好東西不是每個人都適合吃的，適合自己的東西才是好東西。管住嘴巴，不要亂吃所謂別人說的好東西，別人吃的好，你吃了不一定好！

早晨喝蛋白質粉跟晚上睡不著，關係不大。你試著早上不喝蛋白粉，晚上一樣睡不著。況且優質的蛋白質是有助於修復身體受損細胞。至於睡不著多重原因。

睡得好與不好怎麼判斷？迷迷糊糊地睡也是睡眠狀態嗎？什麼樣的睡眠狀態才是好的睡眠？

讓我們一一瞭解。

睡眠的重要性

睡眠就像食物和水，是我們每一個人生存必須的生理需求。人的生命旅途中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠是生命賴以延續的一種生理現象，是一種養生需要。“睡眠良好”是世界衛生組織（WHO）對健康的十大標準之一，由此可見睡眠對於健康非常重要。

睡眠的生理意義

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態下，全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能，如肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到調整，促使身體各部分組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

睡眠的週期與規律

我們一覺醒來，有時會覺得睡得好，有時卻會覺得還是非常疲憊、睡得非常糟糕。為什麼會有這樣的差別呢？這就首先需要了解睡眠的週期。

人在睡眠過程中，腦電波、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產生週期階段。睡眠週期由非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）組成。在非快速眼動睡眠的過程中，會產生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期。此時一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。人的夜間睡眠，一般分5~6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。

快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一個睡眠的階段，眼球在此階段時會快速移動。在這個階段，大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。除了REM以外的睡眠階段被稱為非快速眼動期（Non-Rapid Eye Movement Sleep，NREM ）。

人體處於不同的睡眠狀態，身體的表現也會有所不同。

睡眠如果停留在淺度睡眠：

• 新陳代謝較深度睡眠快；

• 心率及呼吸略增快；

• 夢境生動清晰，清醒後常能記起；

• 有助於心理功能的恢復；

• 哮喘、消化道潰瘍或心絞痛常在此時發作。

而當我們進入深度睡眠後，則會：

• 體溫下降；

• 呼吸及心率減慢；

• 蛋白質合成增加；

• 身體放鬆，是機體修復的最佳時期；

• 如缺乏則易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情緒低落。

睡眠質量決定於深度睡眠的時間

研究表明，淺度睡眠狀態（含淺睡期和輕睡期）佔整體睡眠時間約55%，對解除疲勞作用甚微；而只有進入深度睡眠狀態（即中睡期、深睡期）才對解除疲勞有較大作用，而深度睡眠狀態僅佔睡眠時間的25%。

從在睡眠科學來看，“深度睡眠”是入睡以後大腦不進行活動的深度休息。睡覺時先進入淺睡眠，然後自然進入深睡眠，然後又會經歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。然而這種深度睡眠，卻僅僅只佔整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是看睡眠的質量，這就取決於深度睡眠時間的長短。

要想“睡得好”，“深度睡眠”時間足夠是關鍵！

“睡不好”怎麼辦？不同的解決方法會產生不同的結果。

一起來學習吧。

睡眠不足輕則會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應遲鈍，經常如此到了更嚴重的階段會使身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱，甚至引發各種慢性病等更為嚴重的健康問題。可以說，睡眠不足，是身心健康的大敵。那麼我們應該從哪些方面著手，進行應對呢？

改善睡眠質量的方法

緩解疾病症狀

如果睡眠障礙是由於一些疾病，如癲癇、抑鬱症等引起的，則應首先應緩解疾病症狀，透過積極地尋求專業醫生幫助，先治療影響睡眠的疾病，從而緩解睡眠問題。

調整生活方式

很多人因為生活方式不健康，導致了各種健康問題的產生，睡眠不佳就是其中之一，因此調整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學的生活方式，關注睡眠健康，才能“輕鬆好眠”。日常可以從如下方面著手：

樂觀心態、放鬆身心：樂觀的心態是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態樂觀。適時放鬆身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。

良好作息、合理飲食：在日常生活中養成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助儘快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規保健食品。

合理營養補充

瞭解傳統中醫學及西方現代醫學理論，有針對性地應改善睡眠質量。比如在適當的前提下，補充適合的營養素以達致協同平緩神經系統、合理補養臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能；補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經遞質缺乏，可改善睡眠質量。

改善睡眠質量的其它方法

常見的藥物短期對改善睡眠有一定作用，但藥物的副作用也需注意。讓我們一起來了解一下這些常見的藥物。

西藥類

在西藥類裡，常見的鎮靜類藥物有：

• 巴比妥類藥物（目前只用於控制癲癇發作）

• 苯二氮卓類藥物（例如安定、月力西、舒樂安定等安眠藥物）

• 新型非苯二氮卓類藥物（如佐匹克隆等安眠藥物）

• 抗抑鬱藥

而這些藥物的不良反應有：

• 延續效應和蓄積作用：半衰期大於3小時；

• 耐藥性：使用大於2周後就可能逐漸失效；

• 依賴性（生理性、心理性）：接受長期治療的病人中有約15%產生不同程度的生理性或心理性依賴；

• 撤藥綜合徵：部分藥物長期使用停藥後會出現戒斷反應，藥物不同會出現不同的症狀，例如如癲癇、錯覺、幻覺等；

• 反跳性失眠：停止服藥後，睡眠紊亂，睡眠質量比之前還差；

• 其它不良反應：多見於劑量不適當時。

中藥類

有些人使用一些草藥方劑，但熬煮起來費時費力，也不太容易堅持。

其它

還有一些常被使用的藥物：

• 褪黑素：是人體大腦松果體分泌的一種激素物質，褪黑素透過增加腦內γ-氨基丁酸（GABA）遞質的含量而產生的中樞抑制效應，可調節晝夜節律睡眠，但有一部分長期使用者會有睏乏、頭痛、眩暈、嘔吐、內分泌紊亂等副作用。

