首先 要找回自信。你可以多和一些不迷茫，有目的的朋友常常一起。迅速定下目標，朝著目標前進，目標可以不那麼高，但一定要有目標。記住一句話：當你只朝一個目標前進的時候，全世界都要給你讓路迷茫未必是壞事。有了迷茫，就有了突破迷茫抓住了悟的可能。迷茫的時候，只要你不放棄探索人生的希望，你就一定能夠掙脫迷茫給你帶來的痛苦而走向成熟。31也不小了，談談戀愛，享受一下生活，也未嘗不可。

博士期間會有迷茫是很正常的，但是我看題主是工作之後才讀的博士，而且確實是因為自己喜歡搞研究才選擇了這條路，那麼相對而言，題主應該比那些一直在學校裡面讀書的人要少一些迷茫才對。看題主自己描述的經歷，我覺得題主應該是一個比較有能力的人。我不知道題主所謂的迷茫是指的哪個方面？

如果僅僅是指科研工作方面的迷茫的話，那我覺得任何一個博士生都會遇到。畢竟博士畢業對發表文章和科研工作所取得的成績是有要求的。那麼題主可以和自己的導師或者師兄師姐做進一步的討論，爭取早日取得科研上的突破，早一點發表論文，達到畢業的條件。這個過程雖然會比較難熬，但是每個博士都會遇到，只要堅持下去，就不會有太大的問題。我也曾經是一個博士生，在做科研的過程當中，曾經遇到過很多困難，但是堅持到底也算終於熬出來了，所以就我個人的經歷而言，題主不用太過在意，現在這個階段可能是你科研工作的突破期，堅持下去，不會有太大的問題。

如果題主是對未來工作前景的迷茫的話，我更覺得沒有必要。雖然現在社會普遍評論博士就業的待遇不如過去，但就我自己的經驗以及周圍朋友和同學的就業情況來看，在國外讀博士再回國，就業即使不會很好，但也不會差到哪裡去。就題主的描述來看，你曾經在研究所有過工作經歷，那麼你博士畢業後，再找到一個相關行業的工作應該不會很困難，待遇也不會差，所以這一點上也不用太過焦慮。

最後一點我想說一下，我不知道題主現在是否是單身，如果仍然是單身的話，我建議可以考慮一下自己的個人問題，畢竟你已經31歲了，獨自一人在國外求學，心裡的孤單和寂寞肯定是不可避免的。作為一個女孩子，找一個志同道合的男朋友，對自己的科研工作和未來的生活都會有很大的幫助。

綜上所述，不管從哪個方面來講，我覺得題主不用太過焦慮，也不用太過迷茫，在博士這個階段困難是避免不了的。堅持住，熬出頭，你就會進入一片嶄新的天地，開啟未來全新的人生，祝福題主，希望你早日突破，早日畢業！

看問題描述，題主出國讀博是對科研有熱情的，但並沒說明具體的迷茫是啥。我分享下我在國外讀博士的經歷。

如果是學術方面遇到瓶頸，我覺得可以參考幾點。我曾經跟老闆聊天，他是個法華人，說他自己讀博士的時候英語不好，不愛聊天，他的老闆（我的祖師爺）是大牛，就帶他去全世界開各種會，逼著老闆走出舒適區，去跟業內的人各種尬聊，多交流以後就把自己的論文題目了出來。這件事給我最大的啟發是：大多數人是普通人，普通人的個人能力很容易到達天花板，有時候你得藉助群體的智慧去讓自己突破瓶頸。當然這種方法也可以借鑑，你可以去多參加學術會議或研討會，不單未來學術交流，也藉此機會調整一下自己，把自己從特枯燥的閱讀文獻—做實驗—寫報告—寫綜述的迴圈裡面暫時解放出來。此外，我相信做科學研究最能教會我們的事情是極大的耐心和實踐管理技能，將這兩個技能用好，讀博士的過程不過是一種工作模式而已，而我們甚至可以讓這種枯燥的日常變得稍微有趣一些。比如我就喜歡把自己的任務遊戲化（gamify），每次閱讀文獻都看作是刷經驗值的途徑，你找到文獻裡求別於自身已有知識體系的東西，就算任務完成。做好記錄與標註，這是未來存檔遊戲。你甚至可以嘗試設定一些小目標的獎勵，比如吃個巧克力啊泡個咖啡啊什麼的。畢竟這些枯燥的日常只是生活的一部分，能苦中作樂當然更好了。

