健身2年，從剛開始100kg，體脂35%，練到現在173cm 75kg，體脂15%，但現在感覺到瓶頸了，體脂降不下去，肌肉也沒有明顯增加。接下來該怎麼練？現在一週2～3練，1小時無氧（10～15rm），20～30慢跑
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1 # Eramus-5
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2 # mikey健身問答
首先，想表達一點，不要盲目的去認為你到了瓶頸期！正常情況下，只有你的健身達到一定的高度，才會出現。這個時候你的進步已經非常大了，就需要各方面去改變，去突破！
瓶頸期，無非就是你身體已經完全適應當前的一個健身狀態，需要有所改變了。
如果說，一段時間發現自己的訓練效果不明顯。那麼，此時你需要去考慮是不是我每天的訓練不到位，飲食不到位，睡眠不到位？
如果不是，那麼可能是你到了一個平臺期！！
其實很簡單，改變！怎麼改變？ 把你之前所有的東西全拋在腦後，換一種全新的健身模式！讓你的身體去感受一些進階的訓練，打破現有的平衡，建立更高的新平衡！
有如下幾點訓練建議。第一，進行高密度力量訓練，至少一週五練。第二，提高訓練強度，每天控制訓練時間，在規定時間內把你的目標肌肉群做到力竭，訓練過程中，保持專注，全身心投入（超級組，巨人組）。第三，多做大重量訓練，去衝擊自己的極限重量，並且突破，比如深蹲，硬拉，臥推。第四，做高強度有有氧訓練，比如動感單車，HIIt訓練（比如，波比跳，俯臥撐，高抬腿，小綴步，登山跑，連續五個動作，每個動作10~30秒，4~6組)
萊維貝貝！！！
到了瓶頸？試試高強度運動。下面是我找的影片，試試？
【HIIT！高強度間歇訓練】
HIIT是非常有效的減脂健身方式，這種訓練方法問世以來風靡整個健身圈。每天10個動作，每組重複30次，跟著志姐一起瘦身減脂。
【超有效的全身減脂訓練】
想要進行全身減脂的仙女看過來，一組hiit高強度間歇訓練法，最燃脂的全身減脂訓練，每個動作1分鐘，動作間休息30秒，堅持一段時間就能看出來效果哦~ ?
【身體自重運動計劃】
利用身體自重來完成每一個動作，適合於在家中運動健身的你，或者也可以安排部分動作作為高強度有氧運動，作為一個計劃來減脂，影片中可以清楚的看到每個動作的運動軌跡，比1般有氧運動更有效。
高強度減脂訓練影片：http://cloud.189.cn/t/Qbq6Fb7f2MBb
三部高強度的健身減脂訓練影片，男女適合！
但是注意這是hiit高強度運動，要小心，不要盲目過度！