管住嘴，邁開腿

本人也是一名減肥成功的人

120斤到現在94斤，一年了，沒有反彈

千萬不要吃網上的一些減肥藥之類的，先不說有沒有效果，就是他們的副作用都不能保證

給你說一下我的方法

首先是運動，我是堅持練瑜伽，跑步，各類運動，可以去健身房

然後是控制飲食，垃圾食品千萬不要吃，控制飲食不是叫你節食，我早餐是吃脫脂奶粉和無糖燕麥，水果，不是隻吃一兩餐哦，中餐標配蔬菜肉，一點米飯，晚餐吃水果，下午運動完也會吃水果

堅持下來，就會瘦的，盲目的節食胃會出問題的，後期成功後也要注意飲食，防止反彈

減肥是一個漫長需要節食，需要運動，相互一起達到才能成功。

首先飲食上建議中午吃飽了，晚上儘量不要吃飯，簡單吃些水果。運動要保持每天早上跑步，三公里，晚上跑步三公里。平時的時間如果有時間上班，或者是做些什麼儘量不要讓腳步停下來。另外，千萬記住，不要吃零食。

把這些條件能堅持一個月之後，你就會發現減掉五六斤的體重是沒問題的。跑步的時候只要慢跑就可以了。總有總而言之，平時多運動，長時間才能達到減肥效果。

減肥實際上不是一種簡單的事情，它就像是一個長期的“工程”一般，需要不斷努力最終才能夠達到不錯的瘦身效果。

市面上現在流行很多快速減肥的方法，五花八門的瘦身措施屢見不鮮，不過除掉一些見效快，反彈也快的藥物以外，醫學界公認的行之有效的辦法便是飲食和運動的調節。

肥胖大多都屬於痰溼以及溼熱體質，也就是祛痰除溼以清熱利水為主外加運動輔助。

是餓，只要你不進食就永遠不會胖。還有就是病，有些病會讓你怎麼吃都不胖比如：甲亢。一個衣食無憂，生活幸福的人想瘦太難了

可以肯定的回答：跑步是最好的減肥方法。投資少，見效快，也不用花錢去健身房，時間靈活。跑步對於大部分人是適用的，胖子因為體重的原因，一開始不適宜長時間跑步，但可以隨著體重的減輕逐漸加長跑步時間。

相信讀者看這個題目的文章，目的是找到一種能夠行之有效的減肥方法。下面我就以我的減肥歷程為例。從2018年10月到2019年4月，我透過跑步和適當的節食，瘦了16斤，瘦了的第一感覺就是以前的衣服都能穿了，同時有點身輕如燕的感覺。雖然沒有別人想的那麼驚人，主要是因為我沒有刻意節食，偶爾我也會吃吃火鍋，見到好吃的也會大吃大喝。

書歸正傳，以下就是我的日常跑步和心得。

一是跑步，網上看了很多文章，說每次最多跑5公里屬於健康跑；不能天天跑，要不就把膝蓋跑廢了；減肥為目的的跑步至少要跑20分鐘以上才能消耗脂肪等。所以我是隔三休一，就是跑三天休息一天。每次跑5公里。初學者可以先跑3公里。使用keep上的“3公里法特萊克跑”，只要根據上面的節奏，相信多數初學者都能跑下來。跑後記得一定要拉伸，免得小腿有肚子肉，教程keep上有。Keep是一個非常不錯的健身APP軟體，男女老少都有幫助，好不好你用了就知道。我是對比對多個運動APP軟體後選擇了keep。

此外，在跑步時間的選擇上，每個人可以依據自己的情況來定。總的來講，早上的時間最固定。由於我早上8點30上班，因此我是早上5點20起床跑步，一個小時回來，然後洗漱上班。有人說太早起不來，告訴你keep上早上5點打卡的人多的是，你為什麼做不到?凡是都是開頭難，習慣是個可怕的東西，當你習慣早起了，一切都會變得很容易。

二是吃，早餐兩個雞蛋加一碗豆漿或牛奶，熱量控制在400大卡；中餐一碗米飯加蔬菜和少量瘦肉，熱量控制在500大卡以下；午餐8分飽，米飯控制在一碗，熱量控制在600大卡，從不吃宵夜。什麼熱量？打卡？趕快去腦補一下，對一些常見的食物，我們要能記住它的熱量。

