1.每天喝牛奶，最好是羊奶

2.每天做好防曬

3.多喝水，可以排毒

4.早睡，因為熬夜會產生一種物質，使皮膚髮黃。

之所以變黑是因為體內谷光甘肽減少，導致黑素細胞活躍，要想整體變白就喝含谷光甘肽美白產品。打美白針大部分也是打這個谷光甘肽

首先，要想自己的面板美白細嫩必須要做好防曬工作，日常外出一定要用防曬霜，這樣對我們的面板起到防曬隔離，基礎護膚完後塗一層防曬霜出門，這樣有效保護我們的面板免受紫外線帶來的傷害，防曬做不好，美白都白搭。所以防曬顯得非常重要。

其次，就是透過一些美白功效的護膚品來讓我們的面板變白，那這裡就給大家推薦幾款口碑不錯的，sk2燈泡精華，這一款小編也在用，效果確實不錯，用完面板白了幾個度。此外其它的品牌如雪花秀美白乳，資生堂的新透白系列都是網紅產品，效果也值得肯定。

最後，給大家說的就是pola的美白丸，pola美白丸”應該算是網紅款，價格也不便宜。

而關於“pola美白丸”的美白效果，只能說是因人而異，有的人吃一個月就能看出美白效果，而有的人吃一年都沒有感覺。所以大家平時還是要注意防曬加上適當的護膚品來達到理想的美白效果。

一，真正瞭解自己的膚色很重要。

基因已經決定了一個人最白的程度，觀察一下你身上從未被Sunny照射的面板，那就是你美白的極限。

二，無防曬不美白。

好的防曬是美白的基礎。硬防曬＞軟防曬，遮陽傘、大帽子、口罩、墨鏡，屬於硬防曬，防曬霜屬於軟防曬。

三，美白產品

首先要做好基礎保溼，選用適合自己的乳液、霜之類的，然後用一些美白精華。

我的文章裡有具體的美白精華，這裡先寫幾個:

sk2小燈泡,卡尼爾美白精華，olay小白瓶，國貨有一個做的不錯的佳雪神鮮水，如果塗身體的話建議便宜大碗的大創美白精華。

希望大家變得又白又美~

面板是跟自己的黑色素決定的，沒法用外界因素變白，除非打激素，但激素對健康不好。所以不要去追求白，只要五臟六腑陰陽平衡，面板自然會好看

從事美業十六年，關於美白分享下自己的見解，希望可以幫助到題主！

在我看來，美白真的也是要分體質的。天生白的妹子就不要進來拉仇恨了，畢竟你們只需要注意防曬就行了。而對於不受上天眷顧的黑黃皮，美白大業遠不盡於此。能白全靠後天努力，所以先天不白的妹子可以放心戳進來看看。

怎樣才能讓肌膚變白？這得分三個方面：

一、防曬！防曬！防曬！（說三遍）這是最基礎的，不管你是白皮、黃皮還是其他的，想要變白就得注意各種物理的、化學的防曬，不然什麼用都沒有。你看女明星哪一個不是一到戶外就裹起來的。日光帶來的紫外線不光光會加速肌膚衰老，還可能會造成肌膚表面看不見的隱藏斑，導致肌膚暗啞。記得我曾經看到過一篇帖子，就是細數UV的十大傷害，感興趣的小可愛可以自己去搜一搜。所以說，防曬不可少。

二、促進新陳代謝。水果、水每天一定要夠量，最好再做一些運動，像瑜伽、跑步等等之類的都可以，主要是為了出汗，把那些毒素都排出來，這樣白得才幹淨透亮。

三、護膚品。想變白就單純靠前面兩個是沒用的，不然就不會有那麼多美白產品出現。但是，我們必須得清楚什麼東西都不可能是一蹴而就的，尤其是美白這個大工程。有想偷懶去打個美白針的，都只能短期美白，而且長期注射的後遺症也是很大的。對於這點，就需要認真對比挑選有美白功效的護膚品了。

一、注意飲食。

1、不要吃辛辣、油炸、重口味的食物，飲食一定要清淡。這樣，你內在調理好了，肌膚才可能變好。

2、多吃水果和蔬菜。眾所周知，一些水果和蔬菜都含有特別豐富的維生素C，維生素C可以讓肌膚變白和變好。所以要多吃水果和蔬菜。比如，檸檬、蘋果、香蕉、青瓜、西紅柿、等等，這些水果和蔬菜都含有特別豐富的維生素C。

3、有時間可以自己煲一點湯喝。對於煲湯比較熱衷的地區是廣東一帶，他們每天晚上吃飯前都習慣煲湯喝，因為可以養生，對身體有好處。所以我們平時可以煲湯，比如，玉米排骨湯、山藥排骨湯等等，這些湯對面板特別好，喝了可以讓面板好起來哦。

