不是精神科醫生，不敢貿然判斷，只是從一個多年患者的角度說，這種情況如果持續超過一週，就抓緊時間去醫院精神科諮詢吧。

你只是心情不好，不至於是抑鬱症。但是如果不及時調整自己，很容易發展為抑鬱症。

平時多吃具有理氣解鬱作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。

凡事要看開，自己想通了萬事都不難了，祝你早日走出陰霾。

請問您最近壓力是不是比較大？很多人在壓力大的情況下很容易出現暴脾氣，不願與人交流，如果長時間這樣的話，難免會出現失眠、抑鬱、甚至想痛哭等表現，建議您一定要調整好自己的情緒，不要在持續下去。

平時可以多外出活動，每天堅持運動，跑步就是很好的釋放壓力的方法；也可以透過娛樂方式來釋放你的壓力，也可以與自己的朋友，家人傾訴，不要自己憋著。

另外長時間失眠可以在睡覺前聽舒緩的音樂，不要長時間玩手機，也不要在睡覺前做劇烈的運動，平時多用酸棗仁、桂圓乾泡水喝，也可以在睡覺前吃幾個核桃等等，都是不錯的食療方法。

抑鬱症有專業量表測量（百度或專業心理平臺都有），僅憑現像診斷不夠科學嚴謹……抑鬱症的核心是能量朝內迴圈和攻擊，無法朝外，故找朋友聊聊天，喝喝酒，唱唱歌，甚至吵吵架，還有運動，藝術，音樂……向外的活動都可緩解內在壓力和焦慮等。

人吃五穀雜糧自然也會有酸甜苦辣，不要把什麼事情都想成病，情緒不好不一定是抑鬱症啊。

心情不好，有些抑鬱是我們的一種正常情緒障礙，每個人都會有，抑鬱和抑鬱障礙是完全不同的兩種概念。但是當抑鬱導致自我陷入長期痛苦且無法自拔，或者抑鬱情緒已嚴重影響了正常的社會功能及日常生活時，就需要我們去正規醫院進行正規檢查，測定自己是否存在抑鬱障礙的問題。此外，網路上有各種各樣評估抑鬱的測試，很多人都進行自我診斷，但這絕不能作為判斷抑鬱症的標準，必須請專業醫生進行評估。

心情不好的話，他並不是肯定就是抑鬱症，因為人的正常的情緒，包括喜 怒 哀 思 悲 恐 驚，只有當抑鬱的情緒，達到一定的程度，持續一定的時間，我們才稱之為是病，然後是抑鬱症。抑鬱的症狀包括情緒低落，興趣缺失 快感缺失，那麼這種情況要持續，一般來說要兩週以上，而且要明顯影響到我們的，日常工作 生活 學習和交往。

要努力調整好自己的情緒，不要往抑鬱症這方面想，如果一直從陰霾裡走不出來，沒有病也變成病了。

你說的可以肯定是抑鬱情緒，但抑鬱情緒是否達到抑鬱症，還是要看抑鬱情緒持續的時間和抑鬱症狀的嚴重程度所決定的。

不知道你的表現是出於最近遇到的社會負性事件還是無任何原因出現的情緒低落、精神緊張、激越，入睡困難。但起碼可以肯定一件事，你存在相當的抑鬱情緒。如果這種抑鬱情緒長時間存在，持續時間最少超過1個月，並且因為情緒低落表現，已經明顯的影響到了日常的工作和生活，那麼就不單單只是抑鬱情緒這麼簡單了。

我們常說抑鬱症的病程標準至少要滿足一個月，但其實，最新的國際診斷標準，已經正式將抑鬱症的病程標準縮短為了兩週，也就是說如果你目前的症狀，再存在兩種以上的抑鬱症狀表現，持續兩週就可以診斷抑鬱症了。

所以你的問題也引出了一個十分典型的精神科常見問題——抑鬱情緒與抑鬱症的區別。大家可以對照下圖中抑鬱情緒和抑鬱症的相互對照，從二者的主要鑑別點：有無原因、持續時間、嚴重程度入手，就不難分辨出任何人都可能有的抑鬱情緒與屬於精神疾病的抑鬱症。任何人都可能出現的抑鬱情緒一定更輕，更短、更有原因。而作為疾病的抑鬱症一定更重、更長、更沒原因。

