你應該像部隊裡軍人一樣，每天堅持跑5公里，不用間斷，實在不成加點負荷，試試

如果沒有效果，有可能你沒有堅持吧

跑步需要循序漸進，到了沒效果的時候說明你的身體已經適應了目前的運動量，所以可能要增加運動量才會有效果。個人意見。

堅持，控制，加遞進！

堅持，從一開始就要根據自身情況制定好時間表，之後除非下雨打雷下雹子不跑，其他都要一如既往。

控制，跑步不要太快，找到自己能夠適合的速度，地點可以多種選擇，這樣有不同風景心情也會很愉悅。

遞進，跑步每次固定時間，長了身體會已經適應這種模式，這樣就達到正常。所以以周為單位可以選擇一週有兩次快速跑。

身體已經適應了原有的運動強度，可以適當加大點運動時長，且運動時心率控制在有氧區間(130次每分鐘左右)，另外還要控制飲食，尤其晚餐要少吃。

說到跑步，這是一項非常簡答的運動，因為方式簡單。所以呢，被大多數人採用，不像跳舞，學鋼琴啥的，沒有啥基本功幾乎是練不成的。跑步呢，真的不用學，天生就會。接下來說到減肥，大多數人減肥，其實說的是減脂肪，而不是減體重。所以你首先一定要搞清楚，你說的減肥沒有效果，說的是哪一個?體重沒有變?還是脂肪沒有變？

我身邊的一些女性朋友都是一些吃貨，突然有一天發現自己的體重。“哇塞！我怎麼這麼胖了”然後就開始想要減肥了。剛開始都是動力滿滿，每天都會去堅持跑步，跑著跑著，發現自己的體重怎麼還是沒有降下去反而變重了呢？其實這是一個非常正常的現象，如果運動後沒有明顯增重反而不是一個好現象，脂肪分解的過程是需要水份的參與的，脂肪分解的時候會充水，我們運動後變重的原因是脂肪充水導致的，所以不必擔心，在脂肪被分解後體重會很快下降，很多不明所以的寶寶稱重後都放棄了運動，這個真的讓人很無奈。

我想要告訴大家最快的方法是節食和吃瀉藥是最快的，但是這種方法不健康。長期這樣會讓自己的身體導致混亂，因為這種方法主要是脫水，科學家研究表明像出生的嬰兒含水量70%~80%，成年男性體內的含水量60%~65%，成年女性的含水量50%~60%。（哈哈哈，都說女人是水做的，其實男人才是真正的水做的，女人呢?是油做的，因為啊女人的脂肪普遍高於男人，男人的含水量在同身高體重的情況下普遍高於女人，這是毫無爭議的。所以說，男同胞要多喝水哦！！！）大家肯定會很好奇，為啥女人的含水量還沒有男人高，不是都說女人才是水做的嘛？那是因為啊水主要在肌肉細胞裡，同樣身高體重的男女，男性的肌肉含量會更高一點女人就會偏低一點。所以男性體脂率偏低女性就會偏高，男人體內水分含量高是不爭的事實。

如果是長時間鍛鍊，可能是鍛鍊遇到瓶頸了。需要改變鍛鍊方式，或者提高鍛鍊強度，增加器械鍛鍊……

每個人身體情況不同，要看之前具體鍛鍊、飲食和睡眠情況。具體的解決辦法也不同，沒法給出具體應對方法，如果想突破瓶頸期，請具體描述一下之前的鍛鍊情況，跑速，跑量，每週鍛鍊頻率，是否做器械鍛鍊和器械鍛鍊時間，重量，體脂率，肌肉量，日常飲食，基礎代謝量，睡眠等。好給出具體建議。

其實減肥也好戒菸也罷都跟練功是一樣的 都是需要堅持不懈時刻督促自己再苦再累咬著牙也要挺下去 因為這幾樣都是不進則退的

你需要一味瘦下去，不斷加速。加量！一個階段有一個階段的作用。我4年已減到自已想要的體重。控制飲食，不再加大量。保持！

就是你的身體已經適應這種模式了，你要換一種模式刺激它，必須跑步它適應了，你就爬坡，爬坡你適應了，你就用橢圓儀，不過重點是飲食，飲食的控制是最重要的。

只要管住嘴，邁開腿，一些皆有可能。

加油共勉。

想減肥過年的親們，我以一個專業減肥人的身份告訴您，以後誰教您用跑步減肥，都別理，啐他一臉泡泡！這法子不但殘忍，過程痛苦，減肥效果稀鬆，還昜傷膝蓋的半月板、脂肪墊，受傷後的病痛是永久性的，自身永遠修復不了❗

想減肥時，最好先從生活習慣，作息、飲食方面下功夫。胖有許多原因，女性又比男人易胖。男人胖大多數是飲食快、多、熬夜吃酒肉，飽了就睡有關；女性胖備孕服藥，產子後營養不合理，更年期等等很多原因。大部分肥胖都是氣虛+脾虛，五臟溼寒或溼熱，最終造成您喝水胖，餓十天半月——瘦了——開始吃飯，又胖了，且比原來還胖。 所以知道了胖的原因，您就可去做調整，改變。

記住，減肥必須要：

不吃糖❗

少吃鹹❗

不吃豬肉，多吃魚，再次雞、再次牛。少進飯店，大師傅的油、糖太嚇人了，一盤菜的油糖量，夠咱家炒6盤菜。

不吃帶包裝的各種食品、飲料❗

吃飯到七分飽，晚上吃喝不超20點❗頭天吃撐撐，第二天開始，用玉米、山藥、紅署、等代替主食，只吃葉子菜。

對了，北方人晚上愛喝粥、南方人叫稀飯，還有一個叫做疙瘩湯，想減肥的親，把這戒了吧❗