4、平時可以喝一些酸奶。酸奶是美白面板的佳品，我們可以在酸奶中混一些水果，拌著吃。對面板也很好。

5、平時多喝檸檬蜂蜜水。因為檸檬含有特別豐富的維生素C，蜂蜜又有養顏的功效。所以每天喝檸檬蜂蜜再好不過了。

二、注意護膚。

1、我們一定要挑選適合的護膚品，首先要做好基礎保溼，選用適合自己的乳液、霜之類的，然後用一些美白精華，sk2小燈泡，olay小白瓶，雪曦煥顏精華露，國貨有一個做的不錯的佳雪神鮮水，如果塗身體的話建議便宜大碗的大創美白精華。

2、準備一瓶牛奶身體乳，每天洗完澡都要全身塗抹，慢慢按摩吸收。這樣子，堅持一段時間，面板就會越來越滑了。

3、定期去角質。我們臉部要去角質，身體也要去角質哦。每一個星期都可以用浴鹽洗澡，這樣子，可以去除身體面板中的髒東西。這樣有助於面板更好的呼吸，也有利於面板變滑變白。

4、每個星期都要敷面膜，一般是兩到三次。我們可以挑選美白補水的面膜，這種我們的臉部就會保持水潤的狀態。

5、注意防曬。每天出門之前一定要做好防曬，因為紫外線可能會促進面板衰老，讓面板變黑。所以我們平時一定要注意防曬。不要讓Sunny刺激我們的面板。

三、注意睡眠。

熬夜真的特別上面板，想要擁有又白又滑的面板千萬不要熬夜哦。每天最佳睡眠時間是11點左右，所以我們儘量保證在這個時間點睡覺。這樣，我們面板狀態就能保持在很好的水準。

想要擁有又白又嫩的肌膚就要付出很多時間和精力，大家不要害怕麻煩，就隨意對待自己的肌膚。只要日積月累，我們的面板會越來越好的。

散步首先我們要了解面板變黑的原因，變黑不僅僅是因為黑色素的原因，黑色素是面板變黑的主要元兇，但也不是唯一元兇。造成面板變黑，暗沉的原因還有：

1. 面板缺乏足夠的養分，導致代謝緩慢，有活力的細胞太少，無法透出光澤

2. 部分人群由於面板缺水，導致出油增多，油脂與空氣中的顆粒物、老化角質共同氧化，造成視覺上暗沉。

3. 敏感易發炎的面板由於自由基較活躍，面板更容易發生氧化反應，造成色素沉著問題。

另外這幾類人群更容易變黑

1. 易色素沉著型肌膚；

2. 易敏感發炎面板；

3. 缺乏水分的面板；

4. 出油嚴重的面板；

5. 新陳代謝緩慢的面板。

因此，我們要這三個方面入手

1. 阻斷根源：抑制黑色素形成；

2. 阻斷傳播、加快代謝： 對於已經生成的黑色素，阻斷其傳播路徑，加快黑色素的代謝速度；

3. 舒緩敏感，深澈補水：抑制炎症因子，從而抑制自由基。讓面板細胞處於有活力、水分充足的狀態，透出光澤。

一、內部調養。

1、無需忌口，只要可消化均可放心吃。但要注意飲水夠量，可搭配酵素助消化。內部新陳代謝好了，肌膚才可能變好。

2、多吃水果和蔬菜。大家都知道，維生素C可以抗氧化，讓肌膚變白和變好。所以要多吃水果和蔬菜。比如，檸檬、蘋果、香蕉、西紅柿、等等，這些水果和蔬菜都含有特別豐富的維生素C。

3、平時可以喝一些原味酸奶。酸奶是美白面板的佳品，我們可以在酸奶中混一些水果、堅果。

4、平時多喝檸檬水。因為檸檬含有特別豐富的維生素C，不僅可護膚還有利於減肥。

二、注意護膚。

1、一定要挑選天然美白，持有食藥監督局認證的護膚品，這樣既可以美白，又不會損傷面板。

2、做好清潔。角質層厚，毛孔不通暢，直接影響營養成分吸收，同時，還容易出油冒痘。每天用複合氨基酸洗面奶潔面，定期做清潔面膜，每天晚上卸妝油卸妝。不僅我們臉部要去角質，身體也要去角質哦。每一個星期都可以用奢悅沐浴露洗澡，這樣子，可以去除身體面板中的髒東西。這樣有助於面板更好的呼吸，也有利於面板變滑變白。

4、每個星期都要敷面膜，一般是兩到三次。我們一定要挑選純天然，富含透明質酸密集補水的面膜，這種我們的臉部就會保持水潤的狀態。同時，膜布也很重要，建議選用蠶絲膜布或天然海藻膜布，這樣不僅補水效果好，更不會被反吸收，而且不會過敏。

5、注意防曬。每天出門之前一定要做好防曬，因為紫外線可能會促進面板衰老，讓面板變黑。所以我們平時一定要注意防曬。不要讓Sunny刺激我們的面板。

三、注意睡眠。

年輕人一般喜歡熬夜，其實，熬夜真的特別傷面板，想要擁有又白又滑的面板儘量不要熬夜哦。每天最佳睡眠時間是11點左右，所以我們儘量保證在這個時間點睡覺。如無法避免，一定做好補水。這樣，我們面板狀態就能保持在很好的水準。