起碼要先判斷出是抑鬱情緒還是抑鬱症，再考慮治療和愈後的事情。

如果只是普通的情緒，任何人都可能出現，完全不用治療，即使我們自己不去調整，抑鬱情緒也會隨著時間逐漸緩解。

如果已經確診為抑鬱症，評估為輕度抑鬱發作的患者可以用非藥物治療的方式自我調整，但如果長時間調整失敗，或者抑鬱症狀有明顯的加重趨勢，還是建議要進行抗抑鬱藥物治療的。我理解大部分患者對抗抑鬱藥物的抵抗情緒，層出不窮的藥物不良反應也讓人望而卻步。但畢竟抑鬱症的藥物治療仍然是全世界醫學界公認的對於抑鬱症最安全有效的治療手段。病情首次治療意義重大，醫學上認為，抑鬱症首次系統治療，在足劑量、足療程的前提下，尤其抑鬱症狀完全消失後，仍要堅持維持期藥物治療的前提下，可以有50%的抑鬱症患者今後不會再復發抑鬱。

門診經常遇到一些開鎮靜藥物的病人，他們來就診時幾乎都有睡眠障礙，但很多人光服用鎮靜藥物也改善不了睡眠，這是什麼原因呢？

一般我們在詢問患者的生活狀態和既往表現後都會有很多收穫，患者很多還是存在焦慮，抑鬱情緒，或者因為長時間軀體疾病的影響導致病人失眠，幾乎所有的患者都不是單純的失眠，伴隨最多的也都是焦慮、抑鬱。有些病人長期存在這種情緒問題，也沒有進行對症治療，就會導致病情遷延，生活質量明顯下降等等。

抑鬱障礙首先需要明顯的核心症狀存在，患者情緒低落，思維變得遲緩，興趣喪失；受這些核心症狀影響病人主觀感到頭腦反應不靈活，對任何事物都沒有興趣，高興不起來，食慾下降，有些病人還有不同程度的自主神經紊亂症狀，如乏力，出汗，心悸等等；上述這些表現持續存在2周，而且有加重趨勢，那我們才應該考慮抑鬱障礙的可能。

發生抑鬱症和很多因素有關，比如遺傳因素，負性生活事件刺激，個體的易感性，還有生物化學因素等等；除此之外，社會經濟狀況差，貧富差距大也開始受到關注，抑鬱症發作在低社會階層的人群中較多，他們可能更容易遭受到一些不良的應激性生活事件，缺少有效的社會支援有關；物質濫用是近些年開始出現的另一個誘因，抽菸、酗酒、吸毒等嚴重的社會問題，開始影響現代人的身心健康，物質在給服用者帶來精神愉悅的同時，也對其心身造成了嚴重的不良影響，物質濫用者當中抑鬱症的發生率遠高於正常人群；還有一個我們大家不能忽視的問題，那就是，兒童期的不良經歷，兒童期雙親的死亡特別是在學齡前期、缺乏雙親的關愛、受到虐待尤其是性虐待等兒童期的不良經歷往往構成成年期發生抑鬱症的重要危險因素 ；很多孩子在青少年時期就會出現情緒障礙，在人格沒有完全成熟的情況下，任何因素都有可能導致孩子成長軌跡的偏離，這也為孩子在以後的人生中出現精神障礙買下了隱患。

遇到壓力或者刺激，出現情緒波動是身體的正常反應，也是自我保護機制的體現，我們透過調節機制多數能夠緩解來自外界壓力的影響，但很多人因為性格、遺傳或者其他生物學因素導致情緒問題無法自我調節，進而出現更加複雜的情感症狀，隨著病情的加重，相應的臨床表現也隨之加重，形成了情感障礙。

