規定時間，規定場合嚴格要求自己，給自己規定一天玩手機多久，比如睡覺前一定不玩手機，可以看看電視，晚上回家釋放的運動運動。做一些健康的睡前準備，讓自己遠離手機最多三天五天堅持下來就會好的多。。

個人經歷，手機很多事特色是有癮，有依賴，我不玩遊戲，偶爾看電視劇都是少之又少，拿手機都是出自工作上的需求，如果有孩子的話大人都不控制手機孩子也很難教育，我經常告誡孩子，手機是拿來查詢資料，打電話聯絡方式，重要事情用的。不是拿來玩的，適當娛樂可以。

我覺得吧，儘量控制手機的使用，多出去遊玩，把多餘的時間利用起來。這樣子就有可能減少手機的使用量，慢慢的就不會對手機有依賴性。

方法/步驟

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總所周知，手機使用需要有WIFI或是流量。在沒有WIFI情況下，很多影片或是遊戲是很耗流量的，使用相對就會減少。所以，最好不要在家裝WIFI，需要時可以用流量。當然如果想看電影的話，可以先到有WIFI的地方或是工作地方先下載。

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現在手機中一般都裝著很多各種各樣的應用，如果自制力不強，可以嘗試解除安裝掉一些應用，如遊戲類的。這樣你就會減少手機的使用。

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手機的使用也使很多人的身體出現各種警報。運動不僅可以減少對手機的依賴，還可以鍛鍊身體，何樂而不為呢？當然，根據自己的身體狀況和愛好選擇不同的運動，運動量也需適當，運動強度需要循序漸進。

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很多人喜歡用手機看小說，這在很大程度上是很方便的。但是手機的輻射對身體還是有傷害的，而且長時間對著螢幕，對眼睛也有傷害。不妨考慮買幾本紙質書，然後窩在舒服的沙發上靜靜地讀讀書。

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如果你是喜歡熱鬧的人，那不妨約上三五好友，一起聚聚。此時需要說好規則，誰都不許盯著手機看。畢竟大家出來聚會，放下手機聊天是對彼此的尊重。

其實緩解手機依賴症方法很多，找到自己的興趣點，比如運動健身，騎車爬山或者讀書。每個人都有自己的愛好，合理的安排時間。把手機作為我們工作或者瞭解外面世界的一個工具，把它作為一個輔助的工具使用，除工作以外可以把更多的時間轉移到興趣愛好上來。這樣就可以使人很自信。也不會感覺在浪費時間，每天都會很飽滿。

找到自己的興趣點，可以運動，健身，騎車，爬山，讀書，唱歌，跳舞，彈琴，畫畫，逛街，打球，旅遊。每個人都有自己的愛好，合理的安排時間。把手機作為我們工作或者瞭解外面世界的一個工具，把它作為一個輔助的工具使用，除工作以外可以把更多的時間轉移到興趣愛好上來。這樣就可以使人很自信。也不會感覺在浪費時間，每天都會很飽滿。