腰肌勞損，該這麼辦。對我來說，是非常好治的，而且能夠治根的，我們可以想一想，我們的古老傳統中的經典醫學理論中的一句話，陰陽平衡，由於我們身體中得到不平衡的活動之後，產生了勞累，受到了熱量，危害了肌膚中的毛細血管，造成了過度之後的炎症，跑掉自治氣感神經，所以更加得不到自我治療的目的，更加引起炎症，也就是說在活動中產生了腰肌勞損，所以我們不能在腰肌部位搞推拿按摩，更不能做任何動作，因為各種動作都要產生熱量，熱量超過人體溫度，就要損害肌肉骨，所以更容易發炎，所以那痛按那的方式是完全錯誤的，是越按越壞的，是雪上加霜。所以只有穴位反射按摩才能治好。

所為的什麼是腰肌勞損？如果腰部一痛馬上治好了不痛了！ta不會是腰肌勞損。久治不好，常時間工作腰肌就痛，久而久之病情越來越重。找到醫生不能給人立馬治好。最後給人就說你是腰肌勞損！那你知道腰肌勞損？為什麼不能給把腰肌勞損治好！最後再騙病人一次！沒辦法啊！少幹活！開些膏藥貼吧！請問能有效？今天我先送給醫者們治療所為腰肌勞損的一個病因其一！肋骨錯縫久而久之不同立馬復正就能導致腰肌勞損之一因！

1.注意保暖

防止潮溼，寒冷受涼不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

2.防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意勞逸結合。

3.使用硬板軟墊床

使用硬板+軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

4.保持正確的姿勢

如果在平時的學習中感到疲勞，請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在牆壁上，可以適當的起身活動一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位，注意不要長時間處於不正確的姿勢當中。

5.小燕飛

小燕飛可以鍛鍊背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數可以根據自己的情況來，一般10個到20個就有效果。

6.注意減肥控制體重

身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。

腰痛的人，

肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞

關於腰肌勞損，要告訴大家一個壞訊息和一個好訊息：

壞訊息：

大部分腰肌勞損的人，

肌肉、筋膜等軟組織

很難恢復到最初的健康狀態。

好訊息：

北植植物精油幫你減輕腰痛、

讓腰部少出問題，這是完全可以做到的

什麼是腰肌勞損

可別小看腰肌勞損，他也有十分“高大上”的名稱：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

這種病是由於長期不正確的坐姿，反覆不當的腰部運動或過度負荷所導致的，常常引起腰部酸脹、疼痛。並且疼痛隨氣候變化或勞累程度而變化, 勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反覆發作。

腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發病，是臨床上造成腰痛的常見原因之一。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

你離“腰肌勞損”有多近？

出現以下症狀時，你就要警惕患有“腰肌勞損”：

1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。少數患者可有臀部牽制感，一般無下肢放射痛。

2、腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連、疤痕比較明顯，壓迫區域性血管，晚上自然不定時出現缺氧性疼痛。

4、疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。

5、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

6、下肢出現麻木感，偶爾表現為跛行、寒冷感覺。

另外，當腰肌勞損病情加劇時，會出現會陰部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出現障礙，如女性尿失禁、男性出現生理功能障礙。

腰肌是怎麼勞損的？

1、長期過度負重

人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上，會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。

2、脊柱結構失穩

脊柱決定了軀幹的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3、長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期區域性刺激會形成無菌性炎症。

4. 治療不當

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

5、某些疾病引起

骨質疏鬆可以引起腰椎的微骨折，或者是明顯的壓縮骨折，從而引起腰椎整個力學結構的改變，也會造成後邊肌肉功能的改變，導致腰背部的疼痛。除了骨質疏鬆外，骨質增生有時也會引起腰肌勞損，是由於長期反覆的腰部運動，造成疲勞損傷，就會引起腰背部的疼痛。