如何辨別自己是不是得了抑鬱症，對於普通人來說確實有些困難，即使有經驗的精神科醫生也需要詳細瞭解病史，再根據現有的症狀學標準才能進行診斷；所以說抑鬱障礙這類疾病需要引起大家的重視，但也不要過度恐慌，甚至不知所措；本身抑鬱障礙是可以透過醫療手段治療甚至治癒的，在臨床工作中我們治癒了很多抑鬱障礙的病人，多數患者也都逐漸恢復了社會功能；但也有極少數病人因為沒能規範治療導致病情遷延不愈，而發展為難治性抑鬱障礙；我們誰也不能保證自己不會患上抑鬱障礙，那麼無論是患者還是普通人，都應該瞭解一些抑鬱障礙的相關知識，以及相應的應對措施，這樣不僅有可能幫助到我們自己，也能為身邊有這樣困擾的朋友及家人提供幫助。

作為心理學領域工作者，我分享下我的觀點。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

抑鬱症的成因很複雜，生理、心理與社會環境諸多方面因素都可能是誘發因素。

生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的互動作用、以及這種互動作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

抑鬱症的表現主要為對生活沒意思，沒心情，沒精力，簡單說，就是凡事提不起興致。

還可能伴隨著專注力降低，自信心降低，無價值感，悲觀消極，食慾下降甚至出現自傷自殺衝動。

同時要區分，抑鬱症和抑鬱傾向：

時間：正常人的抑鬱情緒一般持續時間不長；而抑鬱症的症狀常持續存在，一般超過兩週，不經治療難以自行緩解，還會逐漸加重惡化，另外抑鬱症還會表現為晨重夜輕的變化規律。

誘因：抑鬱情緒一般是因為某個人某些事，所謂“事出有因”；而抑鬱症通常無緣無故，缺乏客觀精神的條件，給人“小題大做”的感覺。

症狀：抑鬱情緒只是表現為短暫性的心境低落，雖然會對正常生活產生一定程度的消極影響，但生活可正常維持；而抑鬱症的抑鬱程度則要嚴重得多，會直接影響患者的工作、學習和生活，甚至產生嚴重的消極自殺言行。

有抑鬱情緒不一定就是抑鬱症，而抑鬱症也不僅僅是表現出抑鬱情緒。絕大多數的人，其實都是一般的抑鬱情緒而已。

你可以對照下自己的情況，也許你現在只是抑鬱情緒而已，還沒有發展到抑鬱症。最好調整心態，多參加朋友聚會，做一些輕鬆愉快的事情，找到最近不順心的事情，可以跟朋友訴說，尋求家人朋友的幫助和支援。早日走出困境。

冒昧問一句，你的這種情緒出現多久了？

雖說抑鬱症的主要表現是情緒低落，但有了情緒低落並不一定就是抑鬱症。

遭遇逆境、受到委屈、不幸事件或不良精神刺激的人自然會出現不快的情緒，但這有可能只是正常情緒反應，乃人之常情，並非都是抑鬱症。

大部分人都有過悲傷得不能自制，感覺世界很空洞的情感體驗。

近年來，抑鬱症的文章五花八門，很容易讓人對號入座。

說是自從進入七月放假之後，百無聊奈，做什麼都不起勁，連最愛吃的可樂雞翅，她都沒胃口，然後就覺得活著好沒意思。

還一本正經地說從文章裡裡的症狀來看，自己至少是輕度的。

一個大夏天都還惦記著吃火鍋，知道誰家的十三香龍蝦做得最好，BQ的暴風雪不要加曲奇要加腰果才最佳的標準吃貨，突然給我說她有抑鬱症？？？

這不過就是放假後作息時間沒能及時調整，打亂了節奏，整個人稀裡糊塗又不知道幹嘛，天氣又熱，身體和心理的狀態稍微有點混亂不知所以。

當然，抑鬱是很複雜的，所以沒有人可以輕易下結論，建議你可以去醫院做一次心理諮詢，或是做一些專業測試。

這裡推薦一個比較專業的抑鬱測試：

https://wxapp.haoyunce.cn/api/gzh-ceshi?id=45&channel_id=274