如果是生活方面遇到瓶頸，我也分享幾個我自己的經驗。我完全能理解有時候學術上的不如意是會讓自己生活特喪，感覺忙活下來，就什麼都不想幹了，只想休息。我認識實驗室一哥們，英國蘭卡斯特過來的，以前是個職業滑板手，最近迷上了圍棋，還跟說中國象棋比國際象棋跟好玩。他彷彿精力無極限，但我覺得可能他有一條原則：科研是工作，但工作不是生活的全部。我的建議是：週末至少一天不工作，出去城市裡參與活動。城市裡的週末可以去美術館，可以去聽音樂會，有時候甚至去公園的草坪上曬太陽，看書，聽路邊樂手彈唱也挺好的。當然這得根據您自己的喜好來安排。其實心理學上的實驗證明養成一個好習慣平均時間一般在66天左右，用這個時間去培養愛好，去養成運動健身的好習慣，都很棒，會讓我們找到科研之外的另一片天。至於年齡，肯定不是問題啦。雖然科學研究證明人的智力水平在20-24歲以後就下降了（哭），但是我想您在國外讀博士，肯定見到過那種已有白髮的長者依然在學校裡學習。歸根到底，這取決於我們自身終身學習的態度，是一個建構自己的過程，何必在意別人眼光呢。

如果您擔心工作前景，我覺得應該慢慢來。您有研究所的經歷，如果是理工科，最差也可以去國外的大學做研究員起步。如果是社會科學或文科，也不會有太大問題，起碼養活自己無困難。

至於個人問題，我就不多嘴了。但是讀博士是讀博士，依然得有社交生活。其實多去參與學術會議與交流會的好處之一是拓展自己的社交面，而這樣的形式更容易找到志同道合的戰友，甚至是另一半。你完全可以從一個人的文章裡看出很多東西，比如他的邏輯水平，比如他的文字功底，比如他的認真程度。這幾種能力放到生活裡也是不可或缺的技能，也是反應一個人生活情趣和品格的標準之一啦。

最後，請謹記，讀博的路上你永遠不會獨行。加油！

22歲本科畢業，碩士畢業25，工作三年28，博士三年31，基本上都是連續的‘工齡’，並沒有多少耽誤。因為工作也是與專業有關才對。

31歲左右才產生‘前途迷茫’的想法，算是晚熟了。這個迷茫應該產生在碩士畢業後才合理。所以，個人猜測，首先是個人問題沒有及時解決，這是迷茫之一。不知道是戀愛無果，亦或是國內單位的人際關係複雜，還是什麼其他原因，考了博士。如果是在這工作期間就談戀愛結婚，現在應該少了許多迷茫，反而有支撐。這姑且算作人生經歷中的一個失誤吧。

國外讀博三年，感到迷茫，可能跟學業有關，因為從讀書經歷看，學習能力應該不錯。所以迷茫應該與研究課題沒法深入，或無休止的學習工作，按期畢業有點問題，導師只管使喚，不考慮你的畢業，年齡，就業等有關個人前途的問題有關。有可能畢業還遙遙無期。老實說，三十幾歲的人，剩餘能為自己工作生活的時間不是很多 ，個人問題也沒有解決。所以產生迷茫，產生要放棄的想法也很正常。

建議首先嚐試解決個人問題，因為個人問題會給大齡女生帶來很大的精神壓力，可能影響到學習工作。尤其是長期待在實驗室從事研究工作，與外界接觸機會少，如果再沒有積極參與有關的社交活動，就更是問題。其次，應該跟導師好好談談，說明自己面臨的問題，求得理解和支援。換言之，研究工作任務應當是有限的，適可而止，要以發表論文，撰寫學位論文以及按期畢業為優先考慮。這樣才能保證5年左右可以畢業，屆時已經33歲，找工作和解決個人問題雖然有點晚，但是事在人為，積極主動一點，也不是不能解決。

總之，能夠走到博士這一步，不應該輕言放棄，後退也沒有什麼更好的出路，只能是咬緊牙關，硬著頭皮上。拿到學位，即便是回到國內也有希望找到一份適合自己的工作，不至於半途而廢，讓人笑話。

題主之所以迷茫，主要源於並非真的喜歡搞科研，讀博士也只是頭腦發熱有機會不想錯過而已。如果你真的喜歡甚至熱衷科研，那麼讀博士就是走在科研的路上，探索知識的過程會給你很多樂趣。有這麼明確的目標和前景，你竟然感覺迷茫，原因已經很清楚，你不是真的熱愛。既然如此，你還是放棄吧，因為一旦沒了興趣，也沒了目標，科研的枯燥與常常相伴的失敗感你根本受不了。放棄吧，找個適合的工作做，別被自己一時的頭腦發熱綁架了。

