現在社會的壓力越來越大，許多人不堪重負都崩潰了，因為壓力累積導致負面情緒爆發的例子不計其數，如果我們不會把負面情緒排擠出了的話，我們會被它毀掉的，所以我們要怎麼做才能排除自身的負面情緒呢？

1、唱歌，大聲的歌唱，可以選在家裡或無人的郊外，實在不行的直接去ktv聲嘶力竭的唱它一個下午，什麼壞心情都沒有了。

2、寫成文字，寫在本子上，當一切難過都展開於紙張上之後，心情自然輕鬆很多。自我隱私感比較強的人可以在電腦上下個日記軟體，上個密碼鎖就可以了。

3、哭，有人研究過說，男性的壓力普遍比女性的壓力要大，這是因為很多時候女性遇到壓力過大是便會哭泣，眼淚會幫助緩解負面情緒。

4、美食，很多人表示當自己心情不好時，只想大吃一頓，然後在好好睡個覺。

5、找人傾述，可以讓好朋友與你一起分擔，不好意思的也可以在在聊天軟體裡與陌生人吐露心聲，不過這期間要注意聊天安全哦~

1、首先你要分析的是，你在分配工作和任務的時候，就應該考慮到這位同事的能力，並且要大概瞭解他會做成怎樣，假如他搞砸了，你用什麼方法去補救或怎麼解決問題，讓原來的進度不受影響，你要在知道別人能力的範圍下去做授權，而不是把事交給別人後，自己就撒手不管，可以說是同事造成的錯誤，如果他造成的錯誤讓你生氣了，那麼你是不是有點後悔當時把這事交給他？

2、當然，你不選擇去經歷，一味地逃避、消極應付壞牌當然不會有這樣的體會，只會抱怨的話，也只能增加你的怨氣，並且你的能力還得不到增長，還怪環境的因素造成，自己沒有機會去發展，這時候你要看看自己，是不是問題出在你個人的身上？

負面情緒是人身上的一個定時炸彈，我們需要定時排查才能減少它的危險，如果讓他一直積壓的話，可能某個時間就會爆發出來傷人傷己，所以大家一定要學會控制它和減少它。

人人都有負面情緒，如果負面情緒太多了，你需要：

1，每一個情緒都有一個需求，思考一下這些情緒背後的需求。

2，面對同樣的問題，我為什麼容易有負面思維？

3，分析一下，哪些負面情緒是不合理，不必要的。

4，福禍相倚，從負面情緒中，發現積極的意義。

5，樹立積極心態，Sunny照進來，黑暗就會少一點。

首先，一個人負面情緒太多，實事求是來講，是不正常的。

其次，我偶有負面情緒，我通常有如下方法排解：

1.聽聽舒緩音樂。

2.去海出，體會闊大的胸懷。

3.去爬山，體驗峻山峻嶺的雄壯。

4.和家人嘮嘮家常，化解不良情緒。

5.陪伴女兒畫畫、下五子棋等，消減負面情緒。

6.和知心朋友聊天，尋求幫助，淡忘不愉快的，負面的情緒。

7.寫寫手記，書寫所思所悟，排解不良情感。

以上是本人通常採用的排除負面情緒的做法，敬請參考。

首先，負面情緒是怎麼產生的。

負面情緒是指某些事情的發生觸碰到了自己的底線，引起了不良情緒的波動，有著不同程度的消極作用。負面情緒多半被認為是貶義詞，但是實際上卻是一種內心真實情況的表達。和開心快樂一樣的道理，只是人們不喜歡被這種不良情緒所感染。

人們總是喜歡將自己最好的一一面展現給大家，但是萬物都是相對立的，情緒也一樣，有好心情，就會有壞情緒。基於人們對自己的形象，在不良情緒產生之後，更多的刻意壓制自己的情緒，表面上看似沒有什麼太大變化，但是內心卻是翻江倒海的各種嘀咕。將自己的情緒隱藏起來，積攢到了一定的程度，就會越來越頻繁。所以，負面情緒不要儘量剋制，釋放才是王道，和大禹治水一樣的道理。

情緒是一種不可言說的情感，他往往會讓人喜歡產生破壞感。而人們潛意識中也是喜歡那種破壞帶來的快感。所以說，當有不良情緒產生的時候，一定要找到合適的釋情緒的方法，否則得不償失。我一般產生情緒之後，就會默不作聲的做家務，打掃衛生。隨著一件件東西被自己清理乾淨，心情也會逐漸好轉。我感覺這是我釋放不良情緒的好辦法。

事情已經發生了，再怎麼樣也回不到先前的時間段，所以對於已經發生的事情，不要去追究和鬧情緒。可能當時會有點不爽，但是不能挽回的情況，還是想想接下來要面對的事情吧。任何事情都有處理方法的，錢沒了還可以再賺，人離開了還可以認識更多的人，沒有多少人可以一直陪你到最後的，就算是夫妻也是如此。萬事看開就好，沒有什麼大不了。

霍爾在《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》中展示了擅長情緒管理的父母是如何引導孩子的。當孩子做苦相而且尖叫時，父母應該說：