三是休息，充足的休息，可以讓跑後疲憊的身體及時恢復。下一次跑步就不會越來越累。每天中午儘量能睡一個小時，晚上22點30前睡覺。

以下是我總結的幾條健康習慣。

1、要少吃高鹽高脂高鈉食品，炒菜後儘量把餘油倒出來，不要放在菜裡。

2、多吃含蛋白質、纖維素的食物。如蔬菜，雞蛋、瘦肉、雞胸、牛肉。有人說米飯不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人總感覺堅持不下去。

3、就餐順序：先喝湯，吃蔬菜、再開始吃米飯，吃肉。

4、晚上8點以後不要進食，22點以後就不要喝水，少熬夜，23點前就得睡覺。

5、每天要多喝水，多喝水也能減肥。

減肥最好的方法是什麼？說起減肥應該說我最有發言權了，因為我身邊的不少人在我的指導下都減肥成功。

減肥最好的方法也就是最科學的方法是，有氧運動，並且是有強度的有氧運動。

最普及最簡單的有氧運動當然是跑步和跳繩了。無論是跑步還是跳繩，必須堅持四十分鐘。運動結束如果沒出汗，那應該是無效的徒勞。

減肥一定要忌口。高油高糖堅決不吃。儘量多吃粗糧及素食。我是說盡量。每餐控制在七分飽足矣。

一定要堅持啊，最重要的就是堅持。千萬不能三天打魚兩天曬網。我一直是這麼堅持的。即使你想保持身材也一定要堅持運動。運動使你健康，運動增添活力，運動還能帶給你驚喜，那就是美。我覺得這是最好的減肥方法。沒有之一。我堅信，如果你進行科學的減肥，也一定能夠獲得成功。記住，有好訊息一定要通知我呦！

減肥當然是邁開腿，管住嘴。但大家切記：吃飯後運動和飯前運動作用卻大不相同。早午餐後要安排稍大一點的運動量，使熱量基本消耗掉，不致於在體內堆積。這樣才是減肥的正確方法。飯前運動是補充。

減肥本質上減的是一種不健康的生活方式。當你放棄了零食，放棄了甜品，放棄了飯後葛優躺，愛上了運動，愛上了合理膳食，瘦是水到渠成的事情。

減肥不是終點，是一種健康生活方式的開始。

正確的減肥方式分三步走：

1.第一個月，身體適應。

這個月你要做的是完全戒掉零食、高脂、高熱量食物，然後配合一個星期3-5次運動，每天20分鐘左右就可以，快走也可以。

其實，戒掉零食，你就成功了一半！

這個月第三、四周可能會出現的情況是，體重不降低，反而有點增加。

別慌，那是因為你長期沒運動，突然間運動後，身體做出的反應。第一個月結束，這種情況就不會有了。

2. 第二個月，掉秤的開始

開始掉秤了，要開心一下。

這個月你要在第一個月的基礎上，繼續戒零食，控制每餐的主食攝入量。

怎麼判斷吃多少主食？每餐的主食量在1-1.5個拳頭的量就可以了，增加蔬菜攝入量。烹調方式要清淡，正常炒就可以了。

運動上要給自己加碼了。一週至少五次鍛鍊，每天40-60分鐘。

熱身5分鐘。

力量運動15-20分鐘。

有氧運動30分鐘以上。

拉伸5分鐘。

運動量根據自己身體情況來。

第二個月開始，體重會以每週0.5公斤左右的速度掉。

3.第三個月，穩定堅持

這個月保持第二個月的運動量就可以。如果發現自己連續兩週不掉稱，那就要改變運動方式。比如原來跑步，現在改成跳繩。

注意運動過程中避免受傷。

加油，堅持下去一定瘦。

如果要瘦一陣子，那就聽信了很多減肥產品的話了。很容易走上胖——瘦——胖——再瘦——更胖的迴圈，所以不要飲鴆止渴！

一定不要讓自己餓肚子，每餐保證蛋白質、優質碳水、果蔬的攝入量，保證營養健康！

如果要瘦一輩子，那一定要改變生活方式，調整飲食結構，多運動，並堅持下去。

減肥最好的方法是培養良好的飲食鍛鍊習慣。

01 管理體重是終身事業

除了極少數怎麼吃，怎麼折騰自己都不胖的人，絕大部分人都面臨不控制就會胖，年齡越大就越膨脹的趨勢。

除非追求一時的減肥成功，採取極端措施很容易做到，但代價也是很大的。有效的減肥一定是長期的，即不傷身心的前提下不知不覺減下來，並能夠保持不反彈，這才是真正的減肥成功。

