首先一個老生常談的問題就是減肥是沒有隻減掉區域性脂肪的，同樣減肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如說說減肥不瘦胸。脂肪是囤積在全身性的，想要減脂減肥也是需要全身性的來訓練。

而腰部兩側的脂肪是所有部位當中比較頑固，比較難減的。因為大多數內臟器官位於腹腔，處於保護機制，身體會優先囤積脂肪在腹部。女性更是因為要肩負起孕育的責任，所以更容易下肢發胖。

想要減肥，理論的只要你的身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量，創造出熱量的缺口就能達到減脂減肥的效果。那麼我們就要從增加消耗和降低攝入兩方面來著手操作。透過力量類的抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，會帶來更好的基礎代謝率，基礎代謝率越高，身體每天最基礎的消耗就越多，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。其次還要做一些有氧類的訓練如跑步爬坡快走，騎車游泳等來增加額外的消耗，來分解消耗脂肪。

飲食方面要注意避免攝入油炸類的高熱量食物，要少油少鹽，多吃一些優質蛋白質和氨基酸，如瘦肉類的雞脯肉去皮的雞腿肉，魚肉蝦子牛肉等。冰淇淋蛋糕甜品類和含糖的飲料要戒掉，主食也要避免精米精面，避免攝入深加工過的升糖指數高的碳水化合物，多吃雜糧雜糧等複雜碳水化合物。還要多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。當你堅持一段時間上面所說的那麼你的身材和體型像就會開始出現變化，也就是說你會開始瘦了開始往好的方向發展。那麼到這個階段才是你要去考慮怎麼減腰部兩側脂肪的時候。

多增肌腹肌的訓練，如腹直肌和腹外斜肌。做一些卷腹，兩頭起啊，俄羅斯轉體，平板支撐等。反正就是各種虐腹動作。由於腹肌的體積很小，尤其是腹外斜肌。消耗的快的同時代表著恢復的也快，所以腹肌可以可以每天都進行訓練，或者是一天訓練兩次到三次。

最重要的是要是想要去減肥，就要自己堅持下去，把減肥融入到自己的生活中去，不要三天打魚兩天曬網，那樣的話再好的方法，不去執行，到頭來什麼也改變不了。

樓主你好，

關於怎麼減腰部兩側的贅肉，這其實是個相對來說挺難的一件事情。

首先我們必須要知道，所有區域性瘦身的方法都是幌子，網上所謂的區域性瘦身產品或者一些多少天瘦什麼部位都是一些營銷手段或者標題黨行為。如果你問稍微再健康方面有所瞭解或者對健身有一定了解得到人士，他們都會統一的告訴你，區域性瘦身是不可能的，減肥肯定是全身性的，不可能對於區域性區域的脂肪專門減少。

也就是說，要想減少腰部兩側贅肉，必須要讓全身的體脂都降下來，自然而然腰部兩側的贅肉會減少啦，這是沒有捷徑可以走的，必須全身性。

為什麼我說這其實挺難的呢，因為不得不承認，腹部的脂肪囤積是全身佔有比例最多的，而且也是減脂最困難的地方，舉個最簡單的例子，這就像打仗，腹部就好比敵人的指揮部，都是在最後方被敵人保護起來的，你必須把其他的敵軍幹掉，到最後才能攻擊敵人的指揮部。所以往往減肥大家都發現，其他部位相對會瘦的比較快，都是到最後肚子的脂肪才慢慢減少。男生和女生的囤積脂肪位置差距在於，男生更偏向於囤積於腹部也就是肚子，女生更偏向於大腿加腹部。所以要減肥就要做好心理準備，不要指望立馬肚子就能瘦下去，一定要堅持到最後才能達到理想的效果（當然不排除的確有些人基因不同，可能肚子瘦的快些，不過這些都是少數人）。

然後關於如何減肥（減脂）這方面，一定要注意，所有的減肥方式都圍繞著一條核心法則，那就是：“熱量赤字”。熱量赤字的意思是：每日我們所攝取的熱量<每日我們身體需要消耗的熱量。舉個例子，比方說我們一個人每天的基礎代謝加上額外的體力勞動和食物熱效應等等，我們一共需要消耗3000卡路里，然後我們今天所有攝取的食物熱量加起來必須要小於這個熱量（注意不要刻意拉開的差距太大，否則對身體健康會有影響，一般健康有效範圍在300-500卡路里之間），這樣中間的熱量數值差才能從我們身體中的脂肪去扣取。相反，如果我們吃的熱量大於身體每日所消耗的，那多出來的數值熱量就有很大機率會被身體囤積為脂肪。所以減肥的核心在於是不是有達到熱量赤字。

