經驗分享一下，無論是每天去還是每週去健身房，效果都不錯，關鍵是要練什麼，如果練器械增強肌肉強度那麼每週一次就可以了，有針對性的鍛鍊某個部位的肌肉，每週一次，因為不訓練的時候要給肌肉恢復和休息的時間，如果是有氧運動那麼每天去最好，因為相比無氧運動，有氧運動更有助於新陳代謝，比如說慢跑和游泳或者跳繩，這些運動可以根據自己的體力達到出汗和燃燒脂肪的效果，既能保持身材還能促進內分泌正常，還能愉悅身心，希望大家合理安排時間，積極鍛鍊，謝謝

無論每天20分鐘也好，還是一週去一次也好，其實都不是科學的鍛鍊方法。科學的鍛鍊方法包括減脂和增肌。透過有氧運動進行減脂，每次時間需要40分鐘左右。在有氧運動30分鐘時是消耗脂肪促進新陳代謝最有效的時間段，每週需要達到5天。而如果想增肌，那麼事先要有10分鐘左右的熱身運動，然後進行相應的肌群抗阻訓練。每次選擇2個左右肌群，分4組，每組12-15個。這種抗阻訓練，每天大約需要20-40分鐘，每週三回即可。樓主如果想更好的減脂，可以先10分鐘有氧熱身，然後20分鐘抗阻訓練，最後30分鐘有氧運動，這樣減脂效果更好，也起到增肌作用了。不過不要忘記運動前2個小時要攝入一些東西，這樣可以達到更好的效果。運動後還要及時補充蛋白質，可以促進肌肉生長。

這個問題視個人實際情況而定，但是你這個問題問的兩個選項區分太明顯了，很明顯一週去一次健身房且不論你練的情況如何，一週一次的頻率大概一年就看不到什麼明顯的健身效果，每天20分鐘鍛鍊，看似時間短，如果利用好了，效果還是很明顯的。

一天20分鐘的話，應該提高短時間的鍛鍊強度，比如比較流行的波比跳，快速跳繩和動感單車等等，充分利用這20分鐘身體還是會有明顯變化的。而一週去一次健身房頻率實在太低，效果真的不行。

你這個問題如果變成“每天鍛鍊20分鐘，一週去3次健身房（至少1小時），你會選擇哪一個？”這樣才是一個相對等量的選擇，答案才會各有不同。你的問題沒有體現到問題自身的價值。

所以綜上，我選前者。

如果你選擇佛系健身，“健身5分鐘，拍照2小時，濾鏡加的好，票圈po個照。“那麼你的健身效果可能真是的隨緣啦。

所以一定要走心健身，健身是一項持久戰，需要每個人親身去體會，長期堅持健身會讓你有或多或少的變化。

心境變了，變的Sunny積極向上了。

身心舒暢，體驗大汗淋漓的快感。

身材變化，獲得塑形挺拔的身型。

肌肉多了，讓你減脂更加的輕鬆。

健身的功效，是一個在積累堅持的過程中，體驗細微奇妙變化的快樂過程。讓你人更加自信，身體挺拔，Sunny開朗，熱愛生活。

無論每天20分鐘也好，還是一週去一次也好，其實都不是科學的鍛鍊方法。科學的鍛鍊方法包括減脂和增肌。透過有氧運動進行減脂，每次時間需要40分鐘左右。在有氧運動30分鐘時是消耗脂肪促進新陳代謝最有效的時間段，每週需要達到5天。而如果想增肌，那麼事先要有10分鐘左右的熱身運動，然後進行相應的肌群抗阻訓練。每次選擇2個左右肌群，分4組，每組12-15個。這種抗阻訓練，每天大約需要20-40分鐘，每週三回即可。樓主如果想更好的減脂，可以先10分鐘有氧熱身，然後20分鐘抗阻訓練，最後30分鐘有氧運動，這樣減脂效果更好，也起到增肌作用了。

首先作為健身愛好者，對於我來說，這兩個選擇都不是我的最佳選項，對於運動談不上狂熱，但是至少也是自己的興趣所在，所以，每天只投資20分鐘是遠遠不夠，就算是出於為了健康的目的也達不到要求。

一週去一次健身房，也不是一個合理的時間安排，一週去一次，還不如不去，因為一次的時間太有限，不符合我的健身計劃，也達不到我的訓練強度。

所以這兩個否不適合我。

對於普通的愛好者，這強度也太低，既然選擇了去，運動，那麼請尊重它。

每天鍛鍊20分鐘，一週有140分鐘，一週去一次健身房，我覺得要完成140分鐘以上的鍛鍊應該是不可能的。

所以按整體的消耗量來說，肯定是每天鍛鍊20分鐘的效果更好。

而且很多人平時不做運動的時候就是一直坐著，作為動物的能力已經喪失，後面就會有各種頸椎腰椎疾病，還有就是最經典的吃胖問題。

不論如何，少量多次地運動，和少量多餐地吃東西，原理是一樣的，讓身體保持相對較高的代謝，同時攝入量剛剛好，就可以保持在健康水平。