6、氣候因素

氣候因素與腰肌勞損也有一定關係，氣溫過低或溼度太大，會影響腰部血液迴圈，使得腰部肌肉長期處於缺氧或低氧狀態，營養物質不能運到腰部肌肉，同時代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進一步加重了腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上，會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎症，反覆的損傷與修復形成瘢痕、黏連，最終導致出現腰肌勞損。

自我按摩防腰肌勞損六法

1、 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30次，至區域性產生熱感為止。

2、揉：採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

3、叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各輕叩30次。

4、 抖：兩手置腰間，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15次。

5、滾：兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，重複15次。

6、 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各10圈。

一般有腰肌勞損或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是無力的，簡單的來說，也就是長期錯誤的姿勢或者用力方式，導致腰腹部的肌肉失去平衡產生腰背部疼痛。

因此，想要解決這類問題導致的腰肌勞損，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題，加強弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦6個經典又簡單的動作，可有效緩解腰肌勞損，腰背部疼痛，一起來看看吧：

動作1：

拉伸放鬆下腰背部仰臥在墊面上，屈雙膝

身體向右扭轉，轉頭看左手方向

肩部手臂不要離開墊面

保持5-8個呼吸

換另一側，重複練習4組

動作2：

增強脊柱的靈活性，延展腰背部跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬

吸氣從頭開始脊柱

一節一節的捲動到尾骨

呼氣從尾骨開始捲動到頭部

2個動作，重複練習5-8組

動作3：

加強脊柱、核心力量及平衡跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬

吸氣將右手向前伸展，左腿向後伸展

保持3-5個呼吸，重複練習10組

動作4：

加強腹部肌肉尤其是腹直肌仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手十指交叉放在頭部的後側

呼氣抬頭，從頭部開始向上捲動

直到肩胛骨抬離地面

眼睛看向雙腿的中間

保持5-8個呼吸，重複練習10組

動作5：

仰臥在墊面上

屈雙膝小腿與地面平行呼氣，右腿靠近胸腔，伸直左腿

交叉動態練習10次，換另一側

動作6：

仰臥在墊面上，雙手放在頭部的兩側屈雙膝，小腿與地面平行

呼氣，從頭部開始向上捲動

直到肩胛骨離開墊面

屈右膝，伸直左腿

呼氣身體向右扭轉，左手肘靠近右膝

交叉動態練習20次，換另一側

我還是一個相當謹慎答題的人，不喜歡跟著別人的診斷去說問題怎麼辦，既然提到腰肌勞損，先講一下腰肌勞損的基本判斷，再寫一下處理方式，避免由於其他原因造成的腰痛，我講的辦法效果不好！

我們都是先從症狀來入手，分析問題的，那麼腰肌勞損的主要表現有這幾點：

①彎腰時間長腰痛，較重的人會半天腰直不起來，得活動一會減輕。

②陰天或者降溫的時候，腰部會疼痛、痠痛，天氣好轉恢復。

④觸診腰部脊柱兩側，會有明顯的壓痛、條索狀粘連、僵硬感！

要知道，腰肌勞損的症狀是由於肌肉和筋膜失去正常彈性和功能，存在著痛點造成的，這個時候如果想從根本上解決問題，就應該去消除痛點恢復他們的彈性和功能，不然盲目止痛就是“掩耳盜鈴”！

1.臨時舒服

如果想臨時的緩解一下痛感，只求當時舒服，運動出汗或熱敷都是一種選擇，但是僅僅當時感覺很好，過一會這種感覺就會回到從前，這是我說先要抓住根本的原因！

2.手法按摩

我還是想給按摩正一下名，不是按摩解決不好腰肌勞損，是按摩的人不會按才解決不好，按的力度過大或過小，處理的時間長短，按壓的滲透深度都決定著效果。

3.一般處理

多數的腰肌勞損，應該由淺及深的按摩，單側按摩時間控制在10分鐘左右，以疼痛感覺舒服的力度進行，1個周左右，痛感就會明顯減輕和消失，症狀也可解除。