曾經有句話是這樣說的：女人做學問，無論對男人女人都是一種折磨。從中可以看出，女性做學術所遭受的世俗偏見，還有一種我們最常聽說的，世上有三種人，男人，女人和女博士。由於女性的性別特徵，註定她的學術研究之路比男性的要難。能讀完博士的女性不是太多，這位同學你已經是博士第三年了，請不要放棄，再堅持下就是勝利。

還記得幾年前國內某著名大學的一位女博士，臨近畢業，工作已經找到，但還是不堪壓力跳樓自殺。畢業論文的折磨，前途未卜的迷茫，情感問題的累積，任何一個小情緒都能成為壓倒女博士的稻草。我是三十多才讀的博士，讀的巨累無比，導師初次見面對我說只要你順利畢業就行，延期也行。你看咱們這學問做的好的女老師都是單身。女博士在艱難求學的時候揹負的東西太多。我姐就一度讀不下去想退學，在我的勸說下休整上路。

已經是博三了，眼看光明在望，努力堅持下就能畢業。考取博士真心不容易，各種期待糾結努力，攻讀博士學位的過程真心很累，文科有大量的書籍，理工科初了看書還有大量的試驗，同時經濟壓力比較大，生活清貧。這麼難的兩年都挺過去了，博三主要是寫博士論文和找工作，把博士論文寫就，博士身份為你找工作增添了不少砝碼。前途不迷茫，定位好自己，無論是進高校，研究院或研究所等，考取公務員等，博士都是你的敲門磚。一旦工作穩定住了，單身問題很快就能解決。

所以，請堅持下博三的同學，多年後你會感謝當年堅持的自己。

網上笑話

一個32歲生物工程專業博士後一直找不到心儀的工作和物件，去算命，先生說二十歲中狀元，二十五歲動婚，二十八歲生子，三十歲事業有成，文曲星下凡，一生富貴平安，妻賢子孝，命好運隹。希望多給喜錢，博士後窘迫掏出十元錢訴說，只有二十歲中狀元免強涗對了，他是本縣高考第一名，二十五歲談戀愛，因為全身心上碩士研究生而無瑕顧及女朋友，各奔前程，二十八歲忙著給導師當廉價勞動力和生活的打雜工，只是為了博士論文答辯能順利透過，三十歲博士研究生畢業留在博士後流動站學習，從上大學到出大學校門十二年，一直家裡供學費生活費，現在不得不離開校園走向社會，投無數次簡歷多次面試，至今仍然未就業，無顏見江東父老，請先生指點迷津，算命先生振振有詞：過去是知識改變命運，現在是讀書改變命運，一生好命卻因為讀書錯過了交運最佳時機，恐怕失去的時光難再來，還是先就業再擇業吧

讀的太痛苦了的就算了吧。我女兒碩士今年畢業了，也想讀博。我不支援，原因很簡單:/成家在我心裡還是比較重要。/我也聽說讀博壓力好大，還是先找份工作幹嘛。

過來人，取決與你是否真正喜歡科研以及是否有科研實力。 喜不喜歡這個非常主觀，是否具有科研實力主要看能不能發現有趣的問題，以及是否有能力解決。

不過就職業道路來說，國外大學最主要的評價指標就是論文。入職大學需要5年tenure track 考核，能不能拿到永久教職就看paper。

如果博士三年已經做好了畢業以後5年能發至少三篇A或者B level，看你大學怎樣。那就值得堅持下去，如果覺得現在還找不到自己的研究方向，考慮去業界可能會痛苦少一點。

即使想去業界，有博士跟沒博士入職待遇還是會有分別的。但是如果真的無比厭惡，那就找到工作就退學好了。畢竟人生不是隻有博士一條路。祝好

博士已經讀了三年了，應該說對博士的研究方向或者課題應該已經有比較深入的瞭解了，可以自我感受一下，是否在同一期的博士生裡面處於什麼樣的層次，以及往年的畢業率情況。

如果有希望，建議堅持到底，畢竟與你所說的喜歡搞研究，也是樂趣。

如果希望渺茫，又不想打持久戰或者有其他因素（如：家人、婚姻的規劃等）的影響，可以綜合考慮，如果權衡利弊，弊大於利，該放棄的時候還是要放棄。地球是圓的，條條大路通羅馬。