1.早上

上班的時候，如果距離不是很遠的話，儘量選擇步行上班，上班樓層不是很高的話，最好可以走樓梯上去。

坐公交的時候，如果沒有座位，可以利用站立的機會來瘦腿，站直，抬起其中一隻腳，往內側交叉輕壓維持10秒，然後換另一條腿。注意的是要保持身體平衡。如果有座位的話，坐在座位上可以把腿呈90度擺好，固定腳跟，腳尖反覆上下襬動來鍛鍊小腿的肌肉。

走路的時候，要抬頭挺胸的走，利用腰的力量，儘量把背挺直，繃緊臀部，保持一定的勻速。

2.長期坐在椅子上

下午太疲憊的時候，可以利用這個來暫時休息一下。

坐在椅子上兩手扶著椅子兩邊，固定身體，把一隻腳抬起來伸直靜止30秒，然後換另一隻腳。挺胸保持兩腿交叉坐著，腳尖著地的姿勢，然後上面的腿使勁壓下面的腿，下面的使勁頂上面的10秒後互換位置，如此重複2-3次。

3.晚上下班回家後

晚上回家後，睡覺前可以利用點休息時間來做一下瘦腿的運動。

平躺在床上，雙手放在身旁，將兩腿伸直併攏，然後兩隻腳相互運動腳背20次，完了休息一會；重複做兩遍。

躺在床上，一條腿向前抬高直90度，伸直然後慢慢地往身側移動，重複做20次。然後交叉互換腿。