不知道你說的煎熬期是開始的兩個星期的適應期？

還是後面的減脂過程的平臺期？

如果是開始的適應期飲食和運動量都要循序漸進慢慢來，讓身體有個適應過程！

1,喜歡吃甜食的慢慢把量和頻率降低，比如一週吃3-5次甜食類的

降到一週一到兩次慢慢改掉吃甜食的習慣或者吃一些低熱量代糖的食品

2.喜歡喝碳酸飲料的降低頻率的同時改喝一些運動飲料或者喝一些代糖的零度飲料

3.飲食適應，開始的時候先從量控制每餐7-8分飽，少吃多餐慢慢讓胃縮小，別暴飲暴食

4.再從飲食搭配上做調整，儘量少吃油炸類的高熱量食物，果蔬蛋白質肉類搭配多樣性，營養均衡

5.運動上開始做一些低強度有氧，例如游泳，汽車，打球，跑步，快走，有氧操課類

開始20分鐘，30分鐘，40分鐘，50分鐘，60分鐘慢慢的加強讓身體有個適應過程

如果是後面的平臺期的時候可以從兩個方面做些調整

1.飲食計劃搭配的調整，一段時間以後身體已經適應了以後就會進入到一個自我保護的狀態

不會再繼續消耗脂肪

這個時候一般會使用高碳飲食和低碳飲食的搭配來打破身體的使用平衡

高碳飲食就是主食量稍微多一些其他不變

低碳飲食就是主食類稍微少一些，肉和蔬菜適當的多一些

正常是三低一高，就是三天低碳飲食一天高碳飲食，這樣的飲食迴圈

2.運動強度和運動內容的調整

經過一段時間的運動身體已經適應了這個強度的運動，就不會有變化了，也就是進入到自我保護期也就是平臺期

這個時候就需要改變運動的強度和運動的動作型別來打破身體的平臺期

例如可以加一些徒手鍛鍊動作，俯臥撐，卷腹，徒手下蹲，或者其他健身房器械的訓練，讓訓練多樣性娛樂性多一些就會很愉快的度過了

平臺期沒有那麼可怕，只要掌握方法就可以很好的度過了