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1 # 阿Q讀書館
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2 # 蘋果醬線上衝浪
運動運動運動！
堅持運動，合理飲食！
一定不要節食減肥，
節食帶來的負面效果會讓你後悔萬分，
包括且不限於面板鬆弛、面色憔悴、胃被搞壞。
可以適當控制飲食，少吃高熱量食品，什麼麵條、粥等麵食都儘量少吃，多吃蔬菜、低糖水果，及低脂肪含量的肉肉，比如牛肉、魚肉、雞胸肉什麼的，
切記：當你每天的攝入熱量小於消耗熱量，且持續下去，相信我，一定一定會瘦的！
堅持健康減肥！
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3 # 夜明
按照樓主的身高，118是一個標準體重，並不屬於肥胖。
我建議以控制飲食+運動的方式，控制飲食是針對性的選擇維生素、蛋白質和礦物質食物為主，包括瘦肉、牛肉、魚類、燕麥、新鮮水果、綠色蔬菜等；少吃多餐，千萬不要為了減肥而不吃。合理的飲食即使食用很多，也很難在體內轉化成脂肪；同時可以促進新陳代謝，排出體內多餘的水分，消除水腫，達到減肥的目的。
運動上平時選擇慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，同時結合仰臥起坐、平板支撐等無氧運動，鍛鍊時間最好是超過30分鐘，因為30分鐘後才會開始消耗脂肪；而哪種運動方式更快捷，可以結合自身的情況，像我肚子脂肪比較多，平時在鍛鍊時平板支撐或是仰臥起坐會多做幾組。
還有想說一句樓主要明確自己到底是為什麼而減肥，100斤和118斤雖然相差18斤，但是你這個身高體重是很多人羨慕的，只要是身體健康一切都是美好的。
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4 # 思陌
身高160，體重118斤，體重基數並不大，想要兩個月減去18斤還是需要比較努力的。
嚴格控制飲食熱量由於不知道具體年齡，根據身高和體重估算的基礎代謝熱量約1280千卡。一般情況下的日常熱量消耗約1950千卡。可以講飲食熱量控制在1300千卡左右。
飲食熱量不低於基礎代謝熱量是健康減肥的基本條件。這樣一日有650千卡的熱量缺口。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，透過飲食控制兩個月可以減脂10斤。
運動減脂兩個月透過運動減脂4公斤，需要每天保持不低於500千卡的熱量消耗。可以透過快跑，游泳，跳繩等熱量消耗比較大的有氧運動來達到，這些運動可以達到每小時500千卡以上的熱量消耗。
每週可以增加2到3次，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘的力量訓練。主要目的在於維持和提升基礎代謝，以及防止肌肉流失，以及避免減肥過快帶來的面板鬆弛和減肥成功後的反彈。
飲食結構的規劃1.控制碳水攝入，以每日每公斤體重2到4克為宜，最好杜絕精製碳水化合物，小麥製品。選擇紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥等粗糧。
2.保持足夠的蛋白質攝入。一是增加飽腹感，二是防止肌肉流失，基礎代謝降低。在嚴格控制飲食和大量運動的前提下，蛋白質的攝入以每公斤體重1.2克左右比較合適。以雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，低脂乳類，魚，低熱量大豆製品為最佳選擇。
3.吃足夠多的蔬菜，每日不低於500克，尤其是綠葉蔬菜，含有豐富的膳食纖維，維生素，熱量低，飽腹感強，有效促進脂肪分解。
4.謝絕高熱量高脂肪高糖食物，油炸食品，膨化食品，肥肉食品，飲料，果汁，高糖水果能免則免。加餐可以選擇少量堅果，每日不超過30克，低糖水果，不超過200克為宜。
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5 # 營養師李老師
透過健康低速燃脂減肥方法就可以在兩個月瘦到100斤，2個月瘦到100斤等於是瘦18斤，平均一天減0.3斤左右，保持低速燃脂減肥方法即可。
根據你的身高和體重來計算你的BMI=23.05，屬於健康體重範圍，在減去18斤你的BMI=19.5，也是在健康體重範圍內，只要體重在健康範圍都是可以去堅持做的，如果低於健康體重數就不建議了。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，保持每天的三餐均衡搭配，減少高熱量，高脂肪，高糖分的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，增加消耗量，這樣才能在均衡飲食的基礎上實現健康減脂。
低速燃脂怎麼做？早餐：燕麥粥一碗+玉米一塊+聖女果9顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克
下午3~4點加餐：低熱量食物一份，如水果，脫脂奶，全麥麵包一片等。
晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼西蘭花100克。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯水即可），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加排洩，預防便秘的作用。
運動輔助：燃脂運動，選擇慢跑，快走，縮腹走路，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，運動前最好熱身1~2分鐘，避免突然運動拉傷肌肉，每週至少堅持5~6次的運動頻率。
增肌運動輔助，增肌運動主要是增加形體美，肌肉比例增加了可以避免減肥以後反彈，同時還能讓你的身體更加健康。可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，上下拉伸等運動，每次運動30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠也是非常重要的，因為每天保持7~8小時的睡眠，身體會分泌瘦體素，促進脂肪燃燒，增加脂肪排洩，增加身體新陳代謝。同時還能讓你的身體保持健康狀態。熬夜除了損害身體還會讓你衰老，所以不管是減肥還是養護身體，每天都要保持充足的睡眠。
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6 # 何小屹
減肥不難，兩個月減18斤還是需要付出努力的！降低熱量均衡營養適當運動就行了！但是維持體重是需要正常的飲食、作息習慣的。
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7 # 大臉蛋蛋zd
想減肥就要有意念，不是三天打魚兩天曬網的，所以，要意志堅定，並且相信自己一定可以，然後再去行動，至於如何減，減肥是個漫長的過程，不是這個月減了10斤下個月就可以胡吃海喝，而是要長時間保持好的飲食習慣，然後可以試試跳繩減肥法，每天給自己設定1000-2000的目標，跳完一定要做拉伸運動，不然會長肌肉哦
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8 # Melody188950
說句實話，看到了很多人快速瘦的案例，也不是不相信他們能瘦這麼快，而是我反對這種瘦身方法。人體是個複雜的生物結構，瘦太快表面上看也許沒什麼問題，但人體的代謝卻會很受傷，代謝病是最難醫治的，一旦得上就得終身服藥。所以一年瘦個十來斤還差不多！
回覆列表
我是兩個多月從142瘦到120的，使用了一種瘦身精油，同時按照瘦身食譜嚴格吃飯。所以在瘦下來的同時面板也沒有鬆弛，還沒有節食，雖然減少了主食和細糧的攝入量，但是沒有餓肚子，屬於健康且沒有痛苦的減下來了，我很知足。
目前的體重至少已經維持了三個多月，偶爾還是會堅持食譜，貌似已經養成了習慣。營養均衡，低脂高蛋白。
之前我也嘗試過很多減肥方法，減下去快，回彈也快，這次是滿意的一次。