臥推槓鈴的槓是20公斤或者15公斤。
健身房裡面的都是20公斤
槓桿和槓鈴的詳細資料
a.卡箍之間的最大距離1米31釐米
b.外面套管的總長度最大為2.20米。
c. 槓鈴杆的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d.最大槓鈴片的直徑45釐米。
e. 最大槓鈴片的重量45公斤。
f.最大槓鈴杆及箍的重量為25公斤。
g.槓鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
h.如果準備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。
i.20公斤的顏色是藍的，25公斤的槓鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。
j.所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。
不建議LZ自己買槓鈴，一是太貴不值得，二是沒人指導動作，三是樓下會報警的。。。
怎麼練胸肌？
一般來說有這麼幾種。
一、健身房。
1、槓鈴臥推、啞鈴仰臥飛鳥這兩種仰臥運動是效果較好的，槓鈴臥推不解釋了。啞鈴仰臥飛鳥就是面朝上仰臥，手持啞鈴做飛鳥動作。
2、拉力器夾胸效果也是非常不錯的
3、雙槓臂屈伸：動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
二、個人。
1、自己買個啞鈴玩飛鳥還是比較現實的
2、俯臥撐想必都知道的
3、雙槓應該處處都有
至於怎麼練比較快？
不能急於求成，胸肌的塑性是需要一段時間的。如果太過於求成，很容易形成區域性凸起（類似女女的那種..）想必這是誰都不想見到的。
堅持下去，慢慢來，一週練兩次就可以，太頻繁反而揠苗助長。持之以恆半年就會有完美的輪廓。
祝你早日練成！
臥推槓鈴的槓是20公斤或者15公斤。
健身房裡面的都是20公斤
槓桿和槓鈴的詳細資料
a.卡箍之間的最大距離1米31釐米
b.外面套管的總長度最大為2.20米。
c. 槓鈴杆的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d.最大槓鈴片的直徑45釐米。
e. 最大槓鈴片的重量45公斤。
f.最大槓鈴杆及箍的重量為25公斤。
g.槓鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
h.如果準備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。
i.20公斤的顏色是藍的，25公斤的槓鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。
j.所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。
不建議LZ自己買槓鈴，一是太貴不值得，二是沒人指導動作，三是樓下會報警的。。。
怎麼練胸肌？
一般來說有這麼幾種。
一、健身房。
1、槓鈴臥推、啞鈴仰臥飛鳥這兩種仰臥運動是效果較好的，槓鈴臥推不解釋了。啞鈴仰臥飛鳥就是面朝上仰臥，手持啞鈴做飛鳥動作。
2、拉力器夾胸效果也是非常不錯的
3、雙槓臂屈伸：動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
二、個人。
1、自己買個啞鈴玩飛鳥還是比較現實的
2、俯臥撐想必都知道的
3、雙槓應該處處都有
至於怎麼練比較快？
不能急於求成，胸肌的塑性是需要一段時間的。如果太過於求成，很容易形成區域性凸起（類似女女的那種..）想必這是誰都不想見到的。
堅持下去，慢慢來，一週練兩次就可以，太頻繁反而揠苗助長。持之以恆半年就會有完美的輪廓。
祝你早日練成！