那麼大家肯定會有疑惑並說：我們不想計算每日攝取的熱量啊，還要去計算每餐的熱量這多麻煩啊。我當然知道大家肯定會這麼抱怨，其實我們不用那麼嚴格的去計算熱量的，的確對於大多數人來說不太現實，但是我必須要把減肥的原理先解釋清楚（熱量赤字），讓大家知道必須要輸出大於攝入。也就是我們經常會說到的少吃多動。

我建議可以這麼做，先養成習慣減脂期每天記錄體重的習慣，固定時間點比方說早上起來空腹，或者排洩後，然後保證每天的飲食量大概就是那麼多，不要變化太大，然後記錄每天體重，如果數值保持不變（小幅波動是正常的）的情況下，開始適當的減少一點食物的攝入（循序漸進，不要猛的一下都不吃了），建議是減少碳水化合物的攝入（主食類，米飯，麵食等），減少個4分之一或者3分之一等等，怕肚子餓的話可以多吃蔬菜，因為蔬菜中的膳食纖維可以提高飽腹感。控制飲食是個減少熱量攝入的方法，然後再適當加大每日運動量，這又是一個加大身體消耗熱量的方法。兩者結合，讓減肥事半功倍。（不過一定要注意，要循序漸進的，千萬不要突然就什麼都不吃，然後運動的很猛，這樣減肥不成還會傷了身體）

首先，腹肌運動對於身體消耗熱量來說是很低的，並不能達到消耗很多熱量的效果，想消耗更多的熱量，必須要全身性的複合式動作，或者有氧類，比如說游泳，跳繩，跑步，橢圓機等等。其次，腹肌運動是刺激腹部肌肉生長的，但是肌肉是被脂肪檔住的（脂肪靠外，肌肉在裡層），光做腹肌運動，你會發現外面的脂肪沒減少，裡層的腹肌肌肉量增加了，裡面肌肉厚度增加把外面的脂肪那麼一推，整體看起來肚子好像更大了。所以大家一定要注意，不要只做腹肌運動就想燃燒大量熱量噢！

首先要明確一點就是脂肪沒有區域性的減的，什麼網上盛傳的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，這怎麼可能，外星人都不能信，脂肪成整體的下降，但是不得不說腰腹下部的脂肪是最慢的部分，對於飲食控制非常有要求，如果想更快的減掉脂肪，就要造成熱量的虧損，也就是熱量差，消耗大於攝入就可以了，根據每個人的基礎代謝率來進行計算，只要保證每天少攝入200~300kcal五個禮拜左右瘦4斤純脂肪是沒有任何問題的，是4斤純脂肪，不是4斤體重，這個概念要分清楚。

大家都知道區域性減脂是不存在的，至少目前為止是沒有發現這部分的研究文獻。

在此基礎上，人體的脂肪分佈也是完全不一樣的。

有些人大腿脂肪較多，有些人胸部脂肪較多，有些人肚子兩側脂肪較多。

所以會出現個很尷尬現狀，就是明明身體已經減的差不多了，如果再減下去的話，肌肉就會被繼續消耗，但你為了完全消耗那個頑固脂肪，你必須咬牙切齒的繼續減下去，直到頑固脂肪被徹底消滅掉。

所以可能會有人說，增加某一部分割槽域的力量訓練不就可以加快他的減脂速度了嗎？

確實如此，如果你大腿脂肪較多的話，你多做一些深蹲或者其他的腿部訓練動作，確實是可以增加那塊區域的脂肪消耗速度。

但如果你是想要加快肚子兩側的脂肪消耗的話，是比較難的。

有可能會說多做一些腹部訓練不就行了嗎？

在我說行不行之前，先回想一下，是不是聽過以前有人說練深蹲和硬拉會粗腰？

但實際上根據研究文獻來看，深蹲硬拉是不會把腰練粗的，只有做腹部訓練才會。

因此，如果你加強腹部訓練，想把身體兩側的脂肪給消滅的話，是不切實際的。

所以結果雖然是你可以把腰部兩側脂肪消滅，但你也會把腰給練粗，這樣比起來不是沒有任何變化嗎？

那麼是不是沒有任何辦法了？

有！

從視覺效果上來看，你只需要把肩跟背給練寬，那麼你的腰部看起來就不是這麼粗了。

是的，至少在目前為止來看，以我的經歷，這是唯一的辦法。