你生氣了嗎？是因為玩具丟了嗎。我明白了，你現在很難過，是因為你丟了自己的玩具。現在我們來看看玩具去哪裡了？

在這個迴應中，父母先猜測孩子的情緒，並帶孩子確認是什麼情緒，進而帶孩子一起尋找導致情緒發生的原因，最後行動起來解決問題，疏解情緒。

那麼，如何辨認自己的情緒呢？

悲傷的是，我們都沒有這麼完美的父母；幸運的是，現在開始學習辨認情緒，提高情緒控制能力，一點都不晚。

在生活中，每當有情緒體驗時，可以按照下面的步驟慢慢提高自己的情緒辨別能力。

分析當下的身體知覺

在經歷情緒時，關注自己身體的感覺，遵循身體的指示覺察情緒。不同的情緒會引發不同的身體感覺，比如腹部能感受恐懼，肩、背和臉能感受憤怒，胸、喉能感受悲傷，頭疼往往因為焦慮等。

辨別身體給你的指示

如果覺得從身體知覺去推斷是哪種情緒太難，那就反過來從自己明瞭的情緒開始分析身體的指示。比如，看悲劇電影時特別難過，眼淚嘩嘩流，這時你可以肯定自己是因為悲傷，然後確認此時的身體知覺是怎樣的。

分析情緒發生時的行為衝動

你的行為可以提醒你在經歷怎樣的情緒。如果你很憤怒，那你會想攻擊他人，但這種攻擊又會加重你的憤怒；同樣，如果你很羞愧，你會迴避他人，可這種行為只能加重你的羞愧。所以，你可以透過情緒狀態下的行為來思考自己經歷著怎樣的情緒，進而改變行為。

將情緒與事件聯絡，找對根源

事件是情緒產生的最終根源。情緒ABC理論顯示，情緒產生的路徑是：事件——思想——情緒。也就是說，你對事件的主觀解釋決定了你的情緒體驗。

當你親歷某種情緒時，試著回想自己身上發生的事情，並嘗試對情緒進行客觀解釋，可以提高你的理性。

比如，你在吃某種食物，突然想到了這是你前任最喜歡的食物，於是你感受到一陣心塞，很難過。你以為你想到前任這點讓你難過，引起了你的情緒。但事實上，你是因吃這種食物——因食物想到前任，並解讀出自己投入的感情——難過。所以，引起情緒的事件是吃這種食物。想要讓情緒煙消雲散，不吃這種食物就好了。

（3）情緒化，是因為掉入自我評判的怪圈

情緒易感人從小就會對他人的評價過於在意，如果這些生命中的重要他人沒有小心呵護他們過分敏感的情緒，沒有及時滿足他們的需要，甚至用相對惡劣的語言評價他們，那麼他們特別容易將這些評價消化進自己的潛意識裡，逐漸成長成自己最不喜歡的這類人，像他們那樣評價自己。

這些糟糕的自我評價隨著年齡在思維中逐漸壯大，在無意識思維中佔據越來越大的成分，會使情緒易感的個體在任何時候都自發進行評判性思考。

自我評判，是糟糕的、打擊性的、不友好的，甚至是毀滅性的。經常自我評判的人，往往也喜歡評判他人、評判任何事。即便對於無傷大雅的生活小事，他也傾向於評判，比如：

“這束花比那束花更好看。”

“這件衣服太醜了吧。”

“我不想週末去看電影，太無聊了，還不如在家睡覺。”

如果對話是發生在兩個人之間的，這種評判一定會觸發對方的情緒。更慘的是，對方的情緒會加重你的情緒，進一步驗證自己是“情緒化的人”這樣的負性標籤。如果事情不如意，即便不是自己的錯，你也很容易進行內歸因，如：

“看吧，我就是不受老闆待見的員工。”

“像我這樣的人，這麼敏感多疑，誰都受不了。”

這除了加重自己的情緒枷鎖，對成長沒有半點好處。

孤獨、孤僻、無法溝通、不受待見，真的可能成為自我評判者的形象。越情緒化，越容易自我評判；越是自我評判，越容易評判他人，越會導致情緒化。

這樣下去，真的太慘。

如何跳出自我評判，提高情緒掌控力呢？

把思維中的評判成分養大不是一朝一夕的，想要改變也沒那麼容易。霍爾在《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》中重點分析了這點，並給予了消滅自我評判的對策。

辨認評判，遠離它

因為自我評判是長在無意識上的，所以，要想把這塊肉從身體減小，首先要覺察。意識到，才可以處理。當自己在消極情緒裡打轉時，反思下自己是否在進行自我評判或評判他人，告訴自己“這句話是評判”，然後停止它，並繼續自己手頭的事情。

禁止自己使用評判性語言

不要把評判作為掩蓋自己真實想法的工具，學習重新組織語言，真實表達自己的內心感受。比如想去看電影，那別說“唱歌還不如看電影呢”。這種表達只是在比較兩者哪一個好，並沒表達出自己的真實目的。所以，可以直接換成“與唱歌相比，我更想去看電影”。

不與人比較，只超越自己

當一個人只是活在自己的世界，是不容易情緒化的。但情緒易感的人，尤其喜歡與人比較，從比較中驗證自己給自己或他人貼的標籤。他們在為人處世上敏感、情緒化，其實是害怕自己不夠好，不足以合群、被愛、被重視。放棄跟別人比較的想法，簡單做自己，才可以讓自己不再受情緒的折磨。

不打嘴戰，遠離評判的聲音

我們可以關注自己的嘴，卻無法封住別人的嘴。他人的一言半語、閒言碎語尤其會加重情緒易感者的情緒化。當他人對你評價時，關注自己的嘴巴，壓制住爭辯的衝動，專注於自己的事情，能有效避免自己的情緒爆炸。

要提高情緒掌控能力，就要改變自己與他人的相處模式、自己與自己的相處模式。當你把情緒掌控到位了，就會跳出原來的狹窄世界，看到的自己、他人和整個世界都會更加明媚。