168的身高體重110體重基數小 從健康上講不建議再去瘦 如果想瘦到102的話 建議在8周到12周的時間完成就可以 每天保持訓練 阻力訓練加上有氧運動 每天保持90分鐘左右 記著訓練前後拉伸很必要 飲食方面少量多餐 如有不清楚的我可以再次解答

身高168體重110算是健康的標準身材了，基本不用刻意減肥，保持住你現在的新陳代謝就好了。但是女生不管體重多少，永遠都會覺得自己胖，所以我理解你的想法。

從110斤到102，對於你這個身高的人來說，其實是比較困難的。正常來說，如果想要健康的瘦下來，健康的飲食習慣和科學的運動健身必不可少。堅持下來，3-4個月可以達到你的目標，也就是一個月減重2-3斤。

其實你不必太在意體重，多多關心體脂率和體形才是最好的。10斤的脂肪和10斤的肌肉，體形相差是很大的，而且肌肉練好了，整個人的線條會非常優美，看起來健康有活力。

當然，肌肉含量高了，人體的新陳代謝也會提高，久而久之，你就會變成易瘦體質，到時候想長胖都難啦～

寶兒，一定不要急於求成的減重，減重之前你必須要知道自己的一個身體基數-BMI，瞭解完了之後再合理安排減脂或增肌計劃。

BMI-也就是身體質量指數，計算方式是用你的體重除以身高的平方，那麼你的身體指數是否正常可參照最新標準表（圖1），你的BMI＝體重÷1.68÷1.68，

圖1

那如果你測出來屬於標準體重，我建議的是增肌，塑造更緊實的線條！

身材是女人的另一張身份證，看得見的才是最好的，你想想就算你體重輕，但體脂高，身上的肉還是鬆垮垮的，那減肥有何用！難不成隨手提稱，逢人就站上去稱著證明說你看，我確實只有這麼點兒體重？

線條塑造是王道！

以上。

一個暢聊健康百態的頑爺主

110-102=8

如果是一道算術題，

沒毛病。

可是放在人身上就有毛病了。

追求美，

說明你上進有追求，

可是人瘦了就美嗎？

減體重，

減掉的是什麼？

這個問題很重要，

如果你去刷脂增肌，

讓自己看起很健康，

那沒毛病。

而讓自己變成骨瘦如柴，

那還是算了。

人類的身體裡必須要有脂肪，

因為適度的脂肪是用來保護我們的身體的。

減體脂，

才會讓你看起來更美。

首先減肥並不等於減重，如果減的是水分和寶貴的肌肉，還有減基礎代謝，那麼我們寧願不減，因為這樣反彈很厲害，而且破壞臟器器官和腦部神經。

如果體脂率偏高，建議從飲食和運動上著手。

第一：絕對不能熬夜，酗酒，子時（11點肝臟開始修整，白酒熱量～動能高，二兩42度白酒需要運動一小時才能代謝）這樣會嚴重破壞肝臟代謝！肝臟是脂肪的代謝中心，所以，別給肝臟增加負擔。

​第二：告別油炸食品和高熱量食品，碳酸飲料之類，豬肉，羊肉，豬肉含脂肪太多，而且豬肉脂肪最容易變成自己的脂肪。羊肉熱量高。管住嘴，邁開腿，不是不讓吃飯，是讓別瞎吃。

​第三：飢，餓。節食。不管是心理上的飢，還是生理上的餓，均不可取，除非，你體內的蛋白質，水份，礦物質等超標。節食只有一種結果，年年減肥年年肥。

​第四：不吃早餐晚餐，同上，不吃晚餐第二天空腹檢測，蛋白質和水份等有益成分會下降。不利於健康。當然，早餐要多吃，晚餐要少吃早吃。

​第五：超負荷運動，除非你想做運動圓。除非你能堅持且有專業教練。除非你想只減水分。

​第六：記住，不讓吃飯的，不讓喝水的，不讓吃水果青菜的，杜絕吃肉的，只減水份的，不減內脂的，不能啟用代謝系統的，讓大量運動的都是耍流氓。

我們減肥的客戶都是遵循吃的好，喝的足，睡的美這樣減脂的，都要保持好心情！

用多長時間把10斤肉減下去才算健康？

我個人是用了45天從120.6斤減到了110斤，體內蛋白質、脂肪、水分，內臟等級參考體脂稱都正常。

實際上對於身高170，體重120的人來說，身體各指標是比較標準的。但是現在社會各類時尚及購物導向還是要求女子再瘦一點。穿衣精緻，即便是寬鬆的衣服因著你瘦小的身材，才能把感覺穿出來。

時下，健身影片比比皆是，如果能一直堅持下去，對於形體的改變也會很大，重在堅持。

代餐，減脂類的產品琳琅滿目，樹立一個科學的理念，短期內快速減掉一些脂肪也未嘗不可。人體有55%水分，20%脂肪，20%蛋白質和5%無機鹽組成。脫水，飢餓，水果餐，拉肚子等一些我們用常識判斷都不可取的減脂方法就不要嘗試了。