所以，雖然減肥方法很多，短期見效的也很多，但如果是致力於真正有效的減肥，那方法也應該是立足長遠的。

02 改變飲食習慣

減肥是要減掉多餘的脂肪，多餘的脂肪怎麼來的？當然是吃出來的。

所謂“七分吃，三分練”，無數經歷教訓說明，在減肥這件事上，控制吃要比加強運動重要得多。

如果你想減肥，又不控制吃，隨便你怎麼運動，這肥是沒法減下來的。因為一塊蛋糕就可以廢了你跑1小時的步。鍛鍊的時間很少，吃的時間很多。除了睡覺，一張嘴就可以吃東西。

控制飲食不等於節食，而是要吃得合理，如何吃合理？

大前提：保證每天飲食總熱量不能低於基礎代謝的熱量，寧願瘦慢一點，也不要以犧牲健康為代價；

小前提：合理安排三大營養要素比例。選擇自己能夠長期堅持的碳水化合物、蛋白質和脂肪一定比例的飲食法，並根據實際情況作適當調整。

例如，我採取的是平衡飲食法，在保證吃夠基礎代謝熱量的前提來，我對碳水化合物、蛋白質以及脂肪的安排是比較均衡的，大部分時候採取50%、30%、20%的比例，但有時候由於用腦比較多，會適當增加碳水化合物的比例，將其增加到55%，將蛋白質降低到25%。這個根據個人實際情況決定。

在大前提與小前提下，面對無比豐富的食物，選擇時要注意：

戒吃蛋糕、奶茶、油炸垃圾食品，食物儘量少油、少鹽、少糖；主食多吃粗糧，如雜糧米、全麥麵粉、玉米等；多吃蛋白質高的食物，例如魚、蝦、牛肉、雞蛋、雞胸肉等；多食蔬菜水果，但要避免高甜的水果，如榴蓮、芒果；每天補充一點堅果；

將以上綜合起來，根據個人實際情況，慢慢摸索適合自己口味的食譜，就能在不餓、不痛苦的情況下不知不覺瘦下來。一旦習慣乾淨、健康的飲食，就會淡化胡吃海吃的興趣，習慣養成就是自然而然的事了。

03 養成運動習慣

不運動光靠控制飲食減肥成功的案例很多，對於減肥來說，控制飲食的效率要比運動高得多。為什麼還要強調三分練了？我不知以後會不會有更深的認知，就現在而言，關於運動瘦身的體會是：

一是運動能夠消耗熱量和脂肪，適當的運動的確能夠促進減脂。如果養成運動習慣的話，即便飲食控制得不那麼好，也不會太反彈，可以透過運動抵銷掉；二是運動可以使肌肉更加緊實，線條更加流暢，同樣的體重，運動與不運動看上去美感是不一樣的；三是運動帶來更多精神層面的激勵，它會激勵人對完美身材的追求，嚴格要求自己，從而促進良好飲食習慣的養成。

如何養成良好的運動習慣？

不要選擇別人認為最有效的運動方式，而要選擇自己最喜歡、最方便、最適合的運動方式；從簡單的開始，慢慢增加強度和難度，不要一開始就把自己難倒了，堅持才是最厲害的；不斷學習，鑽研才能精進，會在身體鍛鍊的同時，獲得精神層面的滿足，才會有更大的興趣堅持下去。

綜上，減肥是長期的，最好的方法也是長期的，培養良好的飲食運動習慣是唯一能夠長期堅持下去的方法。很難想象，一個有良好飲食習慣、能夠堅持鍛鍊的人，身材會差到哪裡去。