• 5-羥色胺：作為神經遞質，主要分佈於松果體和下丘腦，可能參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節。過多使用有可能導致精神狀態改變、自主神經機能亢進和神經肌肉異常。

• 雌激素：用於治療更年期激素水平下降導致的睡眠障礙，但同樣屬於激素類，容易造成女性雌激素代謝異常。

想要真正改善睡眠、排除疾病困擾，需要找到相對安全、科學的方式來幫助我們改善睡眠質量。

找對方法，改善睡眠，睡得好，才能健康有活力！

根據西醫的研究，睡眠是大腦的主動活動過程，而不是被動的覺醒狀態的取消；腦內許多神經結構和遞質參與睡眠的發生和發展，其中以GABA這種神經遞質的抑制作用為主（約30%的中樞神經突觸部位以GABA為遞質）。GABA可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。 換句話說，就是在人體需要休息時，大腦會釋放神經遞質GABA，這樣使得人體神經興奮性降低、神經放鬆，從而出現呼吸變淺、心率變慢、體溫下降、肌肉鬆弛的自然生理現象。 所以從西醫角度看，GABA與睡眠有直接的關係，人體因心理或生理導致缺乏GABA，則會影響睡眠。

如果你覺得喝了什麼，吃了什麼

不利於身體健康甚至睡眠的話

就不要吃了或者喝了

人有一個奇怪的心心理：

好奇心，

正所謂好奇害死貓，

明知山有虎偏上虎山行。

我們很多時候太糾結

為何會這樣為何會那樣，

讓我們心力絞碎的不是問題

而是我們揪著問題不放

所以我們要放下問題，活在當下

管它問題的原因如何，我不喝不就得了

沒有直接影響，蛋白粉不會有興奮作用，無論是早上喝還是晚上喝，都不會。

這就好像你問為什麼你的打了個噴嚏，馬航失蹤了，你就跑過來問，為什麼我打了個

噴嚏飛機就墜落了，為什麼？為什麼？為什麼？

你好，早上喝了蛋白粉到晚上睡不著覺，按說跟喝蛋白粉好像沒有沒有衝突，不知道你這是喝了多少哇？不過，搞不懂為什麼有那麼多的人偏愛吃這個沒用的東西，“蛋白”在食物裡面大量存在，一勺蛋白粉裡面的蛋白絕對不會比一隻雞蛋裡的蛋白多！

知道你為什麼會不舒服睡不著覺嗎？因為蛋白人體本身就不缺，廠家為了讓蛋白粉有那麼點效果，就得加其他的東西，至於這個東西到底是什麼，我們就不知道了。

湊巧，這個不知道是什麼東西的東西，你不受用，停了吧、扔了吧，象擤鼻涕一樣，把這個東西從你身邊清除出去。

2019.1.6.

優質的蛋白粉可以幫助睡眠的，最主要是你身體有沒有吸收很重要的，睡眠不好很多原因哈，專家講沒有蛋白質就沒有生命!

謝邀。你這個問題讓我想起兩個月前的一個病人。他是因為被女朋友逼著健身增肌，才開始使用蛋白粉的。用了沒幾天，就開始腹瀉，雖然不嚴重，但也影響正常工作。剛開始來我這裡看病，我沒有往蛋白粉上想，詢問他病史，也沒有吃不乾淨的東西，也沒有急性腸炎的症狀，就給他開了點兒蒙脫石，看看有沒有效果。用了兩天，效果不太理想，再跟他聊才發現問題可能出在蛋白粉身上。然後叫他停幾天蛋白粉看看，結果都沒開別的藥，他就不拉肚子了。

我提這個病人的事情，是想說，現在市面上的蛋白粉，大部分都是屬保健食品的，保健食品有多保健我真不好說，而且它們基本都是植物蛋白，吸收也不好。當然攝入蛋白粉引起失眠這種情況，我目前還沒接觸過。我建議你先停一段時間，排除一下蛋白粉引起的可能性。

如果真是蛋白粉引起的，而你又對蛋白粉有需求，你也可以嘗試一下其他品牌的蛋白粉，因為也可能你的體質對這一種蛋白粉不耐受造成的。一般而言，如果你的肝臟、腎臟沒有太大問題，蛋白粉的攝入對你身體的不良影響很小，了不起就是消化不良而已。

醫者仁心，我想多逼逼兩句。

如果真是肝腎的問題，肝性腦病、腎性腦病之類的，那就太嚴重了，不僅僅是睡不著的症狀了，所以你也別太擔心。為了加強訓練效果，攝入蛋白粉本給自己的身體充電，本沒有錯，但也要合理安排飲食、鍛鍊和休息，晚上10點以後少扣手機，問題不大的。

我媽媽這段時間睡眠嚴重不好！分析了各種情況，其他生活習慣都沒有改變唯獨就是喝蛋白粉了，況且許多人提出這個質疑我認為是不能妄加否定的，或許有些人就是不適應！