僅僅從目前提供的訊息， 168cm，110是體重的話 ， 減肥到102，多久才算健康？應該是一位姑娘吧。

1-我要表達的觀點是不要糾結體重器上數字。

肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好儲存它的強韌，美麗和清潔。

村上春樹

我們要的不是站上去很輕， 我們要看上去很輕盈。

體重有很多因素 骨質密度， 肌肉緊實， 骨架粗壯，比起體重秤上的數字，勻稱窈窕的體態，堅韌力量的肌肉線條才是科學追求 健康可見的美。

世界公認的完美身材，相認大家都喜歡維密超模，無論男女 。他們除了身高是天生外前凸後翹，光有曲線還遠遠不夠。健康、Sunny、自信， 有知識，有力量，那才是我們的身體追求的超級夢想 。

2-減肥就是增加支出，減少攝入，消耗脂肪， 目前提問者的體脂比例屬於健康，更重要的是修身，身體的線條更美感一些。

二減少攝入的話就是控制你自己拿筷子的手。You are what you eat

支出是指體力勞動的鍛鍊， 可以瑜伽可以跑步，跑步超過30分鐘消耗身體的能量，鍛鍊身體的全部肌肉和部位， 瑜伽體式的練習和哲學的修行可以糾正身體的線條，開啟心胸， 看世界的角度和看到的風景不一樣， 培養了一種氣質。 選擇你愛的一下運動去堅持，21天養成習慣 ，

體脂比例會更好一些，身體更健康一下， 至於體重器上的數字就隨他去吧。

減肥方式不分性別，要麼有氧運動，要麼過量氧耗的無氧訓練，就這兩個基本模式。

當然，新手的話推薦有氧訓練，後一種你受不了。

至於減10斤需要的合理時間，取決於你的體重基數，以及體脂含量：

假如你是一個200斤，體脂含量40%的胖人的話，也許一個月甚至更少時間就能達成

但是你是一個100斤，體脂含量28%的微胖體型的話，可能就要花費兩個月甚至更多

我下邊簡單說說：

------------------------------------------

先說說為什麼推薦新手有氧減肥？

有氧運動是最平和，勻速，又安全的減肥模式

適合所有年齡段的健康人群使用

每天花費45分鐘左右，完成單調但是節奏感強烈的中度連續運動，就能有效的達到減脂目的

類似於跑步，跳繩，跳操，單車等等運動，都是有氧範疇。

而過量氧耗運動的優勢在於耗時少，效果快

但是強度超級大，新手的肌肉和關節都不能承受，並不推薦

-----------------------------------------

然後說說減10斤需要的時間

對於女生而言，假如你的各方面條件都在正常範圍內

那麼，10斤的脂肪花費3個月消耗是最穩妥的

也就是每個月減少1.65公斤的脂肪

這些脂肪中，含有12705大卡的熱量

按照一個月訓練25天來計算

則每天需要能量虧空508.2大卡就可以達成

這些熱量你基本上50分鐘的跑步

或者是1小時的健身操

或者是1小時的單車訓練

基本就能消耗乾淨

這個運動量對減肥有效，而且是安全的運動時間

------------------------------

希望有幫到你。

減肥是一項能量攝入與能量消耗的過程，當這個過程中，消耗大於攝入時，就開啟減肥模式了，而身體本能是獲取多餘能量轉化成脂肪以備不時之需的，所以當我們消耗更多的時候，其實身體的能量需求越大，所以單純的計算每天運動多長時間，消耗多少卡路里，從而得出多長時間瘦多少斤是不太科學的，這裡面要充分考慮能量的攝入才可以，這裡提供自己經常用的方法：飲食內容少油少鹽、低脂高蛋白、碳水始終，多吃蔬菜及含糖量少的水果。同時美餐7-8成飽，晚餐5-6成飽，就可以了，我用此法，腰圍從2尺9寸半減到現在的2尺6了，加油

減肥10斤需要多長時間這個因人而異，但是減肥最有效的方式是運動，讓身體的消耗大於攝入。

平時大家建議有氧運動40分鐘，其實不然，我的建議是1個小時左右，因為人體脂肪大量代謝（成為主要能源供應）發生在運動開始後的40分鐘左右，所以不建議40分鐘就停止運動，我的推薦是1個小時，加強脂肪燃燒運動時間。

然後說一下飲食，大量的有氧運動，會消耗體內的大量能源儲備。首先是糖原儲備，就是我們說的碳水，在這個過程中體內的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆盡。過渡階段身體會分解一部分肌肉蛋白為運動供能，這就是肌肉流失，這也解釋了為什麼經常跑步的人會很精瘦（肌肉沒有那麼大塊），健身增肌者應該有意避開肌肉流失。最後才會到達脂肪的燃燒供能，脂肪是單位供能最大的能源物質，能夠為身體提供大量能量，脂肪的代謝會加大身體的出汗量。既然消耗了，當然要在訓練後，有針對性的補充回來。脂肪當然不能要，飲食一定要少油、少鹽。同時飲食還要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特點。超高的蛋白含量可以有效促進練後肌肉超量恢復，對於維持肌肉力量和維度，有非常重要的作用，同時增加肌肉量，還能提高身體基礎代謝，促進脂肪燃燒。

題外話

左旋肉鹼，號稱脂肪搬運工，能夠將體內累積的長鏈脂肪酸運送到線粒體中燃燒供能，從而達到減脂的的效果。左旋不能直接減少脂肪，只是幫助脂肪的燃燒，提高燃脂效率。讓自己的汗流的更有價值。