有小肚子，在營養學裡面，稱為中心型肥胖，這種肥胖的人最容易導致高血糖高血脂的發生，所以說應該提高重視。

減掉小肚子的方法，主要採用飲食調理和運動療法，減掉小肚子。

吃方面中獎不要吃高熱量高油膩的食物，儘量多選擇清淡口味的蔬菜，水果，五穀雜糧，優質的蛋白質，比如說雞鴨魚肉，蛋，豆類。選擇這些食物屬於低熱量。這樣的食物能滿足人體的營養需要，同時不屬於高熱量，所以說，吃了不會發胖。

然後採用運動。更能有效的提高人體的基礎代謝率，釋放人體多餘的脂肪，從而消除大肚子的風險。

消除大肚子的運動有減肥操，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，快走慢走這些有氧運動，能夠很好的，透過運動提高基礎代謝率，增加體內多餘脂肪的消耗，從而實現減肚子的目的。

腰圍居高不下的原因主要有以下幾個方面：

腰腹部內臟器官之間脂肪堆積過多，這也是最危險對健康危害最大的。

腰腹部皮下脂肪過多。

腸道堆積了過多的食物殘渣。這是由於飲食過量而又缺乏運動，導致腸道負擔過大腸胃蠕動緩慢造成的。

對於1和2中的情況，需要多做有氧運動。首先選擇一種自己喜歡的有氧運動，比如快步走、打羽毛球等，每天至少鍛鍊30分鐘並堅持下去，一個月左右應該就可以看到效果了。

對於3中的情況，除增加運動外，還要對飲食加以調整。儘量避免食用高油高鹽的油炸食品，高糖食物也要少吃，同時要適量增加優質蛋白的攝入，可選擇雞蛋、豆類等。另外，晚餐要適當減少一些，睡前一小時避免進食。

對於4中的情況，要加強腰腹部肌肉鍛鍊，可以做卷腹、仰臥抬腿等加強腰腹部肌肉力量，在走路和站立時保持收腹也能起到收緊腹部的作用。

很多人腰腹部有贅肉可能同時包含了上面的四種情況，那就要同時採取上面提到的三種措施來減掉煩人的贅肉了。另外不可透過節食來減肥，因為這樣做減掉的肌肉比脂肪還多，嚴重的還會使腸道功能紊亂，得不償失！

一定要堅持才有效果哦，具有很好的自我管理能力是成功減掉腰腹部贅肉的有力保障！

選擇全麥食品，想要減肥瘦肚子，其實在平時的飲食中最好是選擇吃一些全麥的食品，因為這種全麥的食品不光是可以達到減肚子的效果，其實對於我們全身的減肥以及身體健康方面都是非常的有幫助。

睡覺前五個小時不要吃東西，晚上在吃完晚飯之後就儘量的不要再吃任何的東西，尤其是在睡覺之前五個小時之內，如果攝入過多的熱量就會導致脂肪堆積無法消耗掉，所以想要減肚子的美女們，一定不要在睡覺之前吃東西。

多喝一點利尿的飲品，在平時可以適當的選擇多喝一些白開水，或者是檸檬水之類的，這些飲品都能夠很好的排出我們身體的毒素，尤其是肚子上脂肪堆積，喝這種利尿的飲品能夠很好的減少贅肉，從而達到減肥的效果。

緩解壓力，在平時工作生活中，如果壓力過大往往會導致身體的脂肪堆積過多，所以應該適當的減少壓力，可以試試深呼吸，聽聽音樂或者也可以運動一下，既能夠緩解壓力，又能夠減掉贅肉。

時刻瘦腹，女性朋友想要減掉自己小肚子上的贅肉，那麼一定要時刻保持這種收腹的狀態，無論是平時走路上班，坐公交車或是平時在家裡面做家務，都要保持這種狀態，這樣才能夠很好的促進腰部脂肪的燃燒，從而減少贅肉。

合理安排一日三餐，早晨的時候儘量吃一些燕麥片或者是雞蛋之類的，這些食物能夠幫助減肥，不要攝入太多的脂肪，而中午的時候可以吃一些海鮮、肉類，這樣適當的補充身體能量，尤其晚上的時候一定要吃的清淡，最好是吃蔬菜。