面的腹肌的訓練之外，還要記得加強側面腹肌的力量。比如:
1.俄羅斯轉體
2.側身卷腹
3.仰臥擱腿單側卷腹
以上動作20個一組，總共做2到4組就好。