測試與評價一個人的運動能力，可從單項運動能力和綜合運動能力兩方面入手。
單項運動能力測試與評價
包括有氧運動能力、肌肉力量、柔韌性、平衡和反應能力測試等。單項運動能力評價採用5分制，5分為優秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。
1. 有氧運動能力：是反映人體長時間進行有氧運動的能力，與心肺功能密切相關。有氧運動能力強，表明心肺功能好。
2. 肌肉力量：是肌肉在緊張或收縮時表現出來的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量測試指標包括握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳測試等。
3. 柔韌性、平衡與反應能力：柔韌性是指身體活動時各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、面板等組織的彈性與伸展能力。良好的柔韌性可以增加運動幅度，減少運動損傷。平衡指維持身體姿勢的能力，或控制身體重心的能力。平衡能力是靜態與動態活動的基礎。良好的平衡能力可以有效地預防因跌倒引起的各種損傷。反應能力主要是指人體中樞神經系統接受一定指令或刺激後，有意識地控制骨骼肌肉系統的快速運動能力，體現了神經與肌肉系統的協調性。
綜合運動能力評價
心肺功能是影響人體健康的最重要因素之一，有氧運動能力與心肺功能密切相關，因此，將有氧運動能力排在綜合運動能力評價體系的首位，其權重為40%。
肥胖可誘發多種慢性疾病，成為公共健康的重要危險因素。體重指數（BMI）是反映身體肥胖程度的指標。鑑於BMI在體質與健康評價體系中的重要作用，且對運動能力有明顯影響，因此，將BMI列入綜合運動能力評價體系中，其權重為20%。
BMI計算公式為：體重（千克）除以身高（米）的平方。華人BMI的正常範圍為18.5～23.9，BMI大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。
肌肉力量與運動能力、生活質量密切相關，其權重為20%。柔韌性、平衡能力和反應能力的權重分別為10%、5%和5%。
根據不同單項運動能力指標在綜合運動能力評價中的權重與係數，計算綜合運動能力得分，計算方法為：綜合運動能力得分=有氧運動能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韌性得分×2+平衡能力得分×1+反應能力得分×1。
綜合運動能力評價採用4級評定：85分及以上為優秀、75分及以上為良好、60分及以上為合格、小於60分為較差。
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測試與評價一個人的運動能力，可從單項運動能力和綜合運動能力兩方面入手。
單項運動能力測試與評價
包括有氧運動能力、肌肉力量、柔韌性、平衡和反應能力測試等。單項運動能力評價採用5分制，5分為優秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。
1. 有氧運動能力：是反映人體長時間進行有氧運動的能力，與心肺功能密切相關。有氧運動能力強，表明心肺功能好。
2. 肌肉力量：是肌肉在緊張或收縮時表現出來的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量測試指標包括握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳測試等。
3. 柔韌性、平衡與反應能力：柔韌性是指身體活動時各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、面板等組織的彈性與伸展能力。良好的柔韌性可以增加運動幅度，減少運動損傷。平衡指維持身體姿勢的能力，或控制身體重心的能力。平衡能力是靜態與動態活動的基礎。良好的平衡能力可以有效地預防因跌倒引起的各種損傷。反應能力主要是指人體中樞神經系統接受一定指令或刺激後，有意識地控制骨骼肌肉系統的快速運動能力，體現了神經與肌肉系統的協調性。
綜合運動能力評價
心肺功能是影響人體健康的最重要因素之一，有氧運動能力與心肺功能密切相關，因此，將有氧運動能力排在綜合運動能力評價體系的首位，其權重為40%。
肥胖可誘發多種慢性疾病，成為公共健康的重要危險因素。體重指數（BMI）是反映身體肥胖程度的指標。鑑於BMI在體質與健康評價體系中的重要作用，且對運動能力有明顯影響，因此，將BMI列入綜合運動能力評價體系中，其權重為20%。
BMI計算公式為：體重（千克）除以身高（米）的平方。華人BMI的正常範圍為18.5～23.9，BMI大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。
肌肉力量與運動能力、生活質量密切相關，其權重為20%。柔韌性、平衡能力和反應能力的權重分別為10%、5%和5%。
根據不同單項運動能力指標在綜合運動能力評價中的權重與係數，計算綜合運動能力得分，計算方法為：綜合運動能力得分=有氧運動能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韌性得分×2+平衡能力得分×1+反應能力得分×1。
綜合運動能力評價採用4級評定：85分及以上為優秀、75分及以上為良好、60分及以上為合格、小於60分為較差。
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